Σα. Φεβ 15th, 2025

Αν δεν είστε συνηθισμένοι
σωματική δραστηριότητα, είναι απίθανο να θέλετε να ιδρώσετε στην αερόμπικ ή στο γυμναστήριο για να αντλήσετε την πρέσα. Μην ανησυχείς! Δεν χρειάζεται να υποφέρεις για να παραμείνεις σε καλή φόρμα. Η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική και εφικτή.

Αντί για τρέξιμο 5 χιλιομέτρων σε κρύο καιρό, μπορείτε να κολυμπήσετε σε μια ζεστή πισίνα κοντά στο σπίτι σας. Και αντί να σηκώσετε τη μπάρα, καβάλα με άλογο. Σίγουρα υπάρχει κάτι που σας αρέσει.

Έστω και ένα μικρό
η άσκηση είναι καλύτερη από την καθόλου άσκηση. Αν το περισσότερο που έχετε συνηθίσει είναι να περπατάτε στο σπίτι, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε αμέσως με 30 λεπτά καθημερινής άσκησης. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, σκεφτείτε τι είδους άσκηση να επιλέξετε και μιλήστε για αυτό με το γιατρό σας. Εάν δεν έχετε ακολουθήσει ενεργό τρόπο ζωής, είστε έγκυος, δεν είστε νέοι ή έχετε προβλήματα υγείας,
ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.

Εάν δεν είχατε α
σωματική δραστηριότητα, ξεκινήστε σταδιακά, για παράδειγμα, με ένα καθημερινό 10λεπτο περπάτημα και σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ακόλουθες τεχνικές θα σας βοηθήσουν:

  • Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
  • Παρκάρετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από την είσοδο του γραφείου όπου εργάζεστε ή του καταστήματος για να περπατήσετε εκατό επιπλέον μέτρα.
  • Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, πηγαίνετε μια βόλτα.
  • Προσπαθήστε να κάνετε τις δουλειές με πιο γρήγορο ρυθμό.
  • Φτυάρισε πεσμένα φύλλα, φτυάρισε το χιόνι και κάνε άλλες δουλειές στο σπίτι.

Μην τα παρατάτε μόλις ξεκινήσετε

Τώρα που ξεκινήσατε την άσκηση, το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να μην τα παρατήσετε. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο:

  • Ασκήστε αυτό το άθλημα ή τη σωματική δραστηριότητα
    δραστηριότητα που σας αρέσει.
  • Βρείτε έναν συνεργάτη. Το να γυμνάζεσαι με έναν φίλο είναι πιο διασκεδαστικό από το να το κάνεις μόνος.
  • Διαφοροποιήστε τις δραστηριότητές σας. Μπορείτε να αλλάζετε τον τύπο της προπόνησης κάθε λίγες εβδομάδες ή ακόμα και κάθε μέρα για να μην βαρεθείτε.
  • Μην απογοητεύεστε και μην τα παρατάτε εάν δεν δείτε άμεσα αποτελέσματα. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από μία εβδομάδα για να χάσετε βάρος ή να ανακαλύψετε άλλες πολυαναμενόμενες αλλαγές.

Αποτρέψτε ενδεχόμενο τραυματισμό

Πριν δώσετε στον εαυτό σας λίγο
σωματική δραστηριότητα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και με τη βοήθειά του επιλέξτε την άσκηση που σας ταιριάζει, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς:

  • Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με ένα νέο άθλημα ή να μάθετε ένα νέο μηχάνημα, μάθετε πρώτα πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον εξοπλισμό.
  • Εάν πρόκειται να εγγραφείτε για αθλήματα, βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιής.
  • Κάντε προθέρμανση για 5-10 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Και μετά από αυτό, αφιερώστε τον ίδιο χρόνο για να κρυώσετε και να τεντώσετε.
  • Αγοράστε εξοπλισμό ασφαλείας για το άθλημα που έχετε επιλέξει (για παράδειγμα, εάν οδηγείτε ποδήλατο, αγοράστε ένα κράνος ασφαλείας).
  • Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
  • Εάν σηκώνετε βάρη, μην κρατάτε την αναπνοή σας. Ανεβάστε το βάρος καθώς εκπνέετε, μετά κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και χαμηλώστε το βάρος καθώς εισπνέετε. Αποφύγετε τη στερέωση των αρθρώσεων του γονάτου και του αγκώνα σε ίσια θέση – αφήστε τα πόδια και τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα.

Διαβάστε επίσης:
Τα σύγχρονα προβιοτικά, ποια είναι η ιδιαιτερότητά τους
Χάπια και υπόθετα για τη δυσκοιλιότητα ταχείας δράσης
Igor Bely, Συνδύασα ό,τι καλύτερο στη μέθοδο λίφτινγκ του συγγραφέα μου
Γιατροσ για αρθρωσεισ
Λοσιον για θυλακιτιδα
Τα μήλα και οι ντομάτες προστατεύουν τους πνεύμονες
5 ιδέες για το πώς να φτιάξετε ένα κομψό χτένισμα από μια κανονική αλογοουρά
Μακιγιάζ για τις πιο τολμηρές, ποια προϊόντα θα σας φανούν χρήσιμα αυτό το φθινόπωρο
Αρρυθμία, όταν μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού απαιτεί θεραπεία
Στεφανιογραφία, διάγνωση των αρτηριών της καρδιάς
Γιατί πρέπει να συνοδεύετε αγαπημένα πρόσωπα κατά τη διάρκεια της ογκολογίας, λέει ο ογκολόγος
Γραφικό μακιγιάζ με έμφαση στα μάτια πώς και τι
Πράσινοι φρουροί, λουλούδια σε γλάστρες για αγορά
Προστατίτιδα, είδη και μέθοδοι θεραπείας
Υαλουρονικο για αρθρωσεισ ενεσιμο
Απαγορευμένο φρούτο, εξήγησε ο γιατρός ποιοι δεν πρέπει να τρώνε λωτούς
Μπαλαουρασ ρευματολογοσ γλυφαδα
Διαβήτης και καρκίνος, πώς συνδέονται δύο κοινές ασθένειες
Ασκήσεις για ενδελεχή μελέτη των μυών του μηρού
Ξέρει για τι μιλάει, τρεις τέλειες αποχρώσεις κραγιόν για εκπομπές βίντεο από την τηλεοπτική παρουσιάστρια Christina Kuruma