Κακές συνήθειες πριν και μετά το φαγητό

Κάπνισμα αμέσως μετά το φαγητό

Είναι σαφές ότι είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε εντελώς αυτήν την επικίνδυνη συνήθεια. Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά τη γενική υγεία. Αλλά για όσους δεν είναι ακόμη έτοιμοι να κόψουν το κάπνισμα, καλό είναι να απέχουν από το τσιγάρο τουλάχιστον αμέσως μετά το φαγητό. Η πρόσληψη νικοτίνης αυξάνει τον κίνδυνο καούρας. Ένα τσιγάρο περιέχει περισσότερες από 60 καρκινογόνες ουσίες που προκαλούν καρκίνο και είναι εξαιρετικά εθιστικό. Επιπλέον, το κάπνισμα επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου.

Η συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το φαγητό

Στην πραγματικότητα, το ξέπλυμα του στόματος και το βούρτσισμα των δοντιών σας μετά την έξοδο από το τραπέζι είναι καλές και υγιεινές συνήθειες. Αλλά μην το κάνετε αυτό αμέσως μετά το φαγητό. Πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα και μόνο τότε να αρχίσετε να φροντίζετε τα δόντια σας. Οι ειδικοί συνιστούν να το κάνετε αυτό ακριβώς πριν τον ύπνο, κάτι που θα βοηθήσει στην αποτελεσματική αφαίρεση της πλάκας και στην εξουδετέρωση του επιπέδου του οξέος στο στόμα όλη τη νύχτα. Το βούρτσισμα των δοντιών σας πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 2 λεπτά. Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε μια καλή μαλακή οδοντόβουρτσα και καλής ποιότητας οδοντόκρεμα.

Λανθασμένη πρόσληψη υγρών

Για να βοηθήσετε την πέψη, καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να γεμίσετε λίγο το στομάχι σας και να μην υπερκαταναλώσετε. Είναι χρήσιμο να πίνετε μερικά υγρά με τα γεύματα για την καλύτερη απορρόφηση των στερεών τροφών. Αλλά ταυτόχρονα δεν μπορείτε να το παρακάνετε. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, γιατί αυτό δεν θα έχει την καλύτερη επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Μετά το δείπνο, ένα ποτήρι ζεστό νερό είναι πολύ ωφέλιμο για καλό μεταβολισμό, πέψη των τροφών και ως εκ τούτου για καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πίνετε νερό αμέσως – καλό είναι να περιμένετε περίπου μισή ώρα μετά το φαγητό.

Ντους μετά το φαγητό

Το να πάτε στο ντους μετά από ένα σνακ είναι λάθος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την πεπτική διαδικασία. Γεγονός είναι ότι η πέψη της τροφής απαιτεί πάντα επαρκή ποσότητα ενέργειας και καλή ροή αίματος στην κοιλιά. Και κατά τη διάρκεια των διαδικασιών νερού, υπάρχει μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και, στη συνέχεια, ο γαστρεντερικός σωλήνας λειτουργεί αργά. Πρέπει να περιμένετε περίπου 40 λεπτά μετά το δείπνο και μόνο μετά από αυτό να πάτε στην τουαλέτα. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να κάνετε ντους ή μπάνιο πριν φάτε.

Κοιμήσου μετά το φαγητό

Αν και ο Αρχιμήδης συνέστησε τον υπνάκο μετά από ένα πλούσιο γεύμα, ξέχασε να διευκρινίσει ότι το να αποκοιμηθείς αμέσως μετά το φαγητό είναι επιβλαβές. Ο ύπνος μπορεί να επιβραδύνει πολύ τη διαδικασία της πέψης, η οποία συχνά οδηγεί σε καούρα και έντονο φούσκωμα. Είναι καλύτερα να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά το δείπνο. Σηκώνοντας από το τραπέζι, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες και μόνο μετά από αυτό να πάτε για ύπνο. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε ελαφριές ασκήσεις, να κάνετε δουλειές του σπιτιού, να διαβάσετε ή να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας.

Βαριά άσκηση μετά το δείπνο

Το χαλαρό περπάτημα είναι η τέλεια δραστηριότητα για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση μετά το δείπνο. Όμως η έντονη άσκηση το βράδυ αμέσως μετά το φαγητό δεν είναι η καλύτερη λύση. Αυτή τη στιγμή, η βαριά προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής άσκησης, αυξάνει τη συνολική θερμοκρασία του σώματος, εμποδίζοντας την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Αυτό σημαίνει ότι η έντονη άσκηση το βράδυ θα επηρεάσει αρνητικά το επίπεδο ύπνου. Επιπλέον, το στομάχι μετά το δείπνο είναι γεμάτο και απασχολημένο με την πέψη των τροφών, γεγονός που οδηγεί σε αίσθημα λήθαργου, βάρους και δυσφορίας κατά τη διάρκεια των αθλημάτων. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα για κράμπες και πόνο στην κοιλιά.

Χαλάρωση της ζώνης ενώ τρώτε

Εάν υπάρχει ανάγκη να χαλαρώσετε τη ζώνη κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, τότε αυτό είναι ένα άμεσο σήμα υπερφαγίας. Καλύτερα να μην συνηθίζετε να λύνετε τη ζώνη ενώ τρώτε. Ταυτόχρονα, οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν, χάνουν την ελαστικότητά τους, κάτι που συνεπάγεται απώλεια του σχήματος της μέσης και λεπτή σιλουέτα. Τρώτε με μέτρο για να νιώθετε άνετα. Από τη στιγμή που θέλετε να μειώσετε την πίεση της ζώνης στο στομάχι σας, τότε ήρθε η ώρα να αφήσετε το τραπέζι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το δείπνο – θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ για να μην επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης τη νύχτα.

Περπάτημα αμέσως μετά το δείπνο

Μετά από ένα βραδινό γεύμα, είναι χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα, αλλά οι ειδικοί συνιστούν να μην το κάνετε αμέσως, σηκώνοντας από το τραπέζι. Πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά. Ταυτόχρονα, το περπάτημα δεν πρέπει να είναι πολύ έντονο και μεγάλο. Μπορείτε να απολαύσετε πλήρως έναν χαλαρό περίπατο 15 λεπτών κοντά στο σπίτι. Το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι εξαιρετικές ασκήσεις για όλο το σώμα. Το περπάτημα μετά το δείπνο προάγει την άριστη πέψη του φαγητού, βοηθά στην αποφυγή της δυσπεψίας και του φουσκώματος και διατηρεί καλή φυσική κατάσταση. Εάν υπάρχουν κατοικίδια στο σπίτι, τότε μετά το δείπνο μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για μια βόλτα μαζί τους για να συνδυάσετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση.

Έλλειψη άνετου ρουχισμού

Μετά από ένα γεύμα στο σπίτι, είναι καλύτερο να αλλάζετε τα πιο άνετα ρούχα. Τα στενά ρούχα είναι γνωστό ότι ασκούν μεγάλη πίεση στο στομάχι, κάτι που στη συνέχεια οδηγεί σε καούρα. Αφού φάτε σε ένα πάρτι ή σε ένα εστιατόριο, κατά την επιστροφή στο σπίτι, πρέπει να αλλάξετε φαρδιά ρούχα στο σπίτι. Δεν θα επηρεάσει την πέψη, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι επίσης επιθυμητό να είστε στο φως άνετα πράγματα που δεν περιορίζουν το σώμα και δεν προκαλούν δυσφορία.

Φρούτα μετά το δείπνο

Τα φρούτα είναι μια πραγματική αποθήκη χρήσιμων βιταμινών και μετάλλων. Όμως οι ειδικοί δεν συνιστούν να τα φάτε αμέσως μετά το δείπνο. Τα περισσότερα φρούτα είναι δύσκολα στην πέψη και μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη των φρούτων μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε φρούτα το πρωί και το απόγευμα ή τουλάχιστον μισή ώρα πριν το δείπνο. Τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να είναι σοβαρά για την επιλογή των φρούτων, επειδή η αφθονία της ζάχαρης στη σύνθεσή τους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.