Τε. Ιούν 19th, 2024

Είναι γενικά αποδεκτό ότι η δημιουργία ενός όμορφου σώματος περιλαμβάνει καθημερινό τζόκινγκ ή εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Μάλιστα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός χώρων γυμναστικής, μεταξύ των οποίων μπορείτε να επιλέξετε όποιον σας αρέσει και να αθληθείτε με ευχαρίστηση. Και ένα από αυτά είναι η ζούμπα, οι περισσότερες ασκήσεις της οποίας είναι χορευτικές κινήσεις που προάγουν την απώλεια βάρους.

Πώς εμφανίστηκε η Zumba

Η Zumba ως κατεύθυνση γυμναστικής εμφανίστηκε στις αρχές της δεκαετίας του ’90 χάρη σε έναν αθλητικό εκπαιδευτή από την Κολομβία, τον Berto Perez. Σε μια από τις ημέρες της προπόνησής του, ήρθε στο μάθημα χωρίς τη σωστή μουσική, οπότε έπρεπε να χρησιμοποιήσει ό,τι είχε στο σακίδιό του ως συνοδευτικό. Υπό κίνητρα της Λατινικής Αμερικής, πραγματοποίησε μια εκπαίδευση αυτοσχεδιασμού, στην οποία χρησιμοποίησε χορευτικές κινήσεις από σάλσα και τάνγκο, σάμπα και χορό της κοιλιάς, καθώς και γνωστές αερόβιες ασκήσεις. Ο νέος συνδυασμός κινήσεων συνέβαλε στην εμφάνιση ενός τέτοιου προγράμματος χορευτικής γυμναστικής για απώλεια βάρους και αρμονία όπως η zumba.

Λίγα χρόνια αργότερα, ο Perez άνοιξε μια σχολή για προπονητές zumba, κυκλοφόρησε CD με εκπαιδευτικά εγχειρίδια, τα οποία έκαναν αυτή την κατεύθυνση γυμναστικής πολύ δημοφιλής μεταξύ των γυναικών σε όλο τον κόσμο. Επί του παρόντος, η Zumba είναι ήδη εγγεγραμμένη ως επωνυμία και ένας εκπαιδευτής που δεν έχει ολοκληρώσει ειδικά μαθήματα δεν μπορεί να το διδάξει επίσημα.

Οφέλη της γυμναστικής στον χορό

Πλεονεκτήματα χορού γυμναστικής

Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής έχει σημαντικά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλους τομείς, όπως:

  • απόλυτη προσβασιμότητα για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, επιπέδου φυσικής κατάστασης, ακόμη και βάρους,
  • η ικανότητα να ανεβάζετε γρήγορα τη διάθεσή σας και το επίπεδο ενέργειάς σας χάρη σε ρυθμικές κινήσεις που συνοδεύονται από εμπρηστική μουσική.
  • βοηθήστε να απαλλαγούμε από το στερεότυπο ότι η απώλεια βάρους και η διατήρηση της σιλουέτας σε σωστή φόρμα είναι δύσκολη μονότονη δουλειά.
  • βοηθά στη σύσφιξη του σώματος, στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους εύκολα και φυσικά.
  • εκτός από τη χρήση βασικών ασκήσεων, υπάρχει πάντα χώρος για αυτοσχεδιασμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
  • προωθεί την ταχεία καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα: έως και 900 kcal ανά προπόνηση.

Ένα μάθημα γυμναστικής χορού διαρκεί περίπου 45 λεπτά και περιλαμβάνει πολλά απαραίτητα βήματα:

  • προθέρμανση για την προετοιμασία των μυών για ενεργές κινήσεις.
  • επανάληψη του παλιού προγράμματος και γνωριμία με νέες ασκήσεις;
  • άμεσος χορός;
  • Ένα κοτσαδόρο που περιλαμβάνει στοιχεία ελαστικότητας.

Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, υπάρχει μια εναλλαγή ασκήσεων διαφορετικής έντασης, η οποία επηρεάζει σημαντικά τον ρυθμό καύσης λίπους. Η βέλτιστη συχνότητα προπόνησης είναι να διεξάγετε μαθήματα 3 φορές την εβδομάδα και αν θέλετε να κάνετε τους μύες ανάγλυφους ή να τους αυξήσετε ελαφρώς σε όγκο, πρέπει να προσθέσετε προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμά σας.

Τύποι προγράμματος φυσικής κατάστασης

Τύποι προγραμμάτων γυμναστικής

Στο χορευτικό zumba fitness, υπάρχουν δύο βασικά σετ ασκήσεων: για αρχάριους και πιο προχωρημένους αθλητές. Επιπλέον, έχουν αναπτυχθεί ξεχωριστά προγράμματα για άτομα διαφορετικών ηλικιών: “Kids Junior” για παιδιά από 4 έως 6 ετών, “Zumba Kids” έχει σχεδιαστεί για παιδιά από 6 έως 11 ετών και δημιουργήθηκε το πρόγραμμα Zumba Gold για αθλητές ηλικίας. Μια τέτοια ατομική προσέγγιση σε κάθε ηλικία και τα χαρακτηριστικά της αυξάνει σημαντικά τη δημοτικότητα αυτής της τάσης.

Το Zumba μπορεί να πραγματοποιηθεί σύμφωνα με μία από τις μεθόδους:

  1. Το Aqua Zumba προορίζεται κυρίως για έγκυες γυναίκες, άτομα με σοβαρά υπέρβαρα και προβλήματα στις αρθρώσεις. Περιλαμβάνει χορευτικές και αερόβιες ασκήσεις απευθείας στο νερό.
  2. Η Interval Zumba συνδυάζει κυκλική προπόνηση και χορό. Αυτό είναι ένα πολύ έντονο είδος άσκησης που προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους.
  3. Το Zumba Sentao περιλαμβάνει ασκήσεις που απαιτούν υποστήριξη με τη μορφή καρέκλας. Μια τέτοια προπόνηση βοηθά στη βελτίωση της αντοχής, στην ενδυνάμωση των μυών του σώματος και στην ανάπτυξη του συντονισμού.
  4. Το Zumba Step περιλαμβάνει ασκήσεις αεροβικής βήμα που σας βοηθούν να αδυνατίσετε τα πόδια και τους γοφούς σας.
  5. Το Zumba Tonin συνδυάζει επιδέξια ασκήσεις ενδυνάμωσης και χορευτικές κινήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε όλοι οι μύες του σώματος να μπορούν να συμπεριληφθούν στην εργασία και να σφίξουν. Κατά τη χρήση αυτής της τεχνικής, εμπλέκεται ένας μεγάλος αριθμός διαφόρων αθλητικών εξοπλισμών.

Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας οποιαδήποτε κατεύθυνση της Zumba, ανάλογα με τους στόχους και τις επιθυμίες σας, και με την τακτική εξάσκηση, θα επιτύχετε πολύ γρήγορα σημαντικά αποτελέσματα.

Βασικές ασκήσεις Zumba

Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής είναι αρκετά απλό και για να το κατακτήσετε, πρέπει να μάθετε τις βασικές κινήσεις και στη συνέχεια να τις βελτιώσετε και να τις περιπλέκετε σταδιακά.

Βασικές ασκήσεις zumba:

  • Πορεία

Αυτή η κίνηση είναι ρυθμικό περπάτημα στη θέση του με τους γοφούς να ταλαντεύονται στα πλάγια. Όταν είστε καλοί σε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να προσθέσετε κινήσεις των χεριών σε αυτήν, τοποθετώντας τις εναλλάξ στους γοφούς, τους ώμους, σηκώνοντας προς τα πάνω και στα πλάγια. Μπορείτε επίσης να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες και να τα απλώσετε και στη συνέχεια να χαμηλώσετε εναλλάξ τους αγκώνες σας κατά μήκος του σώματος και μετά να τα τακτοποιήσετε ξανά.

  • Περιπέραση.

Εκτελέστε δύο πλαϊνά βήματα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, κουνώντας ταυτόχρονα τους γοφούς σας. Για μεγαλύτερη ευκολία, κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα και χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Για να περιπλέκετε την προπόνηση, μπορείτε να αγγίξετε τους ώμους και τους γοφούς σας με τα χέρια σας, να τα σηκώσετε κάθετα προς τα πάνω ή να τα απλώσετε.

  • Βήματα χαστούκι

Σταθείτε όρθια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Πηγαίνετε στο πλάι, χτυπώντας τα χέρια σας μετά από κάθε βήμα. Προσπαθήστε να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο ενώ κινείστε.

  • Τυχαία αναπαραγωγή Beto

Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Με τα πόδια σας, «κυλήστε» από τη μία πλευρά στην άλλη, τραβώντας το σώμα προς τα εμπρός και προς τα αριστερά, και μετά προς τα εμπρός και προς τα δεξιά, ενώ τοποθετείτε το ένα πόδι στο δάχτυλο του ποδιού. Για να περιπλέκετε την άσκηση, μπορείτε να εκτελέσετε ένα κύμα με τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καθώς και να κάνετε ένα ανακάτεμα beto από μια θέση ημι-squat.

Τέτοια έντονη προπόνηση αντενδείκνυται για άτομα με ασθένειες του καρδιαγγειακού και νευρικού συστήματος, υπερτάσεις πίεσης και προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.


Διαβάστε επίσης:
Προγραμμα διαιτα 1400 calorie
Διαιτα της νασα αναλυτικα
Τρία κλειδιά για μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους
Μουδιασμα στο αριστερο ποδι πανω απο το γονατο
Γιατί αναπτύσσεται η μεταβολική αλκάλωση και πώς εκδηλώνεται;
Διαιτα ρουλα κορομηλα
Επικίνδυνη ομορφιά, η μόδα ως πρόκληση για την υγεία
Το μέλλον είναι εδώ, ο τρισδιάστατος εκτυπωτής μπορεί να εκτυπώσει ανθρώπινο δέρμα
Parabens, φίλος ή εχθρός της υγείας
Διατροφή για γαστρίτιδα, κανόνες για την παρασκευή σούπας
Τι είναι ο ίκτερος
Η εγκυμοσύνη αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού σε νεαρές γυναίκες
6 σύγχρονες τάσεις στον εφήμερο κόσμο των αρωμάτων
Από Makeup Artists, 99 συμβουλές που θα αλλάξουν τη ζωή σας (Μέρος 3)
Φαρμακα λιποδιαλυτικα
Μιντζιασ γεωργιοσ φαρμακειο
Ζώνη χωρίς πολιομυελίτιδα
Ημέρα ενηλικίωσης του δότη
Ασθένεια του θυρεοειδούς, υπερθυρεοειδισμός
Αρθρωση πυελου