Δίαιτα αυγών για 7 ημέρες: μενού και αποτελέσματα
Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι έτοιμοι να παραβιάσουν σοβαρά τα τρόφιμα για να χάσουν τα περιττά κιλά. Εάν δεν θέλετε να ζήσετε αρκετές επώδυνες μέρες πείνας, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική τεχνική. Με τη βοήθεια μιας δίαιτας αυγών για 7 ημέρες, θα έχετε ένα ορατό αποτέλεσμα (σύμφωνα με κριτικές, τηρώντας ένα ειδικό μενού, μπορείτε να χάσετε 3-10 κιλά σε μια εβδομάδα). Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περιορισμοί στα τρόφιμα δεν θα επηρεάσουν τη διάθεση, το δέρμα με κανέναν τρόπο, η εμφάνιση και η εσωτερική κατάσταση θα είναι «ανθισμένα».
Τι είναι η δίαιτα αυγών
Όλο το μυστικό της αποτελεσματικότητας της μεθόδου βρίσκεται στους κρόκους, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε βιοτίνη. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στην απώλεια βάρους έως και 5 κιλών σε 7 ημέρες. Η ουσία είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό, την καύση λίπους. Τρώγοντας κρόκους αυγού, ο μεταβολισμός των υδατανθράκων επιταχύνεται. Οι ουσίες δεν έχουν χρόνο να μετατραπούν σε λίπη και να εναποτεθούν σε ορισμένες περιοχές.Οι πρωτεΐνες απορροφώνται πλήρως, γεγονός που συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους.
Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ακολουθήσουν ορισμένες δίαιτες επειδή πρέπει να αισθάνονται συνεχώς πεινασμένοι. Η δίαιτα αυγών για 7 ημέρες θα βοηθήσει να αποφευχθεί αυτό. Όταν το φαγητό εισέρχεται στο στομάχι, υπάρχει μια μακροχρόνια και επίμονη αίσθηση πληρότητας. Μετά το φαγητό, δεν θέλετε να φάτε για περίπου 3-4 ώρες. Σύμφωνα με μελέτες, το αίσθημα κορεσμού διαρκεί περισσότερο αν καταναλωθούν εσπεριδοειδή μαζί με αυγά: πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια. Με βάση αυτό το γεγονός, συντάχθηκαν δημοφιλείς τύποι μενού.
Κανόνες διατροφής
Βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα με αυγά 7 ημερών δεν θα βλάψει τον οργανισμό. Το επίπεδο χοληστερόλης στα τρόφιμα είναι τόσο χαμηλό που δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο την ανθρώπινη υγεία. Σε γενικές γραμμές, το μάθημα απώλειας βάρους επτά ημερών είναι ασφαλές, αλλά συνιστάται να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες:
- Τρώτε περίπου τρία γεύματα την ημέρα ενώ κάνετε δίαιτα με αυγά. Αρνηθείτε τα σνακ, αλλαγές διατροφής: για παράδειγμα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαγητό για δείπνο, το οποίο αρχικά προοριζόταν για πρωινό.
- Τα σκληρά βραστά αυγά πρέπει να είναι το βασικό στοιχείο. Μερικές φορές επιτρέπεται να χτυπηθούν και να ψηθούν χωρίς λάδι.
- Συνιστάται στα άτομα με ατομική δυσανεξία στα αυγά να προτιμούν το κρέας κοτόπουλου, το άπαχο βοδινό κρέας και το άπαχο ψάρι.
- Να θυμάστε ότι η εβδομάδα πρέπει να περάσει χωρίς τη χρήση ζωικών και φυτικών λιπαρών. Επιπλέον, το αλάτι και η ζάχαρη αποκλείονται από τη διατροφή. Εάν οι σαλάτες παρασκευάζονται από λαχανικά, φρούτα, τότε δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σάλτσες όπως κεφίρ, ξινή κρέμα, βούτυρο. Αυτά τα μείγματα επιτρέπεται να καταναλώνονται σε ποσότητα που δεν υπερβαίνει την ημερήσια δόση ενός ατόμου.
- Λάβετε υπόψη ότι το βάρος μειώνεται αποτελεσματικά με την κατανάλωση λαχανικών σε ωμά, μαγειρευτά.
- Εάν το μενού δεν αναφέρει την ποσότητα ενός συγκεκριμένου προϊόντος, τότε αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα που αντιστοιχεί στον ημερήσιο κανόνα.
- Θα πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε χρησιμοποιώντας λεμόνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια. Εξαιτίας αυτού, οι μύες του στομάχου θα συσπαστούν, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση του όγκου του.
- Αν το μενού περιέχει λεμόνια, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να αντικατασταθούν με πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια. Κάντε την επιλογή των εσπεριδοειδών της επιλογής σας.
- Στόχευσε να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Εξαιτίας αυτού, θα εξουδετερωθεί η οξύτητα, η οποία αυξάνεται λόγω της χρήσης εσπεριδοειδών.
- Στο τέλος της δίαιτας, ελαχιστοποιήστε την ποσότητα της τροφής που χρησιμοποιείται. Θα πρέπει να υπάρχουν αρκετές ημέρες εκφόρτωσης: συχνά χρησιμοποιούνται μόνο μεταλλικό νερό, φρούτα.
- Μην ξεχάσετε να κινηθείτε περισσότερο ενώ ακολουθείτε το μενού: περπάτημα, άσκηση, τρέξιμο, κολύμπι.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε
Χάρη στον συνδυασμό βιοτίνης και κιτρικού οξέος που βρίσκεται στα αυγά και τα εσπεριδοειδή, υπάρχει μια ισχυρή ώθηση που ξεκινά τον ενεργειακό μεταβολισμό. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, εάν τρώτε ένα γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι κάθε μέρα, για παράδειγμα, θα χάσετε επιπλέον περίπου 300 γρ. Γενικά, μια δίαιτα με αυγά για μια εβδομάδα βοηθάει να χάσετε 3-5 κιλά. Αυτοί οι δείκτες θα εξαρτηθούν από τα αρχικά δεδομένα ενός ατόμου και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός του.
Αντενδείξεις
Αξίζει να σημειωθεί ότι η δίαιτα αυγών για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη χρήση ελάχιστης ποσότητας προϊόντων, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τη χρησιμοποιήσετε. Επιπλέον, όσοι υποφέρουν από αλλεργίες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό. Μπορεί να απαιτείται διαβούλευση με γιατρό για άτομα με περίσσεια χοληστερόλης στο αίμα. Λάβετε υπόψη ότι η δίαιτα αντενδείκνυται σε θηλάζουσες μητέρες, άτομα με παθήσεις των νεφρών, του ήπατος, του γαστρεντερικού σωλήνα.
Μενού της δίαιτας αυγών για 7 ημέρες
Αυτή η δίαιτα με αυγά διάρκειας 1 εβδομάδας δεν είναι λιγότερο δημοφιλής από την προηγούμενη. Η ουσία του έγκειται στη χρήση μόνο αυγών, πορτοκαλιών, λεμονιών, μανταρινιών ή γκρέιπφρουτ. Μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να ρίξετε 3-4 κιλά σε 5 ημέρες. Συχνά χρησιμοποιείται ένα μενού, σύμφωνα με το οποίο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο πρέπει να φάτε 3 πορτοκάλια, μανταρίνια ή γκρέιπφρουτ και 2 αυγά. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη δίαιτα με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, μεταλλικό νερό, βότανα, πορτοκάλι, χυμούς γκρέιπφρουτ:
<σώμα>
Ημέρα | Πρωινό | Γεύμα | Δείπνο |
1 | 2 αυγά, 1 κ.σ. πράσινο τσάι, μισό πορτοκάλι. | Γρέιπφρουτ, αυγό, 150 g ανάλατο βραστό κρέας κοτόπουλου. | 200 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό, 1 κ.σ. κεφίρ. |
2 | 2 αυγά, 1 κ.σ. χυμός εσπεριδοειδών. | Όπως την πρώτη μέρα. | 2 αυγά, πορτοκάλι, 1 κ.σ. γάλα. |
3 | Νερό με χυμό λεμονιού, 1 αυγό. | 200 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, 1 πορτοκάλι. | 2 αυγά, μεταλλικό νερό. |
4 | Ένα πιάτο με 3 αυγά με μυρωδικά (άνηθος, μαϊντανός), αλάτι. | 200 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό, μαρούλι. | 2 γκρέιπφρουτ, μεταλλικό νερό. |
5 | Σαλάτα με 2 αυγά, μερικά βραστά λαχανικά (μπορεί να είναι καρότα), αλάτι, μυρωδικά. | 2 καρότα, 1 κ.σ. χυμός εσπεριδοειδών. | 250 γραμμάρια βραστό άπαχο ψάρι, 1 αυγό, μεταλλικό νερό. |
6 | 150 γρ τυρί κότατζ, 1 κ.σ. χυμός πορτοκαλιού. | 2 αυγά, 2 πορτοκάλια. | Μεταλλικό νερό. |
7 | 2 αυγά, μισό πορτοκάλι. | Γκρέιπφρουτ, 200 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό. | Όπως η ημέρα 6. |
Δίαιτα αυγών-εσπεριδοειδών
Υπάρχουν πολλές επιλογές για δίαιτα αυγών με εσπεριδοειδή. Αξίζει να φέρετε ένα άλλο ενδιαφέρον μενού, το οποίο διακρίνεται από την παρουσία τυριού cottage και λαχανικών. Μπορείτε να πίνετε όχι μόνο τσάι, αλλά και καφέ:
- Για πρωινό, φάτε 1-2 αυγά ή μια ομελέτα με χόρτα χωρίς λάδι, γκρέιπφρουτ ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Για μεσημεριανό, φάτε βραστό στήθος κοτόπουλου, μαρούλι, 1 πορτοκάλι.
- Για βραδινό, φάτε 200 γραμμάρια άπαχο ψάρι θαλάσσης ή ποταμού, στον ατμό, 1 κ.γ. κεφίρ, 1 μανταρίνι.
Δίαιτα με αυγά και κεφίρ
Αυτό το μενού είναι μονότονο και αυστηρό. Το φαγητό επαναλαμβάνεται από μέρα σε μέρα και δεν αλλάζει, επομένως μόνο σκόπιμα άτομα που χάνουν βάρος μπορούν να αντέξουν μια τέτοια δίαιτα. , μπαχαρικά, αλκοόλ. Συνιστάται να πίνετε περίπου 2,5 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα. Θα πρέπει να παρέχεται ένα λεπτομερές μενού:
- Το πρωινό αποτελείται από ένα βραστό αυγό, 1 κ.σ. γιαούρτι, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
- Για μεσημεριανό γεύμα, χρησιμοποιούνται 500 γραμμάρια ζωμό κότας, 300 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου, ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι.
- Το δείπνο αποτελείται από 200 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 1 κ.σ. κεφίρ ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα αυγών
Είναι σημαντικό όχι μόνο να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά και να μάθετε πώς να βγείτε σωστά από τους καθιερωμένους περιορισμούς διατροφής. Χάρη σε αυτό, θα είστε σε θέση να εδραιώσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος στο βέλτιστο βάρος. Κατά την έξοδο από τη δίαιτα, χρησιμοποιείται φαγητό που υπήρχε στο περιορισμένο μενού. Λόγω αυτού, θα προετοιμάσετε το σώμα σας για τη μετάβαση στην καλή διατροφή, με αποτέλεσμα να μην προκληθεί βλάβη στην υγεία (κατά κανόνα, το συκώτι, τα νεφρά, το πάγκρεας δεν υποφέρουν).
Είναι απαραίτητο να αναφέρουμε ορισμένα σημαντικά χαρακτηριστικά για την υπέρβαση των περιορισμών στα τρόφιμα. Αν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, το σώμα σας θα βιώσει το λιγότερο άγχος:
- Το καθημερινό μενού της πρώτης εβδομάδας θα πρέπει να περιλαμβάνει 2 αυγά και 1 πορτοκάλι.
- Ορίστε τις ώρες των γευμάτων και τηρήστε τις.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε βραστά, ψημένα, μαγειρευτά. Μην τηγανίζετε φαγητό. Αυτή η μέθοδος επεξεργασίας προϊόντων μπορεί να εφαρμοστεί περίπου 2 εβδομάδες μετά το τέλος του μαθήματος απώλειας βάρους.
- Χρησιμοποιήστε τροφές με χαμηλά λιπαρά: πουλερικά, κρέας, θάλασσα, ποτάμιο ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Τηρείτε το σύστημα της κλασματικής διατροφής: λαμβάνετε 4-6 γεύματα. Τρώτε περίπου 300 γραμμάρια φαγητού τη φορά.
- Αν θέλετε κάτι γλυκό, δοκιμάστε να φάτε marshmallows, μαρμελάδα, marshmallow, ζελέ. Θυμηθείτε ότι η σοκολάτα μπορεί να καταναλωθεί καθημερινά σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 30 γρ.
- Τρόφιμα με γρήγορους υδατάνθρακες πριν από τις 14:00.
- Απορρίψτε το αλεύρι ή περιοριστείτε στην κατανάλωση ψωμιού σίκαλης, πίτουρου. Το καθορισμένο προϊόν μπορεί να καταναλωθεί καθημερινά σε ποσότητα έως και 70 g.
- Απομακρύνετε το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Εάν αυτό αποτύχει, τότε μερικές φορές (περίπου μία φορά την εβδομάδα) πιείτε ένα ποτήρι ξηρό κρασί. Αξίζει να θυμάστε ότι τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ είναι πλούσια σε θερμίδες και προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής.
- Αν φτιάχνετε σαλάτες με κρέμα γάλακτος, τότε η περιεκτικότητά της σε λιπαρά πρέπει να είναι 10-15%. Επιπλέον, συνιστάται η χρήση dressings όπως ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού.
- Πίνετε νερό.
- Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα αλατιού και ζάχαρης. Εάν το καρύκευμα περιέχει ενισχυτικά γεύσης, όπως το γλουταμινικό μονονάτριο, τότε θα πρέπει να αποκλειστεί.
- Τρώτε φρέσκα λαχανικά κάθε μέρα, φρούτα την εποχή τους.
- Τρώτε αργά, μασώντας προσεκτικά κάθε μπουκιά – έτσι θα εξασφαλίσετε την καλύτερη απορρόφηση της τροφής. Επιπλέον, δεν θα πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από την κατανάλωση γευμάτων από τις ειδήσεις, την τηλεόραση, διαφορετικά κινδυνεύετε να υπερκαταναλώσετε.
- Ασκηθείτε τακτικά, περπατήστε περισσότερο, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ.
- Εγγραφείτε για ένα μασάζ με μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος μετά από γρήγορη απώλεια βάρους.
Κριτικές
Νίνα, 22
Τείνω να είμαι υπέρβαρος. Το όνειρο της απώλειας βάρους ήταν το κύριο πράγμα για μένα. Ό,τι κι αν έκανα: λιμοκτονούσα, μου άρεσαν οι πρωτεϊνικές δίαιτες (συμπεριλαμβανομένης της Μάγκι). Το αποτέλεσμα – χάλασε το στομάχι, κατέληξε στο νοσοκομείο. Το βρήκα τυχαία στο διαδίκτυο. Αποφάσισα ότι έπρεπε να προσπαθήσω. Κορίτσια, έχασα 12 κιλά. Μπορώ να έχω έναν τέτοιο οργανισμό; Δοκιμάστε το πάντως.
Λέρα, 28 ετών
Τώρα μπορώ εύκολα να φορέσω μια μίνι φούστα. Αυτό δεν μπορούσε να αντέξει οικονομικά μετά την εγκυμοσύνη. Γέννησε πανέμορφα δίδυμα, αλλά τι να κάνουμε με μια κακομαθημένη σιλουέτα; Ένας φίλος έχασε βάρος τρώγοντας αυγά. Το αποφάσισα κι εγώ. Μια εβδομάδα αργότερα – μείον 7 κιλά. Είναι δυνατόν να ρωτήσεις. Αυτή είναι η πραγματικότητά μου. Βγάλτε συμπεράσματα και ξεκινήστε να δουλεύετε με τον εαυτό σας!
Αλεξάνδρα, 30 ετών
Έχω απαλλαγεί από 5 κιλά. Δεν μπορούσα να πετύχω το αποτέλεσμα με κανέναν τρόπο – 55 κιλά. Αν κάποιος έχει κάποιο πρόβλημα πιο σοβαρό από το δικό μου (για παράδειγμα, αν πρέπει να χάσεις 15 κιλά), τότε πρέπει να ξέρεις ότι αυτή η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική. Πρέπει να κάνετε υπομονή για μια εβδομάδα και το αποτέλεσμα θα φανεί στον καθρέφτη. Στη συνέχεια, φάτε φαγητό με λίγες θερμίδες (είμαι κι εγώ χορτοφάγος) και όλα θα υποστηριχθούν.
Διαβάστε επίσης:
Διαιτα με καρπουζι μονο
Θανατηφόρα ζευγάρια. Ποια φάρμακα δεν πρέπει να αναμειγνύονται
Τενοντιτιδα ωμου θερμοφορα
Η τελικώς άρρωστη γυναίκα παντρεύεται και πεθαίνει ένα μήνα μετά τον γάμο
Γιατροι ειδικευμενοι στην οστεοπορωση θεσσαλονικη
Απροσδόκητα, σε ποιον προτάθηκε να παίξει το ρόλο της Μέγκαν Μαρκλ
Σκληροθεραπεια τι ειναι
Τα μαλλιά πέφτουν, τι βιταμίνες λείπουν
Συνέταξε μια λίστα με μικρόβια που ζουν στον ISS
Οστεοαρθρίτιδα ισχίου αντιμετωπιση
Το ξηροστεριανο νερο
Η ποσότητα που πίνεται εξαρτάται από το ποτήρι
6 κανόνες για την εφαρμογή επιθεμάτων για το δέρμα γύρω από τα μάτια
Ασκήσεις στεφάνης για οφέλη και οφέλη απώλειας βάρους
Γάλα σώματος, 9 καλύτερες επιλογές για το καλοκαίρι
Φυσική δραστηριότητα για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος
Λεπτό σαν κοτσάνι σέλινου
Γαστρίτιδα, γιατί δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την ασθένεια
Οι παγίδες της βιομηχανίας ομορφιάς
Φυτικα λιποδιαλυτικα χαπια