Πε. Απρ 18th, 2024

Το σχοινί άλματος είναι μια γυμναστική συσκευή, χάρη στην οποία εξασφαλίζεται ένα βέλτιστο επίπεδο αερόβιας δραστηριότητας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής κατάστασης. Είναι κατάλληλο για εκπαίδευση τόσο έμπειρων επαγγελματιών όσο και ερασιτεχνών. Αυτή η συσκευή συμβάλλει στην αποτελεσματική καύση λίπους, καθώς και στην ανάπτυξη των μυών των ποδιών και της ευελιξίας του σώματος, στη διαμόρφωση μιας όμορφης στάσης, αυξημένη αντοχή και συντονισμό.

Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, το έργο της καρδιάς, των αγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων βελτιώνεται, οι σύνδεσμοι των εσωτερικών οργάνων ενισχύονται. Ωστόσο, μπορείτε να αποκτήσετε αυτά τα οφέλη μόνο εάν επιλέξετε το σωστό σχοινί και καταρτίσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης φυσικής κατάστασης. Αυτή η γυμναστική συσκευή πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη το κατάλληλο μήκος, το υλικό κατασκευής και άλλες αποχρώσεις.

Επιλογή του τύπου και του μοντέλου του βλήματος για απώλεια βάρους

Επιλογή τύπου και μοντέλου βλήματος για απώλεια βάρους

Η γυμναστική με σχοινάκι παρέχει αυξημένη κατανάλωση ενέργειας. Ταυτόχρονα, το ίδιο το βλήμα είναι συμπαγές στην αποθήκευση και ευέλικτο στη χρήση – μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ενήλικες, παιδιά και η εκπαίδευση για απώλεια βάρους μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε.

Ποικιλίες σχοινιών άλματος για σωματικές ασκήσεις

Όταν επιλέγετε ένα σχοινί άλματος, πρέπει να αποφασίσετε ποια επιλογή σας ταιριάζει καλύτερα. Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη την αθλητική σας προπόνηση και το προγραμματισμένο επίπεδο φορτίων. Οι παρακάτω τύποι πωλούνται:

  • Κλασικό σχοινάκι.

Με αυτό, μπορείτε να κάνετε τόσο αερόμπικ όσο και ασκήσεις αντοχής. Αυτή είναι η πιο κατάλληλη επιλογή για αρχάριους.

  • Γρήγορο.

Χάρη στα ειδικά εξαρτήματα στις λαβές, παρέχεται αυξημένο επίπεδο έντασης προπόνησης και ταχύτητας περιστροφών – έως 5-6 σ.α.λ. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για προπονήσεις απώλειας βάρους. Κατάλληλο για παράκαμψη. Αλλά οι αρχάριοι δεν πρέπει να προπονούνται μαζί της.

  • Αθλητικός.

Με τη βοήθειά του, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τέλεια τους μύες των χεριών και των ώμων σας. Πρόκειται για ένα βαρύ μοντέλο (έως 3 κιλά), το μήκος του οποίου δεν μπορεί να ρυθμιστεί. Δεν συνιστάται η χρήση του σε προπόνηση υψηλής ταχύτητας – υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Επομένως, είναι κατάλληλο μόνο για επαγγελματίες.

  • Σχοινιά με βάρη.

Πρόκειται για αθλητικά ή υψηλής ταχύτητας μοντέλα, τα οποία προβλέπουν αύξηση του βάρους της δομής. Στα σχοινιά υψηλής ταχύτητας, οι λαβές γίνονται πιο βαριές με τη βοήθεια ρουλεμάν ή ράβδων, γεγονός που αυξάνει επίσης τις ιδιότητες ταχύτητας. Στον αθλητικό εξοπλισμό, το κορδόνι γίνεται βαρύτερο, γεγονός που επιβραδύνει την κίνηση, αλλά παρέχει αυξημένο φορτίο στους ώμους.

Μοντέλα γυμναστικής

Μοντέλα προϊόντων γυμναστικής

Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές χρησιμοποιούν τον καθολικό τύπο βλήματος unisex, αλλά εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επιλέξετε ένα ειδικό αθλητικό μοντέλο. Υπάρχουν και παιδικές επιλογές με καλώδιο σχοινιού. Έχει πλαστικές χάντρες πάνω του. Αυτό το σχοινί είναι εξαιρετικό για ασκήσεις άλματος, διατηρεί το τόξο και αποτρέπει το μπλέξιμο του κορδονιού. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για αρχάριους, ωστόσο, ένα τέτοιο βλήμα δεν μπορεί να ρυθμιστεί σε μήκος, το οποίο δεν είναι πολύ μεγάλο.

Διαθεσιμότητα αξεσουάρ

Ένας στροφόμετρο μπορεί να ενσωματωθεί στο σχέδιο του σχοινιού. Μπορεί να είναι μηχανικό, ενεργοποιημένο με περιστροφή της λαβής και ηλεκτρονικό, το οποίο καθορίζει τη θέση του τόξου. Αυτές οι συσκευές είναι διαθέσιμες σε δύο εκδόσεις:

  1. Μετρητής θερμίδων – δείχνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, κάτι που είναι χρήσιμο για την προσαρμογή της έντασης μιας άσκησης.
  2. Μετρητής άλματος – ορίζει τον αριθμό των αλμάτων κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής, δύναμης και παράλειψης.

Επιλογή του βέλτιστου μήκους

Αυτή είναι η πιο σημαντική παράμετρος από την οποία θα εξαρτηθεί η δυνατότητα άνετης χρήσης του βλήματος. Εάν το σχοινί είναι κοντό, τότε θα πρέπει να καταβληθεί περισσότερη προσπάθεια στα μαθήματα φυσικής κατάστασης, γεγονός που προκαλεί κίνδυνο τραυματισμού. Ένα μακρύ καλώδιο θα σύρεται κατά μήκος του δαπέδου, το οποίο θα δημιουργήσει επίσης προβλήματα στον ασκούμενο. Όταν κάνετε μια αγορά στο κατάστημα, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια δοκιμή με έναν από τους παρακάτω τρόπους:

  1. Σταθείτε στη μέση του σχοινιού και με τα δύο πόδια και τραβήξτε τις λαβές προς τα πάνω. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να φτάνουν κάτω από τις μασχάλες.
  2. Σταθείτε στη μέση του κορδονιού με το ένα πόδι και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Εάν τα χέρια με το σχοινί πάρουν οριζόντια θέση ή αποκλίνουν ελαφρώς από αυτήν, τότε η επιλογή είναι σωστή.
  3. Διπλώστε το προϊόν στη μέση και, στη συνέχεια, πιάστε την κάμψη του κορδονιού με το χέρι σας. Σηκώστε το άκρο παράλληλα με το πάτωμα μπροστά σας. Σε αυτή τη θέση, οι λαβές πρέπει να αγγίζουν ελαφρά την επιφάνειά του.

Σε περίπτωση που δεν είναι δυνατή η διεξαγωγή δοκιμών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κατά προσέγγιση πίνακα των αναλογιών του ύψους του ασκούμενου και του μήκους του εξοπλισμού φυσικής κατάστασης:

  • με ύψος έως 150-152 cm – μήκος 180 cm;
  • με ύψος 153-167 cm – μήκος 250 cm;
  • με ύψος 168-175 cm – μήκος 270-280 cm;
  • με ύψος 176-183 cm – μήκος 300 cm;
  • με ύψος πάνω από 183 cm – μήκος 350-380 cm.

Για να διευκολυνθεί η επιλογή θα επιτραπεί ο μηχανισμός προσαρμογής μήκους, χάρη στον οποίο επιλέγεται το σχέδιο για έναν συγκεκριμένο αθλητή. Κατά την επιλογή του πάχους του καλωδίου, θα πρέπει να εστιάσετε σε μια παράμετρο τουλάχιστον 8 mm.

Ποιο υλικό καλωδίου είναι καλύτερο

Οι ασκήσεις με σχοινί θα είναι πιο αποτελεσματικές εάν επιλέξετε υπεύθυνα το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται το καλώδιο:

  1. Καουτσούκ – το προϊόν θα είναι ανθεκτικό στη φθορά, αλλά αρκετά βαρύ. Το βλήμα δεν θα μπερδευτεί, αλλά η ελαστικότητα αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά – θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να το ισιώσετε. Συνήθως υπάρχει η δυνατότητα προσαρμογής του μήκους, το μοντέλο είναι πιο κατάλληλο για έμπειρους αθλητές.
  2. Δέρμα – η γυμναστική δεν ζυγίζει πολύ, παρέχεται καλή περιστροφή, δεν μπλέκεται. Είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχει δυνατότητα προσαρμογής του μήκους.
  3. Nylon – παρέχει ελαφρότητα, ελαστικότητα και απαλότητα των προϊόντων, κάνοντας σχοινιά σε ζήτηση από αρχάριους, παιδιά και γυμναστές.
  4. Κατασκευασμένο από πολυβινυλοχλωρίδιο – υπάρχει ομοιότητα με τις παραμέτρους των μοντέλων νάιλον, παρέχεται καλή ταχύτητα. Κατάλληλο για αρχάριους αθλητές.
  5. Σιλικόνη – αυτό το υλικό είναι απαλό και ελαφρύ. Τέτοια κοχύλια χρησιμοποιούνται συχνότερα από παιδιά, για προθέρμανση και αερόβια προπόνηση για απώλεια βάρους. Είναι δυνατή η προσαρμογή του μήκους.
  6. Το καλώδιο από χάλυβα είναι επικαλυμμένο με σιλικόνη, πλαστικό ή PVC. Αυτά είναι ανθεκτικά, ανθεκτικά στη φθορά, μοντέλα υψηλής ταχύτητας κατάλληλα για επαγγελματίες. Χρησιμοποιούνται στην προπόνηση ταχύτητας, αλλά τα δύσκολα άλματα δεν θα λειτουργήσουν – υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού.
  7. Σχοινί – το ελαφρύ υλικό δεν θα διαρκέσει πολύ, επομένως τέτοια προϊόντα χρησιμοποιούνται κυρίως στη ρυθμική γυμναστική.

Επιλογή λαβών

Δεν πρέπει να αγνοηθεί η ευκολία του αθλητή σε επαφή με τις λαβές της γυμναστικής. Στην πώληση μπορείτε να βρείτε προϊόντα με τέτοιες λαβές:

  1. Το πλαστικό είναι ένα εργονομικό υλικό που κρατιέται ευχάριστα στο χέρι, ωστόσο η επιφάνεια μπορεί να είναι ολισθηρή, με αποτέλεσμα να υπάρχει κίνδυνος να γλιστρήσει το βλήμα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων γυμναστικής.
  2. Το υλικό νεοπρενίου απομακρύνει την υγρασία για να διατηρεί τη λαβή στεγνή.
  3. Το ξύλο είναι ένα υποαλλεργικό υλικό που είναι άνετο και πρακτικό.
  4. Μεταλλικές – τέτοιες λαβές χρησιμοποιούνται σε αθλητικά μοντέλα, καθώς δημιουργούν επιπλέον φορτίο στους ώμους.

Σε κάθε περίπτωση, οι λαβές πρέπει να είναι ενσωματωμένες, εξοπλισμένες με ειδικές εγκοπές για κράτημα στα χέρια ή επικαλύψεις.

Οι αρχάριοι λάτρεις της φυσικής κατάστασης και όσοι θέλουν να προπονούνται στο σπίτι θα πρέπει να επικεντρωθούν σε μοντέλα όπως τα Joerex, Kettler, Adidas και Reebok. Οι επαγγελματίες θα ενδιαφέρονται για τα προϊόντα TKO, RDX, Pro Supra.


Διαβάστε επίσης:
Πως να χασω μισο κιλο την εβδομαδα
Διαιτα 3 κιλα την εβδομαδα
Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να αποφύγετε τους κάλους στο δέρμα
Η πιο πλήρης ανασκόπηση για τη διαλείπουσα νηστεία, γιατί οι άνθρωποι χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας και τι βοηθά να μην παχύνουν μετά
Ποιοι εμβολιασμοί πρέπει να γίνονται πριν ταξιδέψετε σε θερμές χώρες
Η σημασία της διατροφής στην προπόνηση φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους
Keto diet απατη
Η Ευρώπη σημειώνει ρεκόρ για νέες μολύνσεις HIV
Διαιτα μαρια ηλιακη
Αυτοεξαπάτηση και συναισθήματα, πώς να σταματήσεις να λες ψέματα στον εαυτό σου
Τρεις λόγοι για τους οποίους το microblading φρυδιών μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από όσο θα έπρεπε
95χρονα δίδυμα από το Ηνωμένο Βασίλειο αποκάλυψαν το μυστικό της μακροζωίας τους
Πώς να αποκτήσετε φωτεινά συναισθήματα
Τα καλύτερα ξενοδοχεία, σπα και γυμναστήρια στο Ερεβάν
Τι θα συμβεί αν δεν αλλάζετε την οδοντόβουρτσά σας κάθε 3 μήνες
Ζεστή πετσέτα για πρήξιμο στο πρόσωπο, μαλακτικό για λάμψη μαλλιών, όλα τα σακάκια ομορφιάς Charlize Theron
Χαρακτηριστικά της θεραπείας της πολφίτιδας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η ομορφιά είναι το μόνο που χρειάζεται για να ελκύεσαι
Η φακη παχαινει
Ο δερματολόγος εξηγεί γιατί τα έλαια στην πραγματικότητα δεν ενυδατώνουν το δέρμα σας