Οφέλη του περπατήματος για υγεία και απώλεια βάρους
Κάνοντας τις καθημερινές μας δουλειές, πηγαίνοντας στη δουλειά και επιστρέφοντας σπίτι ή απλώς περπατώντας στο πάρκο, έχουμε σημαντικά οφέλη για τη σιλουέτα και το σώμα μας συνολικά. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε τα οφέλη του συνηθισμένου περπατήματος για όλους – κάνοντας κινήσεις μηχανικά, μπορούμε να βελτιώσουμε την εμφάνισή μας και να βελτιώσουμε την υγεία μας:
- Κατά τη διάρκεια των ενεργών περιπάτων, οι μύες τονώνονται, η σφριγηλότητα και η ελαστικότητά τους αυξάνονται.
- Οι ενεργητικές κινήσεις διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, έχουν θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα, προλαμβάνοντας έτσι πολλές ασθένειες.
- Μεγάλοι περίπατοι με μέτριο ρυθμό βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, αποτελώντας την πρόληψη καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών.
- Κατά το περπάτημα στον καθαρό αέρα, οι ιστοί του σώματος είναι κορεσμένοι με οξυγόνο, η εργασία των αναπνευστικών οργάνων βελτιώνεται και ο όγκος τους αυξάνεται.
- Οι ενεργητικές κινήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού, ενώ τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται πολύ πιο αποτελεσματικά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα επανέρχονται στο φυσιολογικό, γεγονός που διεγείρει την αποτελεσματική απώλεια βάρους.
- Οι βραδινοί χαλαροί περίπατοι βοηθούν στην ηρεμία και χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο, ανακουφίζουν από τη νευρική ένταση και μειώνουν τα επίπεδα στρες.
- Το τακτικό περπάτημα στον καθαρό αέρα συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στις λοιμώξεις, ακόμη και κατά τη διάρκεια επιδημιών.
- Οι μονότονες κινήσεις που γίνονται όταν περπατάτε το βράδυ βοηθούν στην καθιέρωση ενός υγιούς και υγιούς ύπνου.
- Οι τακτικοί και μεγάλοι περίπατοι με μέτριο ρυθμό προωθούν τη σταδιακή και υγιή απώλεια βάρους.
- Οι γραφικοί περίπατοι συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης και στην απόδραση από τα προβλήματα της καθημερινότητας, επιπλέον, η μέτρια σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, η οποία βελτιώνει τη συνολική ψυχολογική κατάσταση.
- Για τους άνδρες, το περπάτημα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων του προστάτη.
- Οι γυναίκες χρειάζονται μεγάλες και τακτικές βόλτες όχι μόνο για να διατηρήσουν καλή φυσική κατάσταση και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Το περπάτημα μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
- Είναι πολύ χρήσιμο να περπατάτε πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν συμφωνηθεί με τον γιατρό, επειδή οι κινήσεις στον καθαρό αέρα σας επιτρέπουν να διατηρείτε τους μύες σας σε καλή φόρμα, να κορεστείτε τους ιστούς με οξυγόνο και να βοηθήσετε στη βελτίωση της εντερικής κινητικότητας, που είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε αυτή την κατάσταση.
Αντενδείξεις για αερόβια άσκηση
Αν και το περπάτημα είναι απαραίτητο μέρος των καθημερινών μας δραστηριοτήτων, υπάρχουν ορισμένες συνθήκες στις οποίες δεν συνιστάται να κάνετε μεγάλες βόλτες:
- Η ελάχιστη δραστηριότητα ενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από κιρσούς στα τελευταία της στάδια. Εάν χρειάζεται να περπατήσετε, πρέπει να φορέσετε κάλτσες συμπίεσης ή να τυλίξετε τα πόδια σας με επιδέσμους.
- Σε περίπτωση πρόσφατου καρδιακού επεισοδίου και σοβαρών ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, απαγορεύεται η κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα και εντατικά, ωστόσο, το περπάτημα με τη μορφή ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας ενδείκνυται κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από αυτές τις ασθένειες.
- Σε περίπτωση καταστροφής και σοβαρής βλάβης στις αρθρώσεις, δεν επιτρέπεται το περπάτημα. Η κινητική δραστηριότητα μπορεί να αποκατασταθεί σε συνεννόηση με τον γιατρό.
- Σε περίπτωση υπέρτασης, είναι χρήσιμοι σύντομοι μη βιαστικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα τη μη ζεστή εποχή, αλλά απαγορεύεται η μετακίνηση κατά τη διάρκεια υποτροπής της νόσου.
- Στην οξεία περίοδο οποιασδήποτε μολυσματικής νόσου και με αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η κινητική δραστηριότητα στο ελάχιστο.
Τύποι περπάτημα για αποτελεσματική απώλεια βάρους
Με το τακτικό περπάτημα, η απώλεια βάρους συμβαίνει μετά από αρκετούς μήνες προπόνησης, ενώ το τρέξιμο βοηθά στη σημαντική επιτάχυνση της διαδικασίας καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν το αν κάνετε καρδιο υψηλής έντασης ή περπατάτε με μέτριο ρυθμό:
- βαθμός φυσικής κατάστασης;
- τρόπος ζωής;
- ποσότητα υπερβολικού βάρους;
- κατάσταση υγείας.
Για τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, είναι προτιμότερο να ξεκινούν με αργό περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό κίνησης. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε το τρέξιμο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Με διαταραχές του νευρικού συστήματος, στρες ή άγχος, οι μεγάλες βόλτες το βράδυ θα είναι οι πιο κατάλληλοι.
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, περίπου 1.000 βήματα την ημέρα είναι αρκετά για να διατηρήσουν τα βέλτιστα επίπεδα υγείας και σωματικής δραστηριότητας. Για τους ίδιους σκοπούς, διακρίνονται διάφοροι τύποι περπατήματος, η χρήση καθενός από τα οποία εξαρτάται από μεμονωμένα χαρακτηριστικά:
- Περπάτημα χαμηλής έντασης
Αυτή η σωματική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή και περιλαμβάνει αργούς περιπάτους για μισή ώρα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς την ταχύτητα και τη διάρκεια του περπατήματος.
- Εντατικό περπάτημα
Ο καρδιακός ρυθμός κατά την κίνηση μπορεί να φτάσει τους 90 παλμούς. Το περπάτημα με ταχύτητα 10 km/h βοηθά στην απώλεια βάρους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Περπάτημα στη θέση του
Αυτός ο τύπος περπατήματος χρησιμοποιείται συχνά όταν δεν είναι δυνατό να κάνετε βόλτες στον καθαρό αέρα. Μπορείτε να προσαρμόσετε την ένταση αυτής της προπόνησης επιταχύνοντας τον βηματισμό σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλότερα και αυξάνοντας τη διάρκεια του περπατήματος σας.
- Περπάτημα στις σκάλες
Αυτός ο τύπος φορτίου είναι ο πιο δύσκολος από αυτούς που αναφέρονται. Για να κατακτήσετε τέτοιο περπάτημα, μπορείτε αρχικά να αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ και να ανεβαίνετε τις σκάλες, κάνοντας το κάθε φορά όλο και πιο γρήγορα. Μπορείτε επίσης να ανεβείτε σκάλες, πατώντας όχι σε κάθε σκαλοπάτι, αλλά μέσω ενός, που θα αυξήσει το φορτίο στους μύες της πρέσας, των γοφών και των γλουτών και θα εξασφαλίσει αποτελεσματική απώλεια βάρους. Με τον καιρό, όταν οι μύες είναι λίγο πιο δυνατοί, θα είναι δυνατή η χρήση σκαλοπατιών του δρόμου στο πάρκο ή στο στάδιο για προπόνηση, ασκώντας σε εξωτερικούς χώρους με οφέλη για την υγεία.
Για να κάνετε τα μαθήματα πιο αποτελεσματικά, χρήσιμα και ευχάριστα, περπατήστε την ώρα που σας βολεύει, επιλέξτε όμορφα μέρη για περπάτημα, αυξήστε σταδιακά το φορτίο και ασκείστε τακτικά με ρούχα και παπούτσια που σας βολεύουν.
Διαβάστε επίσης:
Διασημότητες της ημέρας, 13 στοιχεία ομορφιάς για την Emma Roberts
Η παχυσαρκία βελτιώνει την επιβίωση του καρκίνου του προστάτη
Ενεργοποιήστε το πάθος, πώς να ανανεώσετε τις οικείες σχέσεις
Naturactive cranberry
Μαύρη λίστα, τροφές «διαίτης» με πολλές θερμίδες
Η δίαιτα της Κιμ, τι προσφέρει να φάει ο Κιμ Προτάσοφ
Clenbuterol ελλαδα
Εφιάλτης Δεν μπορείς να πιεις χυμό αν θέλεις να είσαι όμορφη και αδύνατη
Ακμή και αντιμετώπιση των συνεπειών της σε ενήλικες
Η Εύα Λονγκόρια έγινε για πρώτη φορά μητέρα
Πώς ήταν το σόου της Victoria Beckham, όλα τα βλέμματα είναι στραμμένα στη μικρή Χάρπερ
Φαρμακειο on line πατρα
Μέχρι την τελευταία σταγόνα, μάσκες στιγμιαίου εφέ
Προσοχή στη δίαιτα της Πρωτοχρονιάς!
Κολύμπι για απώλεια βάρους στην πισίνα
Φυσικές μάσκες για σπαστές άκρες
Ποσα κιλα χανεις με το περπατημα
Ποδηλασία, η επίδραση της ποδηλατικής φυσικής κατάστασης στην υγεία
Αίσθηση, η πιο πολυσυζητημένη πλαστική χειρουργική των σταρ
L αργινίνη lamberts