Απλές συμβουλές για αντιγηραντική επιδερμίδα

Περιποίηση δέρματος

Ένα από τα όργανα που δέχεται το πρώτο χτύπημα της διαδικασίας γήρανσης είναι το δέρμα. Δεν χρειάζεται όμως να περιμένετε να εμφανιστούν οι πρώτες ρυτίδες. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το δέρμα εκ των προτέρων για αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, φροντίζοντας τακτικά, διατηρώντας την υγεία του. Μην τεμπελιάζετε και βρείτε πολλούς λόγους για να μην το καθαρίζετε και να το ενυδατώνετε καθημερινά. Αυτό πρέπει να γίνεται το πρωί και το βράδυ χρησιμοποιώντας ήπια απορρυπαντικά χωρίς αλκοόλ και επιθετικά συστατικά. Το δέρμα αντιλαμβάνεται με ευγνωμοσύνη τέτοιες διαδικασίες: οι πόροι απελευθερώνονται από τη ρύπανση, η οποία προστατεύει από διάφορες δερματικές παθήσεις.

Μετά το πλύσιμο, είναι χρήσιμο να εφαρμόζετε μια καλής ποιότητας ενυδατική κρέμα στο πρόσωπο, το λαιμό, τα χέρια και τα πόδια δύο φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της ξηρότητας και της γήρανσης του δέρματος. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε απολέπιση στο δέρμα σας πολύ συχνά. Αρκεί να αφιερώσεις μια μέρα την εβδομάδα σε αυτό. Για το σώμα, μια βούρτσα με φυσικές τρίχες ή μια στεγνή πετσέτα είναι κατάλληλη και για το πρόσωπο, πρέπει να επιλέξετε ένα μαλακό σφουγγάρι. Αυτή η διαδικασία προάγει την ανανέωση του δέρματος και την ανάπτυξη νέων κυττάρων.

Σωστά επιλεγμένα καλλυντικά

Πολλοί άνθρωποι δεν ασχολούνται σοβαρά με την επιλογή προϊόντων περιποίησης δέρματος και συχνά κάνουν λάθη. Τα λανθασμένα επιλεγμένα καλλυντικά μπορούν να κάνουν κακό, επειδή δεν επιβραδύνουν τη γήρανση, αλλά την επιταχύνουν. Πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει να αποφασίσετε για τον τύπο του δέρματος. Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν αισθητικό. Θα προτείνει επίσης τα σωστά προϊόντα περιποίησης σώματος. Όσοι έχουν ευαίσθητο δέρμα πρέπει να θυμούνται ποιες τροφές μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες. Τα πρώτα σημάδια ότι τα καλλυντικά επιλέγονται λανθασμένα: κνησμός του δέρματος, μυρμήγκιασμα, ξηρότητα, ερεθισμός, ερυθρότητα.

Μετά από 20 χρόνια, συνιστάται να συμπεριλάβετε προϊόντα με ρετινόλη, πεπτίδια και αντιοξειδωτικά στην τσάντα καλλυντικών σας. Η ρετινόλη βοηθά στην αύξηση του κολλαγόνου και της ελαστικότητας. Τα πεπτίδια μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου και την επιδιόρθωση των κυττάρων για να παρατείνουν τη νεότητα του δέρματος. Τα αντιοξειδωτικά θα προστατεύσουν το σώμα από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου και θα επιταχύνουν το φυσικό σύστημα αποκατάστασης του δέρματος. Αλλά όχι λιγότερο επιβλαβής για τον άνθρωπο είναι η υπερβολική και πολύ συχνή χρήση καλλυντικών. Όλα είναι καλά με μέτρο.

Πλήρης ύπνος

Οι επιστήμονες έχουν επανειλημμένα αποδείξει ότι ο σωστός και πλήρης ύπνος είναι απαραίτητο συστατικό για τη διατήρηση της νεότητας του σώματος. Όσοι κοιμούνται λιγότερο από επτά έως οκτώ ώρες καθημερινά γερνούν πολύ πιο γρήγορα και αρρωσταίνουν πιο συχνά. Ωστόσο, όσοι τους αρέσει να ονειρεύονται περισσότερες από εννέα ώρες είναι επίσης πιο ευάλωτοι σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Επτά έως οκτώ ώρες είναι ο βέλτιστος χρόνος κατά τον οποίο μπορείτε να κοιμηθείτε και να επαναφορτιστείτε με την απαραίτητη ενέργεια. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα επίπεδα της αδρεναλίνης και των κορτικοστεροειδών πέφτουν και το σώμα αρχίζει να παράγει αυξητική ορμόνη. Στη συνέχεια λαμβάνει χώρα η διαδικασία της κυτταρικής ανανέωσης και ανάπτυξης.

Με την έλλειψη ύπνου, αυτή η λειτουργία διαταράσσεται και οδηγεί σε φλεγμονή, η οποία προκαλεί ενεργό γήρανση του δέρματος: οι ρυτίδες αυξάνονται, το πρόσωπο γίνεται θαμπό και στεγνώνει. Εκτός από τα εξωτερικά δυσάρεστα σημάδια, προστίθενται και εσωτερικές αλλαγές στο σώμα: η μνήμη, η διάθεση, η προσοχή και η συγκέντρωση επιδεινώνονται, αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, συνιστάται να ακολουθείτε μια ρουτίνα, να αποφεύγετε τα ροφήματα με καφεΐνη πριν τον ύπνο, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με λίγες σταγόνες λάδι αρωματοθεραπείας το βράδυ, να επιλέξετε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι.

Καθημερινή άσκηση

Τουλάχιστον μια μικρή, αλλά τακτική σωματική δραστηριότητα είναι πολύ χρήσιμη για την παράταση της νεότητας. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία και βοηθά στη διατήρηση της υγείας του σώματος. Επιπλέον, η άσκηση ρυθμίζει τις ορμόνες και προάγει τον σωστό ύπνο. Σύμφωνα με έρευνες, η τακτική καθημερινή άσκηση έχει αντιφλεγμονώδεις δυνατότητες και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, τα προβλήματα με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τον εγκέφαλο. Η γήρανση μειώνει την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη, τον κινητικό συντονισμό και την οστική πυκνότητα. Αλλά αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με τακτική σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα. Εκτός από τις συνηθισμένες ασκήσεις φυσικής κατάστασης, είναι χρήσιμο να τρέχετε, να περπατάτε στον καθαρό αέρα, να χορεύετε, να κάνετε ποδήλατο, να κάνετε κηπουρική και οικιακές εργασίες.

Διαχείριση άγχους

Η συνεχής νευρική καταπόνηση προκαλεί φυσικές αλλαγές στο σώμα που μπορούν να επιταχύνουν τη γήρανση. Το γεγονός αυτό απέδειξαν Βρετανοί επιστήμονες. Όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό στρες, συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές στο σώμα του που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Μεταξύ των συνεπειών του στρες είναι η κατάθλιψη, η αϋπνία, η αύξηση βάρους, η χρόνια κόπωση και πολλές άλλες καταστάσεις που συμβάλλουν στις γρήγορες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να νικήσετε και να ελέγξετε το άγχος: βαθιές αναπνοές, περπάτημα, γιόγκα, χιούμορ, διαλογισμός κ.λπ. Είναι σημαντικό να καθορίσετε την καταλληλότερη μέθοδο για τον εαυτό σας. Εάν το άγχος έχει γίνει μέρος της ζωής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να βρείτε τρόπους επίλυσης του προβλήματος.

Υγιεινή διατροφή

Είναι γενικά αποδεκτό ότι το υγιές δέρμα ξεκινά με μια υγιεινή διατροφή. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να ακολουθείτε την καθημερινή διατροφή. Μεταξύ των «αντιγηραντικών» προϊόντων, αυτά που είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά είναι στην πρώτη θέση, αφού συμβάλλουν στην αύξηση της αναγέννησης των κυττάρων και στη διατήρηση του κολλαγόνου. Τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα είναι πλούσια σε τέτοιες ουσίες. Καλό είναι να τα καταναλώνετε καθημερινά σε ποσότητα 5 μερίδων. Εκτός από αυτά – 3 μερίδες δημητριακών.

Για να προσφέρετε στον οργανισμό απαραίτητα λιπαρά οξέα, πρέπει να τρώτε λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο και λάδι. Αυτά τα συστατικά θα βοηθήσουν το δέρμα να λειτουργεί κανονικά και θα επισκευάσει τα κατεστραμμένα κύτταρα πιο γρήγορα. Επιπλέον, τα λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα και βελτιώνουν την ψυχική υγεία.

Ενυδάτωση σώματος

Το κύριο πρόβλημα της ξηροδερμίας είναι η έλλειψη νερού στο σώμα. Για να διατηρηθεί η νεανικότητα του οργανισμού, συνιστάται ο υπολογισμός της ατομικής ημερήσιας πρόσληψης νερού και η κατανάλωση του σε επαρκείς ποσότητες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Χάρη σε αυτό, το δέρμα παραμένει ενυδατωμένο και αντιστέκεται καλύτερα στη γήρανση. Το νερό είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων, για τον καλύτερο καθαρισμό του οργανισμού από τις τοξίνες.

Αντηλιακή προστασία

Ένα από τα μυστικά των ανθρώπων που ξέρουν πώς να διατηρούν το δέρμα τους νεανικό είναι η σωστή αντηλιακή προστασία. Δεν θα παραμείνουν στον ενεργό ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα ξεχάσουν τα προστατευτικά προϊόντα. Οι περισσότεροι δερματολόγοι συνιστούν τη χρήση αντηλιακού (SPF πάνω από 15) ακόμη και το χειμώνα και τις βροχερές μέρες. Πρέπει να εφαρμόζεται σε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές του σώματος για να προστατεύει το δέρμα από κηλίδες, ρυτίδες, ανομοιόμορφο τόνο, ξηρότητα και ηλιακά εγκαύματα.

Περιορισμός αλκοόλ και καπνίσματος

Εάν ακολουθήσετε όλες τις παραπάνω συμβουλές, αλλά δεν εγκαταλείψετε το βαρύ ποτό και το κάπνισμα, τότε όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες. Δεδομένου ότι αυτές οι κακές συνήθειες είναι καταστροφικές για τον οργανισμό και επιταχύνουν σημαντικά τη γήρανση. Το αλκοόλ και το κάπνισμα έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στο συκώτι, το οποίο εμποδίζει τον οργανισμό να απαλλαγεί από τις βλαβερές τοξίνες. Αυτό αντανακλάται αμέσως στο δέρμα: γίνεται ξηρό και άψυχο. Επιπλέον, και οι δύο συνήθειες αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης θανατηφόρων ασθενειών, ιδιαίτερα του καρκίνου του δέρματος.

Περισσότερες συμβουλές κατά της γήρανσης

• Ελαχιστοποιήστε την έκθεση του σώματος στο χλώριο όταν κολυμπάτε σε πισίνα.
• Μην πιέζετε και μην ξύνετε τα σπυράκια.
• Μην παραλείπετε τα καθημερινά σας γεύματα.
• Μην πηγαίνετε για ύπνο με άπλυτο πρόσωπο και μακιγιάζ.
• Απορρίψτε τα συχνά και πολύωρα ζεστά ντους, τα οποία προκαλούν ξηρότητα και φαγούρα στο δέρμα.
• Όταν το κλιματιστικό είναι ενεργοποιημένο, δεν είναι επιθυμητό να μένετε στο δωμάτιο όλη την ημέρα.
• Μην κρατάτε το τηλέφωνο στο μάγουλό σας, χρησιμοποιήστε το μεγάφωνο.
• Καθαρίστε τακτικά τα εργαλεία μακιγιάζ.
• Κάντε μασάζ στο σώμα σας τουλάχιστον μία φορά το μήνα.
• Χαμογελάστε και γελάστε περισσότερο.
• Ενθαρρύνετε τη θετική επικοινωνία και τη στάση απέναντι στη ζωή.
• Επιλέξτε ρούχα σε έντονα χρώματα ανάλογα με την ηλικία και το σχήμα του σώματος.
• Προτιμήστε το σωστό κούρεμα για να φαίνεστε νεότεροι.