Χάστε κιλά με γεύση, το μενού για την Παρασκευή από την Elena Romashina

Φoud blogger και συγγραφέας περισσότερων από 400 «σωστών» συνταγών Η Elena Romashina μοιράστηκε ένα ισορροπημένο μενού και μίλησε για τα οφέλη των δημητριακών.

Πρωινό

Τυροπιτάκια καρύδας

<διεύθυνση>Τυρί κότατζ – 180 γρ.
Κρόκος – 1 τεμ.
Νιφάδες καρύδας – 1 κ.σ.
Αλεύρι ρυζιού – 2 κ.σ.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά. Τυφλώνετε τις μικρές μπάλες και τηγανίζετε και από τις δύο πλευρές σε χαμηλή φωτιά για 4-5 λεπτά. Περιχύστε με μαρμελάδα ή κρέμα γάλακτος για γεύση πριν το σερβίρετε.

Το να τρώτε κουάκερ το πρωί είναι πολύ υγιεινό. Το Kashi μαγειρεύεται από δημητριακά και τα δημητριακά είναι κόκκοι διαφορετικών τύπων και διαφορετικών μεθόδων μαγειρέματος. Όλα τα δημητριακά έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό – είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, ιδιαίτερα της ομάδας Β, πολύτιμη φυτική πρωτεΐνη, «αργούς» υδατάνθρακες. Το πρωινό κουάκερ διατηρεί το αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν δημιουργεί πρόσθετο στρες στο πεπτικό σύστημα, τροφοδοτεί τον οργανισμό με θρεπτικά συστατικά, σας μαθαίνει να ακολουθείτε δίαιτα, σας κάνει να ξυπνάτε και να μην «τσιμπάτε» πριν από ένα σνακ.

Γεύμα

Ζυμαρικά με γαρίδες

Βράσε τα ζυμαρικά. Τηγανίζουμε τις γαρίδες σε στεγνό τηγάνι για 2-3 λεπτά, αλάτι. Ανακατεύουμε τα πάντα και αλατοπιπερώνουμε με γιαούρτι. Διακοσμήστε με φρέσκα μυρωδικά.

Σνακ

τυρί κότατζ με μούρα

Δείπνο

Στηθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών

Ψήστε στήθος κοτόπουλου, φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών από λαχανικά και περιχύστε το με ελαιόλαδο. Ένα πλήρες και ισορροπημένο δείπνο είναι έτοιμο!