Δίαιτα από τον Kim Protasov, χαρακτηριστικά απώλειας βάρους

Ο Κιμ Προτάσοφ και η ομορφιά της διατροφής του

Η ιστορία της δημοφιλούς διατροφής σήμερα από τον Kim Protasov, έναν διατροφολόγο από το Ισραήλ, ξεκίνησε με ένα μικρό άρθρο που δημοσιεύτηκε σε μια από τις ισραηλινές εφημερίδες με τον ειρωνικό τίτλο: «Μην κάνετε λατρεία από το φαγητό! Μια αδύνατη αγελάδα δεν είναι ακόμα γαζέλα». Αυτό το άρθρο περιγράφει τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής. Το μενού απώλειας βάρους που προσφέρει ο Kim Protasov παρέχει μια τεράστια ποσότητα φρέσκων φρούτων και λαχανικών, η χρήση των οποίων έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και θεραπεύει το συκώτι και το πάγκρεας. Ταυτόχρονα, η ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη στη διατροφή βοηθά στην καύση των περιττών αποθεμάτων λίπους.

Το σύστημα διατροφής Protasov υπολογίζεται για πέντε εβδομάδες, ενώ οι συνταγές απώλειας βάρους δεν είναι δύσκολες. Την πρώτη εβδομάδα της πορείας αυτής της δίαιτας σε απεριόριστες ποσότητες, μπορείτε να φάτε τόσο φρέσκα λαχανικά όσο και γιαούρτια χαμηλών λιπαρών με τυριά χαμηλών λιπαρών. Ως προσθήκη σε ένα τέτοιο μενού για απώλεια βάρους, μπορείτε να φάτε πράσινα μήλα και αυγά (όχι περισσότερο από ένα την ημέρα). Ταυτόχρονα, επιτρέπεται η κατανάλωση τσαγιού και καφέ χωρίς ζάχαρη σε απεριόριστες ποσότητες, σύμφωνα με τις ανάγκες του οργανισμού και δεν πρέπει να ξεχνάμε επαρκή ποσότητα μη ανθρακούχου, καθαρού νερού (από 1,5 έως 2 λίτρα επιτρέπονται ανά μέρα).

Οι συνταγές για απώλεια βάρους τη δεύτερη εβδομάδα του μαθήματος δεν διαφέρουν από τις προηγούμενες. Η τρίτη εβδομάδα χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι το κρέας, βραστό ή στον ατμό, εμφανίζεται στη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Ταυτόχρονα, τα γιαούρτια και τα τυριά μπορούν να καταναλωθούν μόνο σε μικρές ποσότητες και όχι περισσότερες από δύο φορές την ημέρα. Τις επόμενες εβδομάδες της δίαιτας, λαχανικά, τυρί, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα, αυγά και πράσινα μήλα θα είναι στο τραπέζι. Η διαδικασία απώλειας βάρους θα πρέπει να επιτύχει τη μεγαλύτερη ένταση ακριβώς τις τελευταίες εβδομάδες αυτής της μοναδικής αρχής διατροφής.

Ο συγγραφέας της δίαιτας λέει ότι μέχρι το τέλος του μαθήματος, το σώμα, καθαρισμένο από επιβλαβείς ουσίες και υπερβολικό σωματικό λίπος, θα απογαλακτιστεί ανεξάρτητα από ανθυγιεινά τρόφιμα: ζυμαρικά, τηγανητές πατάτες, κέικ, βούτυρο και τα παρόμοια. Ένας διατροφολόγος συμβουλεύει να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επιλογή για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά μια φορά το χρόνο, έχοντας την ευκαιρία να χάσετε από πέντε έως είκοσι κιλά.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια τέτοια δίαιτα περιλαμβάνει πάντα έναν αυστηρό αριθμό λίπους. Για παράδειγμα, δεν μπορούν να καταναλωθούν περισσότερα από τρία κουταλάκια του γλυκού φυτικό έλαιο την ημέρα και εάν καταναλώνονταν ελιές ή ξηροί καρποί με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε σε αυτήν την περίπτωση η ποσότητα του λαδιού θα πρέπει να μειωθεί. Εάν, για κάποιο λόγο, η πορεία απώλειας βάρους παραβιάστηκε και είχατε ένα δάγκωμα, για παράδειγμα, με ένα κέικ, τότε συνιστάται να οργανώσετε μια ειδική ημέρα νηστείας για τον εαυτό σας σε προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Όπως κάθε άλλη δίαιτα, η μέθοδος απώλειας βάρους που προτείνει ο Kim Protasov έχει θετικά και αρνητικά. Πλεονεκτήματα: το μενού απώλειας βάρους περιλαμβάνει πολύ προσιτές τροφές που μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα προϋποθέτει την παρουσία φρέσκων λαχανικών στο τραπέζι, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε τη διαδικασία απαλλαγής από το περιττό βάρος σε μια ζεστή χρονική περίοδο. Οι συνταγές αδυνατίσματος από τον Kim Protasov δεν είναι μόνο ένας εξαιρετικός τρόπος για να διορθώσετε τη σιλουέτα σας, αλλά και μια εξαιρετική ευκαιρία να βελτιώσετε το σώμα σας, επειδή το μενού περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για καλή διατροφή.

Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα. Αυτή η μέθοδος απώλειας περιττών κιλών και καθαρισμού του σώματος θα αντενδείκνυται σε όσους υποφέρουν από αλλεργίες στα γαλακτοκομικά προϊόντα, από γαστρίτιδα, καθώς και σε θηλάζουσες ή έγκυες γυναίκες. Εάν υπάρχουν οποιεσδήποτε δυσλειτουργίες στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος ή των νεφρών, τότε αυτό το μάθημα επιτρέπεται να χρησιμοποιηθεί μόνο μετά από προηγούμενη έγκριση του θεράποντος ιατρού.

Μενού για απώλεια βάρους: τα πάντα για τη σωστή διατροφή

Η δίαιτα Protasov δεν έχει κάποιο συγκεκριμένο μενού για απώλεια βάρους, το οποίο πρέπει να τηρείται αυστηρά. Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις επιτρεπόμενες τροφές. Το μενού της εβδομάδας θα μοιάζει κάπως έτσι:

1 ημέρα

Πρωινό: τυρί κότατζ χαμηλών θερμίδων, μήλο, τσάι.

Δεύτερο πρωινό: αυγό, γκρέιπφρουτ.

Μεσημεριανό: φέτες λαχανικών, ζωμός κοτόπουλου.

Βραδινό: κολοκυθάκια με σάλτσα σκόρδου.

Ημέρα 2

Πρωινό: έγχυμα μήλου και βοτάνων

Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι με λίγες θερμίδες.

Μεσημεριανό: σαλάτα αγγουριού-ντομάτας, αυγό, χυμός ντομάτας.

Βραδινό: syrniki, BioKefir 1%.

Ημέρα 3

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, αυγό, τσάι.

Δεύτερο πρωινό: ένα αγγούρι, κεφίρ.

Μεσημεριανό: ψαρόσουπα, τσάι χωρίς γλυκαντικό.

Βραδινό: βραστό λάχανο, μια φέτα ψωμί σίκαλης, ένα αφέψημα από βότανα.

Ημέρα 4

Πρωινό: σαλάτα λαχανικών, τσάι.

Δεύτερο πρωινό: χυμός κολοκύθας, cheesecakes.

Μεσημεριανό: διαίτης okroshka, παντζαροσαλάτα, BioKefir 1%.

Βραδινό: βραστό κοτόπουλο, πορτοκάλι και τσάι.

Ημέρα 5

Πρωινό: κατσαρόλα με τυρί κότατζ, καφές.

Δεύτερο πρωινό: αυγό, μήλο.

Μεσημεριανό: διαιτητική φασολάδα, χυμός καρότου.

Βραδινό: φέτες λαχανικών, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Ημέρα 6

Πρωινό: ελαφριά σαλάτα με πιπεριά, αφέψημα βοτάνων.

Δεύτερο πρωινό: λάχανο σαλάτα.

Μεσημεριανό: βραστό ψάρι, φρουτοσαλάτα, πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικό.

Βραδινό: μελιτζάνα ψητή με τυρί, ντομάτα.

Ημέρα 7

Πρωινό: ομελέτα ασπράδι αυγού, αφέψημα βοτάνων.

Δεύτερο πρωινό: σταφίδες και τυρί κότατζ με λίγες θερμίδες.

Μεσημεριανό: βραστές γαρίδες με σαλάτα λαχανικών, καφές.

Βραδινό: βραστό ψάρι με λαχανικά και γιαούρτι.

Συνταγές για απώλεια βάρους

Προσφέρουμε μερικές απλές συνταγές για απώλεια βάρους:

Φασολάδα διαίτης

Για να το ετοιμάσετε, θα πρέπει να πάρετε λίγα πράσινα φασόλια, ένα καρότο και μια πατάτα, μισό κρεμμύδι, 300 γραμμάρια φρέσκο λάχανο. Τα καρότα προπαθητικοποιούνται, οι πατάτες, τα κρεμμύδια και το λάχανο θρυμματίζονται. Στη συνέχεια, όλα τα συστατικά του πιάτου τοποθετούνται σε μια κατσαρόλα και διατηρούνται στη φωτιά μέχρι να βράσει το νερό. Μετά από αυτό, η σούπα πρέπει να ιδρώσει κάτω από το καπάκι για περίπου μία ώρα, ενώ η γεύση ενός τέτοιου πιάτου γίνεται κορεσμένη και οι ευεργετικές ιδιότητες των λαχανικών δεν χάνονται.

Δίαιτα okroshka

Για να το προετοιμάσετε, θα χρειαστεί να πάρετε δύο αυγά, δύο αγγούρια, φρέσκο ραπανάκι (5 τεμάχια), σπιτικό kvass, κεφίρ (50 ml), μουστάρδα, βότανα. Τρίψτε τα ραπανάκια, τα βραστά αυγά και τα αγγούρια και ανακατέψτε το κεφίρ με τη μουστάρδα και τα ψιλοκομμένα βότανα. Στη συνέχεια, όλα τα συστατικά συνδυάζονται και χύνονται με kvass.

Θυμηθείτε, η σωστή διατροφή είναι η βάση για καλή υγεία, γερό σώμα και υπέροχη διάθεση.