Οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, ενώ αφιερώνετε λιγότερο χρόνο στην άσκηση.
Ενώ πολλοί από εμάς ιδρώνουμε στα γυμναστήρια, επιστήμονες από το Αθλητικό Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ και το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ, με επικεφαλής τον καθηγητή Anton Weginmakers, αναπτύσσουν ασκήσεις που θα μπορούσαν να διαρκέσουν λιγότερο χρόνο.
Προς το παρόν, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά τα άτομα όλων των ηλικιών να συμμετέχουν σε αθλήματα για 3-5 ώρες την εβδομάδα για την προαγωγή της υγείας, την πρόληψη χρόνιων ασθενειών και τη μείωση της θνησιμότητας. Ωστόσο, πολλοί απλά δεν μπορούν να βρουν τόσο πολύ ελεύθερο χρόνο.
Η νέα μελέτη συνεχίζει να δείχνει ότι η αντικατάσταση των τακτικών μακρών προπονήσεων με προπόνηση υψηλής έντασης (HIT) έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη φυσική κατάσταση και την υγεία. Αυξάνει επίσης την ευαισθησία των ιστών του σώματος στην ινσουλίνη.
Ο γιατρός Μάθιου Κοξ εξηγεί: «Η αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη οφείλεται στην αυξημένη παροχή γλυκόζης και ινσουλίνης στους μύες και στην καύση λίπους στους μύες. Μεταξύ άλλων, βρήκαμε μείωση της ακαμψίας των μεγάλων αρτηριών, η οποία μειώνει τον κίνδυνο αγγειακής νόσου».
Σχέδιο ασκήσεων HIT
Το HIT είναι διαθέσιμο για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Περιλαμβάνει 15-60 δευτερόλεπτα έντονης ποδηλασίας που ακολουθείται από 2-4 λεπτά αργό πετάλι. Μπορείτε να ασκηθείτε με ένα κανονικό ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Η έλλειψη χρόνου είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο η συντριπτική πλειοψηφία των ενηλίκων δεν κάνει τη συνιστώμενη ποσότητα άσκησης. Το HIT μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα.
Στη μελέτη συμμετείχαν άτομα ηλικίας 25 έως 60 ετών που στο παρελθόν έκαναν καθιστικό τρόπο ζωής. Κατά τη γνώμη τους, η άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής φέρνει πολύ περισσότερη ευχαρίστηση από τις πολύωρες εξαντλητικές προπονήσεις.
Το HIT φαίνεται να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τις σκληρές προπονήσεις, το βαρετό μονότονο πετάλι στο γυμναστήριο, το επικίνδυνο ποδήλατο στην πόλη. Το HIT είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους ηλικιωμένους, τα άτομα με παχυσαρκία, υπέρταση, διαβήτη και άλλες χρόνιες παθήσεις.