Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη μπορεί να εξασθενήσει ένα άτομο για μήνες ή και χρόνια. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν όχι μόνο να εργάζονται κανονικά, αλλά και να κοιμούνται ήσυχοι. Εν τω μεταξύ, ο υγιής ύπνος είναι απολύτως απαραίτητος για την επιτυχή θεραπεία του χρόνιου πόνου.
Τι πρέπει να κάνετε για να κοιμάστε ήσυχοι και να μην υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, θα μάθετε από αυτό το άρθρο.
Το κύριο πράγμα είναι ο καλός ύπνος
Η αδυναμία ύπνου κυριολεκτικά κάνει τους ανθρώπους να υποφέρουν. Ο αδιάκοπος πόνος στην πλάτη σας στερεί τη νυχτερινή ξεκούραση και η έλλειψη ύπνου, με τη σειρά του, επιδεινώνει τον πόνο.
Η έλλειψη σωστού ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα επηρεάζει επίσης τον εγκέφαλο, αναδομώντας τη δουλειά του. Ο εγκέφαλος τέτοιων ανθρώπων δεν μπορεί να διατηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα το στάδιο του βαθύ, ξεκούραστου ύπνου (στάδιο IV ύπνος κυμάτων δέλτα), συχνά μετακινούμενος σε κατάσταση που συνορεύει μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης (στάδιο άλφα δραστηριότητα). Παρόμοιες διαταραχές ύπνου σημειώνονται στην ινομυαλγία και την αρθρίτιδα.
Αναπτύσσεται ένας φαύλος κύκλος: ο πόνος εμποδίζει ένα άτομο να κοιμηθεί κανονικά και η έλλειψη ύπνου, με τη σειρά του, κάνει ένα άτομο πιο ευαίσθητο στον πόνο.
Τι άλλο εμποδίζει τον καλό ύπνο
Κατάθλιψη
Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ακόμη και να χάσουν τον ύπνο τους είναι η κατάθλιψη. Η κατάθλιψη, όπως και το άγχος, αυξάνει την ευαισθησία στον πόνο.
Σταματήστε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου
Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκληθούν από υπνική άπνοια που προκαλείται από παχυσαρκία. Λόγω έλλειψης αέρα, ο ύπνος συχνά διακόπτεται και ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί, γεγονός που επίσης αυξάνει τον πόνο. Η υπνική άπνοια μπορεί να προκληθεί από τη λήψη οπιοειδών αναλγητικών, τα οποία μερικές φορές συνταγογραφούνται για έντονο πόνο.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να προκληθεί από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή παρόμοιες διαταραχές.
Ινομυαλγία
Η ινομυαλγία μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο σε όλο σας το σώμα. Αυτή η ασθένεια είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες διαταραχών ύπνου.
Οινόπνευμα
Χρησιμοποιείται για την επίλυση όλων των προβλημάτων με το αλκοόλ; Το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να μετριάσει το αίσθημα του πόνου και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά εξαιτίας του, σύντομα θα ξυπνήσετε. Το πρωί θα νιώθετε κουρασμένοι, ευερέθιστοι και επώδυνοι.
Φάρμακα
Η ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί από μια ποικιλία φαρμάκων, όπως φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, την επιληψία και τη ΔΕΠΥ.
Ποια φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν
Υπάρχουν πολλά φάρμακα που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου και ταυτόχρονα ανακουφίζουν από τον χρόνιο πόνο. Μερικά από αυτά έχουν παρενέργειες και πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Τα πρόσφατα αναλγητικά με βάση τη ζολπιδερμία δεν θα επηρεάσουν τον ύπνο σας με κανέναν τρόπο.
Τα αναλγητικά όπως η ασπιρίνη, η παρακεταμόλη ή η ιβουπροφαίνη είναι ελεύθερα διαθέσιμα. Αυτά τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά, ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για έντονο πόνο, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών όπως η δοξεπίνη, η αμιτριπτυλίνη ή η κυκλοβενζιπίνη, δεν πρέπει να λαμβάνονται για περισσότερο από δύο έως τρεις μήνες.
7 συμβουλές για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας
- Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Το άγχος είναι η κύρια αιτία της αϋπνίας. Επιπλέον, ο ίδιος μπορεί να προκαλέσει πόνο.
- Σταματήστε την καφεΐνη. Ακόμη και σε μέτριες δόσεις, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
- Μην τρώτε πριν τον ύπνο. Τα βαριά γεύματα μπορούν να προκαλέσουν καούρα και να σας κρατήσουν ξύπνιους.
- Μην κάνετε αυτοθεραπεία με αλκοόλ. Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ μειώνει την ποιότητα του ύπνου.
- Κάντε ασκήσεις ηρεμίας. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Η καλύτερη ώρα για τέτοιες ασκήσεις είναι πριν πάτε για ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια. Για να τα αποκτήσεις δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψεις δεκάδες χιλιάδες. Η πρακτική δείχνει ότι για τους περισσότερους τα στρώματα μεσαίας σκληρότητας ταιριάζουν καλύτερα. Το κύριο πράγμα είναι ότι το στρώμα και το μαξιλάρι είναι άνετα για εσάς.
Κοιμήσου σε άνετη στάση, αλλά προσπαθήστε να μην κοιμάστε με το στομάχι σας. Σε αυτή τη θέση, η σπονδυλική στήλη είναι έντονα κυρτή και η κάμψη της πλάτης μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται άνετα στο πλάι.
- Καθορίστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε εάν ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό, όπως το να βάλετε ξυπνητήρι, να φορέσετε πιτζάμες και να βουρτσίσετε τα δόντια σας. Όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, μην διαβάζετε, μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή ασχολείστε με δραστηριότητες που σχετίζονται με την εργασία.