Διατροφή για νέους άνδρες, βασικοί κανόνες

Πρωτεΐνη για άνδρες

Φυσικά, ένας άντρας χρειάζεται μια πλήρη πρωτεΐνη, την οποία είναι εύκολο να πάρει από ζωικά προϊόντα. Επομένως, για να διατηρήσετε τους μύες σε καλή φόρμα, φροντίστε να συμπεριλάβετε το κρέας στη διατροφή σας. Οι πρωτεΐνες είναι η πρώτη ύλη για την παραγωγή της τεστοστερόνης, της πηγής της ανδρικής δύναμης.

Άχρηστα λίπη

Τα λιπαρά χοιρινά παϊδάκια ή τα μεγάλα λουκάνικα δεν είναι καθόλου πηγή υγιεινής πρωτεΐνης. Η παρουσία λιπών θα χαλάσει μόνο τη φιγούρα ενός άνδρα, θα αυξήσει τη χοληστερόλη και θα οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Η σωστή διατροφή για έναν άνδρα πρέπει απαραίτητα να αποτελείται μόνο από άπαχο κρέας, για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου ή μοσχαρίσιο κρέας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Αυτό που είναι καλό για τα παιδιά κατά τη γέννηση δεν είναι λιγότερο καλό για τους άνδρες σε οποιαδήποτε ηλικία. Λόγω της παρουσίας ταχέως εύπεπτων πρωτεϊνών, το τυρί cottage και το γάλα θα είναι ένα εξαιρετικό δομικό υλικό για αθλητές και σωματικά δραστήριους άνδρες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα ενισχύουν επίσης τα οστά και τις αρθρώσεις.

Γλυκά

Οι άνδρες δεν είναι καθόλου κατά των γλυκών και των κέικ, αλλά, παρά την υψηλή κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και οι ανακουφιστικοί «κύβοι» τους στο στομάχι μπορούν να κολυμπήσουν με λίπος από την ανεξέλεγκτη κατανάλωση γλυκών.

Κοιλιά μπύρας όχι από μπύρα;

Η αιτία της κοιλιάς της μπύρας δεν είναι απαραίτητα το αγαπημένο ποτό των ανδρών. Τα γλυκά εξακολουθούν να παίζουν καθοριστικό ρόλο στο σχηματισμό λιπαρών πτυχών στο στομάχι. Για να μην χαλάσετε τη σιλουέτα σας, αντικαταστήστε τα κέικ κρέμας με φρέσκα φρούτα και μούρα και ακουμπήστε σε πλιγούρι βρώμης το πρωί.

Αρσενική δύναμη

Για έναν πραγματικό άντρα σημαντικές επιτυχίες, τόσο στα επαγγελματικά όσο και στο κρεβάτι. Και για τη διατήρηση της υγείας των ανδρών και του αναπαραγωγικού συστήματος, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τις βιταμίνες Β, C, ψευδάργυρο και σελήνιο. Όλα αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε αφθονία στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Ημέρα ψαριού

Εάν χρειάζεστε μια δόση σεληνίου, τότε δεν είναι απαραίτητο να ακουμπάτε σε σαλάτες. Τα θαλασσινά και τα φρέσκα ψάρια περιέχουν αρκετή ποσότητα από αυτά τα ευεργετικά ιχνοστοιχεία, χωρίς τα οποία κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να τα καταφέρει. Επιπλέον, τα θαλασσινά είναι μια μοναδική πηγή ωμέγα-λιπαρών οξέων που δεν μπορούν να βρεθούν σε άλλα τρόφιμα.