Πε. Απρ 18th, 2024

Φαίνεται ότι το πρόβλημα της διατήρησης της φόρμας πρέπει να είναι το λιγότερο από όλα για τα παιδιά. Αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Στατιστικά στοιχεία

Ο αριθμός των παχύσαρκων παιδιών στις ανεπτυγμένες χώρες αυξάνεται συνεχώς. Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, η σωματική δραστηριότητα σχεδόν στο 30% των αγοριών και στο 40% των κοριτσιών από 2 έως 15 ετών είναι σημαντικά μικρότερη από αυτή που συνιστούν οι γιατροί. Εάν συνεχιστεί αυτή η τάση, μέχρι το 2010 το 22% των κοριτσιών και το 19% των αγοριών θα είναι παχύσαρκα.

Τα παιδιά δείχνουν όλο και λιγότερο ενδιαφέρον για παιχνίδια στην ύπαιθρο και άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας και βρίσκουν πολλές δικαιολογίες για αυτό. Φυσικά, όταν σκέφτεστε για προπόνηση, δεν είναι απαραίτητο να πηδάτε με απόλαυση. Κανείς όμως δεν γεννιέται εντελώς αντιαθλητικός: όσο κι αν φαντάζει ένα παιδί, πάντα θα υπάρχει ένα άθλημα που θα του αρέσει.

Δικαιολογίες

  • “Δεν είναι ωραίο!” Προσπαθήστε να πείτε στο παιδί σας για τον Ντέιβιντ Μπέκαμ. Είναι σαφές ότι δεν είναι όλοι προορισμένοι να φτάσουν στην κορυφή, αλλά με τον αθλητισμό, όλοι μπορούν να επωφεληθούν και να απολαύσουν. Πιστεύουν ότι ο αθλητισμός δεν είναι «cool», συνήθως όσοι δεν μπορούν να προλάβουν το λεωφορείο που αναχωρεί, ακόμα κι αν η ζωή τους εξαρτάται από αυτό.
  • “Κανένας από τους φίλους ή την οικογένειά μου δεν αθλείται.” Λοιπόν, γίνε πρωτοπόρος! Ίσως το παράδειγμά σας να εμπνεύσει άλλους. Εάν οι φίλοι ή η οικογένειά σας κοροϊδεύουν τους αθλητικούς τύπους, μπορεί απλώς να ζηλεύουν.
  • “Είναι μια δραστηριότητα για αγόρια.” Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν περισσότερα αγόρια από κορίτσια που ασχολούνται με τον αθλητισμό, αλλά αυτό δεν συμβαίνει επειδή τα κορίτσια είναι άχρηστοι αθλητές. Απλώς πολύ συχνά δεν τους αρέσει αυτό που πρέπει να κάνουν στα μαθήματα φυσικής αγωγής. Υπάρχουν όμως πολλές δραστηριότητες εκτός από το σχολείο – για παράδειγμα, χορός ή πολεμικές τέχνες.
  • “Είναι δύσκολο/κουράζομαι/ιδρώνω.” Εάν κάτι πονάει μετά από αθλήματα, τότε όχι για πολύ, και η κούραση είναι απολύτως φυσική, αφού έχετε δουλέψει λίγο. Πρέπει πραγματικά να ιδρώνεις στην προπόνηση, αλλά αν σου αρέσουν, μπορεί να μην παρατηρήσεις ότι ιδρώνεις. Άλλωστε και όλοι οι άλλοι ιδρώνουν.
  • “Δεν χρειάζομαι μυς.” Το να είσαι σε καλή φόρμα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χτίζεις μυς και η φυσική κατάσταση δεν είναι συνώνυμη με το bodybuilding. Αλλά Επιπλέον, για να έχετε ανακουφιστικούς μύες, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις.
  • “Είμαι χοντρός/λεπτός/άρρωστος.” Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πώς φαίνεστε, απλά ελάτε στο μάθημα και διασκεδάστε. Εάν είστε πραγματικά παχύσαρκοι, και όχι κάποια επιπλέον 5-7 κιλά, μιλήστε με το γιατρό σας, πείτε του τι σκοπεύετε να κάνετε. Και αν είστε άρρωστοι, πρέπει ακόμα να μετακινηθείτε – η διατήρηση μιας καλής αθλητικής φόρμας είναι χρήσιμη για όλους.
  • “Δεν μου αρέσει να παίζω σε ομάδα.” Εξαιρετική. Εάν δεν σας αρέσουν τα ομαδικά αθλήματα, επιλέξτε κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι ή με έναν φίλο.
  • “Προτιμώ παιχνίδια υπολογιστή/τηλεόραση/παρέα με φίλους.” Ποιος είπε ότι πρέπει να διαλέξετε μεταξύ του ενός ή του άλλου; Κάνε αυτό και εκείνο!

Όταν ένα άτομο σταματήσει να ανησυχεί μήπως φαίνεται ανόητο ή ιδρώνει, αρχίζει να συνειδητοποιεί τα οφέλη του να είναι δραστήριος.

Εκτός από τη βελτίωση της υγείας – και αυτό είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία – μπορείτε επίσης να περάσετε χρόνο με παλιούς φίλους ή να κάνετε νέους. αποσυνδεθείτε από το άγχος που σχετίζεται με τη μελέτη. να νιώσετε τη γεύση μιας πραγματικής νίκης και, ποιος ξέρει, ίσως ανακαλύψετε στον εαυτό σας ικανότητες που δεν ήξερες καν.

Ο αθλητισμός στο σχολείο

Μερικοί έφηβοι ανησυχούν ιδιαίτερα για τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Εάν πρόκειται για το παιδί σας, ενθαρρύνετέ το να λύσει τα προβλήματά του με έναν από τους παρακάτω τρόπους.

  • Μιλήστε ήσυχα στον δάσκαλο και εξηγήστε τι σας ενοχλεί. Οι δάσκαλοι υπάρχουν για αυτό, για να σε μάθουν να κάνεις αυτό που νόμιζες ότι ήσουν ανίκανος. Αλλά αν κάτι είναι πραγματικά πολύ δύσκολο για εσάς, απλώς πείτε απευθείας στον δάσκαλο.
  • Εάν αντιπαθείτε απολύτως ένα συγκεκριμένο άθλημα ή άσκηση, ρωτήστε αν μπορείτε να κάνετε κάτι άλλο. Προσφέρετε τις επιλογές σας ώστε να είναι σαφές ότι δεν αποφεύγετε απλώς.
  • Αν ανησυχείτε για την εμφάνισή σας, μπορείτε να μιλήσετε και για αυτό. Ρωτήστε τον δάσκαλό σας εάν μπορείτε να φορέσετε μακριά φούτερ ή ένα φαρδύ μπλουζάκι αν ανησυχείτε για το βάρος σας. Εάν έχετε προβλήματα με την περίοδό σας, μιλήστε με τον δάσκαλό σας (ή τον δάσκαλο εάν ο δάσκαλος είναι άνδρας). Μερικές φορές το άθλημα βοηθά στη μείωση της ενόχλησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν ο πόνος είναι πραγματικά δυνατός, ζητήστε την άδεια να καθίσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πόσο πρέπει να εξασκηθείτε;

Οι γιατροί συμβουλεύουν τα παιδιά και τους έφηβους να ασκούν σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Τα μαθήματα πρέπει να είναι τουλάχιστον μέτριας έντασης, με άλλα λόγια, πρέπει να ιδρώσετε λίγο και να κόβετε την αναπνοή σας. Αν το παιδί μπορεί να κάνει κάτι που απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, ακόμα καλύτερα.

Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να δυναμώσετε τα οστά, τους μύες και να αναπτύξετε ευλυγισία. Οι ασκήσεις που εκτελούνται ενώ είστε όρθιοι, αντί στην πισίνα ή καθισμένοι σε ποδήλατο, ενισχύουν τα οστά των ποδιών.

Τα σχολικά προγράμματα προτείνουν τα παιδιά και οι έφηβοι (5-16 ετών) να ασχολούνται με φυσική αγωγή ή αθλητισμό για δύο ώρες την εβδομάδα κατά τις σχολικές ώρες ή μετά το σχολείο. Αλλά το έγκριτο ιατρικό περιοδικό
Το



Lancet
υποστηρίζει ότι ακόμη και μία ώρα σωματικής δραστηριότητας την ημέρα δεν είναι αρκετή. Για να προστατευτείτε από την παχυσαρκία και τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, θα πρέπει να δίνεται σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον μιάμιση ώρα καθημερινά.


Διαβάστε επίσης:
Ομοιοπαθητικο φαρμακο για οστεοπορωση
Δοσολογια τ4
Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για αποτελεσματική απώλεια βάρους των χεριών
Αρθριτιδα βασικησ αρθρωσησ αντιχειρα
Διαιτα τησ νασα με αυγα
Αδυνατισμα στα μπρατσα
Πώς να προετοιμάσετε το σώμα για μια ειλικρινή φωτογράφηση
Activia greece
Αδυνατιστικο ροφημα πριν τον υπνο
Η ατμοσφαιρική ρύπανση μειώνει την παραγωγή ινσουλίνης
Όπως το δικό σας, 7 σούπερ προϊόντα για φυσικό μακιγιάζ φρυδιών για τους λάτρεις του μακιγιάζ
Γονατον φαρμακο
Επιστήμονες, αρουραίοι χορεύουν στη Lady Gaga και κανείς δεν τους έμαθε πώς να το κάνουν
Κρυολόγημα και ηλικία, πώς να προστατευτείς
Έμφαση σε λάμψη, πρωτοχρονιάτικο μακιγιάζ, δέρμα, μαλλιά
Τα οφέλη του γάλακτος, ελπίδες και πραγματικότητα
Νέα ζωή για τις αρθρώσεις στην οστεοαρθρίτιδα
Smoothies για επιπεδη κοιλια
Τι είναι τα διαυγή όνειρα και μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε καλύτερα;
Λαχταριστές σάλτσες μπάρμπεκιου, 8 καλύτερες συνταγές