Προετοιμασία

Επιλέξτε πατίνια σαφώς σε μέγεθος – έτσι θα νιώσετε καλύτερα στο πόδι σας. Δώστε μεγάλη προσοχή στο δέσιμο της μπότας σας. Ένα σωστά δεμένο πατίνι τυλίγεται σφιχτά γύρω από το κάτω μέρος, ενώ ο αστράγαλος πρέπει να παραμείνει ελαφρώς πιο χαλαρός. Αυτό είναι απαραίτητο για να μπορείτε να λυγίζετε αβίαστα τα πόδια σας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό όταν πέφτετε.

Έξω στον πάγο

Είναι καλύτερα να βγαίνετε στον πάγο στο πλάι, κρατώντας το στο πλάι. Μην προσπαθήσετε να γλιστρήσετε αμέσως στο κέντρο του παγοδρομίου. Είναι καλύτερα να μείνετε ακίνητοι για λίγα λεπτά, συνηθίζοντας τις νέες συνθήκες.

Πριν ξεκινήσετε να γλιστράτε στον πάγο, πρέπει να μάθετε πώς να αναδιατάσσετε τα πόδια σας σε πατίνια. Δοκιμάστε να πατήσετε στη θέση του ενώ κρατιέστε στο πλάι ή τον βοηθό σας. Αποδεικνύεται? Στη συνέχεια ξεκινήστε αργά να προχωράτε, σηκώνοντας τα γόνατά σας και κινώντας προσεκτικά τα πόδια σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Όταν νιώσετε τον πάγο και καταλάβετε πώς να βάλετε το πόδι σας, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στη τσουλήθρα.

1. Αρχική θέση: ευθεία πλάτη, γόνατα λυγισμένα, κορμός ελαφρώς γερμένος προς τα εμπρός. Η ισορροπία κατά την ολίσθηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα χέρια ανοιχτά, γυρισμένα τις παλάμες προς τα κάτω.
2. Περιστρέψτε το δεξί σας πόδι κατά 45 μοίρες.
3. Χρησιμοποιώντας το εσωτερικό της δεξιάς λεπίδας του πατινιού, σπρώξτε τον πάγο ενώ μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι.
4. Σαν αποτέλεσμα της ώθησης, θα οδηγήσετε σε ένα ελαφρώς λυγισμένο αριστερό πόδι. Τραβήξτε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα.
5. Οδηγήστε λίγο στα δύο πόδια, ελέγχοντας τη θέση του σώματος: τα γόνατα λυγισμένα, ο κορμός ελαφρώς γερμένος προς τα εμπρός, η πλάτη ίσια.
6. Επαναλάβετε την κίνηση, αυτή τη φορά χρησιμοποιώντας το αριστερό σας πόδι για να πιέσετε.

Κάντε τα πρώτα συρόμενα βήματα κοντά στο χείλος. Μετά από ορισμένο χρόνο, μπορείτε να αφαιρέσετε το γλίστρημα σε δύο πατίνια και να απογειωθείτε εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί σας πόδι.

Πώς να σταματήσετε στον πάγο

Ο ευκολότερος τρόπος φρεναρίσματος είναι να χρησιμοποιήσετε τη θέση άροτρο. Είναι πολύ γνωστό σε όλους τους λάτρεις των χειμερινών σπορ και χρησιμοποιείται ιδιαίτερα ευρέως όταν κάνετε σκι και πατινάζ.

Απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα, λυγίζοντας δυνατά τα γόνατά σας. Γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας το ένα προς το άλλο και κυλήστε ελαφρά τον αστράγαλό σας προς τα μέσα. Όταν κρατάτε αυτή τη θέση, τα πατίνια θα αρχίσουν να επιβραδύνουν. Ωστόσο, το “άροτρο” είναι κατάλληλο μόνο για αργή ολίσθηση, αλλά σε υψηλή ταχύτητα δεν θα βοηθήσει.

Μόλις αρχίσετε να επιταχύνετε, θα πρέπει να μάθετε έναν άλλο τρόπο. Οι προπονητές καλλιτεχνικού πατινάζ προτείνουν αυτήν την επιλογή πέδησης:

1. Μετατοπίστε το βάρος σας στο ένα πόδι.
2. Κάντε το άλλο πόδι προς τα εμπρός, στρέφοντάς το κατά 90 μοίρες. Θα πρέπει να πάρετε ένα είδος γράμματος “T”.
3. Γείρε το σώμα σου λίγο προς τα πίσω.

Είναι καλύτερα να εξασκείτε το φρενάρισμα σε χαμηλή ταχύτητα. Μόνο αφού κατακτήσετε όλα τα απαραίτητα στοιχεία, μπορείτε να ξεκινήσετε την επιτάχυνση.

Κάτω και πάνω

Το

είναι απαραίτητο στοιχείο του πατινάζ για κάθε αρχάριο. Αν αυτό σας τρομάζει, τότε θυμηθείτε: το να πέσετε στον πάγο δεν είναι τόσο επώδυνο όσο μπορεί να φαίνεται. Χάρη στην ολίσθηση, την αδράνεια και τα χοντρά χειμωνιάτικα ρούχα, η πρόσκρουση μειώνεται σημαντικά.

Πρέπει ακόμα να προσγειωθείτε σωστά. Είναι σαφές ότι τη στιγμή της απώλειας της ισορροπίας, δεν θα έχουν όλοι χρόνο να περιηγηθούν σε χρήσιμες συμβουλές στο κεφάλι τους, αλλά είναι απαραίτητο να τις γνωρίζουν.

Μην κουνάτε τα άκρα σας και πέφτετε ανάσκελα – με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τραυματίσετε την ουρά, τη μέση ή το κεφάλι σας. Η σωστή και πιο ασφαλής πτώση είναι όταν λυγίζετε τα πόδια σας (θυμηθείτε, ελαφρώς χαλαρά κορδόνια στον αστράγαλο), χαλαρώνετε και χαμηλώνετε απαλά στο πλάι, στην εξωτερική πλευρά του μηρού σας.

Όταν μπαίνετε για πρώτη φορά στον πάγο, είναι καλύτερο να καθίσετε αμέσως μόλις νιώσετε ότι χάνεται η ισορροπία σας. Μην περιμένετε τη δύναμη της βαρύτητας να επιταχύνει τη διαδικασία της πτώσης – κινδυνεύετε να μην προλάβετε να ομαδοποιηθείτε.

Πώς να σηκωθείτε μετά από πτώση;

Μια λογική ερώτηση – εκτός αν, φυσικά, θέλετε να παγώσετε ή να χτυπήσετε άλλους σκέιτερ από τα πόδια τους. Εάν πέσετε κατά τη διάρκεια του μαζικού πατινάζ, σηκωθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά μην πανικοβληθείτε. Ενώ βρίσκεστε στον πάγο, μην τεντώνεστε και συγκεντρώνετε τα δάχτυλά σας σε γροθιά – γύρω από τα πατίνια με ακονισμένες λεπίδες.

Τώρα προσπαθήστε να σηκωθείτε. Έχει τα δικά του χαρακτηριστικά:

1. Τραβήξτε ψηλά τα πόδια σας και γονατίστε.
2. Βάλτε και τα δύο χέρια στον πάγο.
3. Βάλτε πρώτα το ένα πόδι στον πάγο και μετά, ενώ σηκώνετε, το άλλο. Όλο αυτό το διάστημα, συνεχίστε να ξεκουράζεστε με τα χέρια σας.
4. Διατηρώντας την ισορροπία σας, σηκώστε τα χέρια σας από την επιφάνεια του πάγου και ισιώστε αργά.

Δεν πρέπει να συνεχίσετε αμέσως την οδήγηση. Πηγαίνετε στο πλάι, πάρτε την ανάσα σας, ελέγξτε για οποιαδήποτε ζημιά. Μπορείτε να ηρεμήσετε – περάσατε το βάπτισμα του πυρός πέφτοντας, και επομένως η περαιτέρω εκπαίδευση θα πάει πιο ευχάριστα και πιο γρήγορα.

Μετά το πρώτο πατινάζ, είναι σίγουρο ότι θα μάθετε πώς να κάνετε πατινάζ, να γλιστράτε και επίσης να σηκώνεστε μετά από πτώσεις. Το πιο σημαντικό είναι να μην βιάζεσαι τα πράγματα. Το Axel, ένα τριπλό παλτό από δέρμα προβάτου και ένα standing ovation από το κοινό θα σας περιμένουν, για αρχή, απλά πρέπει να μάθετε πώς να γλιστράτε στον πάγο περισσότερο από το να ξαπλώνετε ενώ κάνετε πατινάζ.