Πώς να χάσετε βάρος εάν πεινάτε συνεχώς: τι να κάνετε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι
Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους κάθε χρόνο όχι μόνο δεν χάνει τη συνάφειά του, αλλά γίνεται πιο συχνό και δυσεπίλυτο. Η καταπολέμηση της δεν είναι τόσο εύκολη – ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής αναγκάζει τους περισσότερους από εμάς να δίνουμε προτεραιότητα μακριά από τη σιλουέτα και την υγεία μας. Το συνεχές έμμονο αίσθημα πείνας, η βάναυση αδάμαστη όρεξη που βασανίζει πολλούς υπέρβαρους μόνο επιδεινώνει την κατάσταση και οδηγεί σε αδιέξοδο, γιατί δεν ξέρουν όλοι πώς να χάσουν βάρος αν θέλεις συνεχώς να τρως. Θα μιλήσουμε για τις αιτίες και τους τρόπους επίλυσης αυτού του προβλήματος παρακάτω.
Γιατί θέλετε να τρώτε συνέχεια
Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα έξυπνο φυσικό σύστημα για το οποίο τα τρόφιμα είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Ένα μικρό μέρος του εγκεφάλου, ο υποθάλαμος, είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο των επιπέδων ενέργειας. Κάθε φορά που ο εγκέφαλος αισθάνεται ότι απειλείται από την ταχεία σπατάλη των ενεργειακών αποθεμάτων, ενεργοποιεί έναν προστατευτικό μηχανισμό για να αναπληρώσει το ψεύτικο ενεργειακό έλλειμμα: ο υποθάλαμος στέλνει ένα μήνυμα στα συστήματα του σώματος σχετικά με την ανάγκη για φαγητό, ως απάντηση που συνθέτουν ορμόνες πείνας. Αυτός είναι ο λόγος που θέλετε να τρώτε σε διάφορες συνθήκες που δεν είναι ευνοϊκές για τον εγκέφαλό μας, που περιγράφονται παρακάτω στο κείμενο.
Αφυδάτωση
Ο πρώτος λόγος για τον οποίο θέλετε συνεχώς να τρώτε – μια συνηθισμένη έλλειψη υγρών. Τα σήματα του εγκεφάλου σχετικά με την ανάγκη να πιούμε μοιάζουν πολύ με το αίσθημα της πείνας, έτσι συχνά δεν μπορούμε να διαφοροποιήσουμε αυτές τις δύο παρορμήσεις για κατανάλωση τροφής και αντί για το σωστό υγρό βάζουμε τη συνηθισμένη στερεά τροφή στο στόμα μας. Η έλλειψη υγρού παραμένει αναπλήρωση: πάλι νιώθουμε δίψα, και πάλι νομίζουμε ότι πεινάμε και πάλι κατευθυνόμαστε προς το ψυγείο. Πώς να χάσετε βάρος αν θέλετε συνεχώς να τρώτε; Ελέγξτε αν θέλετε πραγματικά να φάτε, όχι να πίνετε και μάθετε να κατανοείτε το σώμα σας.
Έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης
Εάν κοιμάστε συνεχώς λίγο, το ενεργειακό ισοζύγιο απλά δεν έχει χρόνο να ανακάμψει, οπότε ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται μια άλλη έλλειψη ύπνου ως σήμα επείγουσας αναπλήρωσης των αποθεμάτων ενέργειας για την κανονική λειτουργία του σώματος και ξεκινά τη διαδικασία αποκατάστασης , το πρώτο σημείο του οποίου είναι η γαστρονομική ενίσχυση των δυνάμεων. Εμφανίζεται ένα ψεύτικο αίσθημα πείνας, και βιαζόμαστε να το χορτάσουμε με ένα κομμάτι κέικ ή καραμέλα, γιατί κυρίως μετά από έλλειψη ύπνου θέλουμε γλυκά. Η μόνη σωστή λύση για να εξαλείψετε ένα τέτοιο εμπόδιο στο δρόμο προς την αρμονία είναι να κοιμάστε αρκετά.
Στρεσσώδεις καταστάσεις
Κατά την επόμενη ανακίνηση του νευρικού συστήματος στο σώμα, εμφανίζεται μια στιγμιαία αύξηση του επιπέδου των ορμονών του στρες και ο εγκέφαλος το αντιλαμβάνεται ως κίνδυνο ταχείας σπατάλης ενέργειας και προσπαθεί αμέσως να εξασφαλίσει τη μέγιστη παραγωγή της. Το άτομο αισθάνεται ξανά μια εμμονική όρεξη και απλά αρχίζει να τρώει, ξεχνώντας την επιθυμία να χάσει βάρος, σκουπίζοντας όλα τα προϊόντα του σπιτιού. Το συνεχές άγχος οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, η οποία σε αυτήν την περίπτωση ονομάζεται καταναγκαστική διατροφή και συχνά απαιτεί εξειδικευμένη βοήθεια από έναν ειδικό.
Η ισορροπία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων έχει διαταραχθεί
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο θέλετε συνεχώς να τρώτε είναι μια παράλογη, μη ισορροπημένη διατροφή. Είναι γνωστό ότι για μια υγιή μακροζωία και για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε σωστά, διατηρώντας την ισορροπία των ουσιών που είναι σημαντικές για το σώμα – πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, αλλά δεν εφαρμόζουν όλοι αυτήν την αρχή στην πράξη. , γιατί δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους γλυκά ή αλμυρά σνακ υπέρ των υγιεινών, δημητριακών, λαχανικών και φρούτων. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο η φιγούρα υποφέρει από αυτό, αλλά και η υγεία. Για να χάσετε βάρος, εάν υπάρχει συνεχής επιθυμία για φαγητό, με ανισορροπία BJU, θα πρέπει:
- Αποκλείστε τους γρήγορους υδατάνθρακες από τη συνηθισμένη διατροφή ή μειώστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο – περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά το αίσθημα πληρότητας εξαφανίζεται πολύ γρήγορα.
- Συμπεριλάβετε αρκετή πρωτεΐνη στο καθημερινό μενού – κορεστεί καλά, ανακουφίζει από το συνεχές αίσθημα πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει ακόρεστα λίπη στη διατροφή σας – έχουν ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος, μειώνοντας την όρεξη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Παροχή στο σώμα σας με βιταμίνες για να χάσετε βάρος ποιοτικά – η έλλειψή τους είναι επίσης συχνός σύντροφος μιας συνεχούς αίσθησης πείνας.
Θέλω να τρώω συνέχεια – προβλήματα υγείας
Μια κατάσταση κατά την οποία υπάρχει συνεχής επιθυμία για φαγητό είναι μερικές φορές σημάδι ορισμένων ασθενειών. Η ασθένεια που σχετίζεται άμεσα με τον οξύ εθισμό στα τρόφιμα είναι η βουλιμία, αλλά άλλα προβλήματα υγείας που δεν σχετίζονται με διατροφικές διαταραχές μπορεί να είναι η αιτία της συνεχούς καταναγκαστικής πείνας. Συνεχής επιθυμία για φαγητό όταν:
- υπογλυκαιμία ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα,
- διαβήτης;
- ασθένειες του θυρεοειδούς, ιδιαίτερα ο υποθυρεοειδισμός,
- διαταραχές στη ρυθμιστική λειτουργία του ορμονικού συστήματος,
- ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Ψυχολογικές αιτίες αυξημένης όρεξης
Όχι μόνο το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένα συνεχές αίσθημα πείνας, υπάρχουν και άλλοι ψυχολογικοί λόγοι για ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο όπως η αυξημένη όρεξη. Θέλω συνεχώς να τρώω με τέτοια προβλήματα όπως:
- συχνές καταθλιπτικές καταστάσεις,
- σοβαρή εξάντληση του νευρικού συστήματος,
- παρατεταμένη απουσία θετικών συναισθημάτων,
- έντονη διανοητική εργασία,
- δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας, τη ζωή σας και τον κόσμο γενικότερα.
Τι να κάνετε αν θέλετε να τρώτε συνέχεια
Το να απαλλαγείτε από την έμμονη επιθυμία για φαγητό δεν είναι εύκολο, αλλά πραγματικά. Πρώτα πρέπει να συνειδητοποιήσετε το πρόβλημά σας και μετά να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα δράσης για να εξαλείψετε το συνεχές αίσθημα πείνας. Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε έναν αγώνα ενάντια στην άμετρη όρεξη για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε ότι θα πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας πολύ αυστηρά, να περιορίζετε τον εαυτό σας με κάποιους τρόπους, να εγκαταλείψετε κάτι εντελώς. Εάν θέλετε συνεχώς να τρώτε με ψυχολογικά προβλήματα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα λύσετε σωστά, μέχρι να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Μετά την προπόνηση
Μετά από αυξημένη σωματική δραστηριότητα στο σώμα, εξαντλούνται όχι μόνο τα ενεργειακά αποθέματα, αλλά και τα υγρά, οπότε προσπαθεί να τα αναπληρώσει γρήγορα και στέλνει σήματα ότι θέλετε να φάτε. Δεν πρέπει να τρέχετε στο ψυγείο αμέσως μετά την άσκηση στο γυμναστήριο, είναι καλύτερα να ομαλοποιήσετε πρώτα την ισορροπία του νερού και μετά να αρχίσετε να τρώτε. Ιδανικά, το δείπνο μετά την προπόνηση θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη, το αργότερο στις 19-20:00. Εάν η υπομονή της βασανιστικής πείνας είναι αδύνατο για εσάς, μπορείτε να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, ένα μήλο ή μια μπάρα πρωτεΐνης.
Πριν τον ύπνο
Με τη λάθος διατροφή, πολλά άτομα με αυξημένη όρεξη θέλουν συνεχώς να τρώνε πριν τον ύπνο. Ένα κουρασμένο σώμα δεν λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, έτσι αργά το βράδυ διεγείρει ένα έντονο αίσθημα πείνας. Εάν υπάρχει επιθυμία για φαγητό, αλλά η απώλεια βάρους είναι πιο σημαντική για εσάς, δεν πρέπει να οδηγηθείτε από τις επιθυμίες σας – μια λεπτή σιλουέτα και τα σνακ πριν τον ύπνο είναι έννοιες ασυμβίβαστες. Για να αντιμετωπίσετε μια εμμονική βραδινή όρεξη θα σας βοηθήσει:
- 1 αγ. ζεστό νερό με μέλι;
- 1 αγ. αποβουτυρωμένο γάλα ή κεφίρ·
- καταπραϋντικό τσάι από βότανα.
Σε αυστηρή δίαιτα
Ο απότομος περιορισμός της διατροφής σας μπορεί να κάνει περισσότερο κακό στη σιλουέτα σας παρά καλό. Το σώμα, με την ταυτόχρονη μείωση της συνήθους ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σε εξαιρετικά χαμηλούς αριθμούς, το θεωρεί μεγάλο κίνδυνο για την κανονική του λειτουργία και ενεργοποιεί ένα προστατευτικό αντανακλαστικό: χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια, που σημαίνει ότι χρειάζεται συνεχώς να τρώτε περισσότερο. Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να χάσετε βάρος με μια αυστηρή δίαιτα, θυμηθείτε πώς μπορείτε να τιθασεύσετε τη συνεχή έμμονη όρεξη:
- Μην ξεχνάτε το νερό – πίνετε σε κάθε περίοδο έντονης πείνας.
- Μην παραλείπετε γεύματα, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη για φαγητό.
- Προσπαθήστε να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό ταυτόχρονα.
- Μασήστε καλά όλα τα τρόφιμα.
- Σταματήστε να τρώτε ενώ συμμετέχετε σε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες.
- Βρείτε στον εαυτό σας ένα συναρπαστικό χόμπι και αφιερώστε του όλο τον ελεύθερο χρόνο σας για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις συνεχείς σκέψεις για το φαγητό.
Προϊόντα που μειώνουν την όρεξη και καταστέλλουν την πείνα
Ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος εάν είστε συνεχώς πεινασμένοι είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που μπορούν να σας προκαλέσουν γρήγορα αίσθημα κορεσμού, αλλά περιέχουν λίγες θερμίδες. Ναι, βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην απώλεια βάρους, αλλά για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα: εάν θέλετε συνεχώς να τρώτε, δεν μπορείτε να τρώτε μόνο τρόφιμα από τις ομάδες που περιγράφονται παρακάτω, για να μην βλάψετε την υγεία σας, γιατί το σώμα μας χρειάζεται μια λογική, υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Αργοί υδατάνθρακες
Οι γρήγοροι υδατάνθρακες έχουν επιζήμια επίδραση στη σιλουέτα – περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά αφομοιώνονται πολύ γρήγορα και ως εκ τούτου κορεστούν για μικρό χρονικό διάστημα. Ένα άλλο πράγμα είναι οι αργοί υδατάνθρακες, η ενεργειακή αξία των οποίων δεν είναι πολύ υψηλή, αλλά καταπιέζουν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να χάσετε βάρος, εάν θέλετε συνεχώς να τρώτε, πρέπει να αντικαταστήσετε την πρώτη ομάδα υδατανθράκων με τη δεύτερη. Δεν είναι εύκολο να αρνηθείτε τα ψωμάκια και τα γλυκά, αλλά για χάρη μιας λεπτής σιλουέτας είναι δυνατό. Ο κατάλογος των αργών υδατανθράκων δεν είναι πολύ μεγάλος, αλλά υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε. Αυτό είναι:
- όσπρια;
- δημητριακά και δημητριακά;
- ζυμαρικά σκληρού σίτου;
- φρούτα και μούρα χωρίς ζάχαρη,
- λαχανικά;
- μανιτάρια;
- ψωμί ολικής αλέσεως.
Ίνα
Οι φυτικές ίνες είναι ένα καλό εργαλείο για την καταπολέμηση της αυξημένης όρεξης. Μόλις μπει στο στομάχι, διογκώνεται πολύ, μιμείται το αίσθημα του κορεσμού και για μεγάλο χρονικό διάστημα εξαφανίζει την επιθυμία για φαγητό. Φροντίστε να δημιουργήσετε το μενού σας σε τροφές πλούσιες σε αυτή την πολύτιμη ουσία (τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα), καθώς και να αγοράσετε ένα πακέτο φυτικών ινών από το φαρμακείο και να τρώτε ένα κουταλάκι του γλυκού πολλές φορές την ημέρα, λίγο πριν τα γεύματα ή κάθε φορά που ξυπνά η όρεξή σας.
Πρωτεϊνική δίαιτα
Οι πρωτεΐνες είναι η βάση και το δομικό υλικό των μυών μας, γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικές για το σώμα. Κορεάζουν καλά και σταματούν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για το λόγο αυτό, οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες βασίζονται σε μια δίαιτα πρωτεΐνης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά θέλετε συνεχώς να τρώτε, θα πρέπει να εμπλουτίσετε το μενού σας με πρωτεϊνούχες τροφές (άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί κότατζ), αλλά να τις μαγειρέψετε χωρίς καρύκευμα, γιατί τα καυτά, πικρά, πικάντικα μπαχαρικά σας ανοίγουν την όρεξη. ακόμα περισσότερο.
Αποκατάσταση ισορροπίας νερού
Το ανθρώπινο σώμα είναι κατά 70% υγρό. Αν είναι λίγο από αυτό, ξεκινά η διαδικασία της αφυδάτωσης, η οποία είναι επικίνδυνη όχι μόνο για την απόκτηση περιττού βάρους, αλλά και για σοβαρά προβλήματα υγείας. Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε στο απαιτούμενο επίπεδο, πρέπει να θυμάστε μερικά σημαντικά σημεία:
- Η ημερήσια ανάγκη του οργανισμού σε νερό είναι 25-30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους (από 1,5 έως 3 λίτρα), οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά νιώθετε συνεχώς πεινασμένοι, θα πρέπει να πίνετε καθημερινά τον κανόνα σας.
- Τα μόρια του αλκοόλ δεσμεύουν πολύ γρήγορα και απομακρύνουν τα μόρια του νερού, προκαλώντας αφυδάτωση, επομένως, για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε εντελώς τα ισχυρά αλκοολούχα ποτά.
- Δημιουργήστε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό, το βράδυ, πριν από κάθε γεύμα και κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι.
Κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι τα κλασματικά γεύματα. Η ουσία του έγκειται στα μικρά διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων (περίπου τρεις ώρες) και στον περιορισμό του μεγέθους των μεμονωμένων μερίδων στα 150-200 γραμμάρια. Λαμβάνοντας τακτικά μια μικρή δόση θρεπτικών συστατικών, το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να πεινάει πολύ πριν από το επόμενο γεύμα.
Μείωση της όρεξης με λαϊκές θεραπείες
Σχετικό για πολλές κυρίες που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος είναι το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος και να τρώτε ό,τι θέλετε; Είναι δύσκολο να απαντηθεί, γιατί στον αγώνα για μια λεπτή σιλουέτα χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Καλά βοηθήματα για να τιθασεύσετε την αυξημένη όρεξη είναι οι λαϊκές συνταγές που έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, παρατείνουν το αίσθημα κορεσμού και διεγείρουν την αποβολή των τοξινών. Για να ξεπεράσετε την εμμονική πείνα για να χάσετε βάρος, εάν θέλετε συνεχώς να τρώτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- αφέψημα μαϊντανού;
- τσάι μέντας;
- λινέλαιο;
- μηλόξυδο,
- έγχυμα αψιθιάς;
- τσάι χαμομηλιού;
- κουκουνάρια;
- έγχυμα βατόμουρου;
- αιθέρια έλαια (εισπνεύστε).
Διαβάστε επίσης:
Συμπλέγματα ασκήσεων crossfit για φυσική κατάσταση στο σπίτι και στο γυμναστήριο
Συνταγές Σνακ Διαίτης
Η αιτία της ημιτελούς Τζοκόντα που ονομάζεται παράλυση
Non permafrost, πώς γίνεται το κρυομασάζ προσώπου
Το παθητικό κάπνισμα κάνει τα παιδιά νοητικά καθυστερημένα
Inofert φακελακια
Ποιες ασθένειες προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις;
Δεν είναι όλα ήρεμα στο στόμα, πώς να νικήσετε τη φλεγμονή
9 αυστηρά «όχι» στην ανατροφή ενός παιδιού
Πώς να χάσετε βάρος με μια σανίδα
Εάν χαθεί η φωνή, κανόνες πρώτων βοηθειών
Μόνο το 10% των Βρετανών σχεδιάζει να επιστρέψει στη ζωή πριν από την Covid
Τα μυστικά της βερβερικής υγείας και μακροζωίας, το πιο υγιεινό πρωινό
Λάδι τζίντζερ για το δέρμα του προσώπου, όλα σχετικά με τα οφέλη του προϊόντος
6 πράγματα για τα οποία δεν πρέπει να ντρέπεσαι
Αδένωμα προστάτη
Δυσκαμψια γονατοσ
Τι είναι η αρθρίτιδα
Ρομάντζο με τούρτα ή μια μέρα χωρίς τούρτα
Ανοιξιάτικο άρωμα ποιο να διαλέξετε