Πε. Μάι 30th, 2024

Για να πετύχεις στη ζωή, να χτίσεις καριέρα και να είσαι σπουδαίος οικογενειάρχης, χρειάζεσαι άριστη υγεία. Ως εκ τούτου, σήμερα δίνεται τόση προσοχή στον ρόλο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων και η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα προσφέρει σε ένα άτομο ενέργεια και φορτίζει με εξαιρετική διάθεση.

Αλλά όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχουν μόλις ξεκινήσει τους απασχολεί το ερώτημα – ποια ώρα είναι καλύτερη για προπόνηση; Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι είναι διαφορετικό για τις γυναίκες και τους άνδρες. Δηλαδή δεν υπάρχει περίπτωση να βρεθούμε στο γυμναστήριο;

10 καλοί λόγοι για να ασκείστε τακτικά

Ο αθλητισμός μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη σε ένα άτομο. Και μερικά από αυτά είναι κάπως απροσδόκητα.

  • Η τακτική προπόνηση φυσικής κατάστασης παρατείνει την ενεργό ζωή ενός ατόμου. Μελέτες δείχνουν ότι η ελάχιστη αύξηση είναι περίπου 1,8 χρόνια. Αλλά πολλά εξαρτώνται από το πόσο καιρό και πόσο συχνά ένα άτομο ασκεί σωματική δραστηριότητα.
  • Όσοι προσπαθούν να μην χάνουν ποτέ μια προπόνηση έχουν συνήθως καλύτερη διάθεση από αυτούς που δεν ασκούνται. Αν θέλετε να έχετε υπέροχη διάθεση κάθε μέρα – τρέξτε στην προπόνηση!
  • Ο αθλητισμός αποτρέπει τον τυχαίο τραυματισμό. Σε μεγαλύτερη ηλικία, αλλά και σε νεαρή ηλικία, πολλοί άνθρωποι βιώνουν τυχαίες πτώσεις ως αποτέλεσμα απώλειας ισορροπίας. Όταν ένα άτομο ασχολείται με τον αθλητισμό, βελτιώνονται οι δείκτες δύναμής του, οι δεξιότητες ισορροπίας και άλλα σημαντικά πράγματα για μια υγιή ζωή. Επομένως, ο αθλητισμός είναι μια εξαιρετική πρόληψη των οικιακών τραυματισμών.
  • Οι άνθρωποι που αθλούνται είναι πιο επιτυχημένοι στη ζωή. Οι επιστήμονες έχουν βρει μια άμεση σχέση μεταξύ των τακτικών φορτίων φυσικής κατάστασης και των ανθρώπινων γνωστικών ικανοτήτων. Ένα άτομο που ασχολείται με τον αθλητισμό είναι πιο εύκολο να μελετήσει και να μάθει νέα πράγματα.
  • Η φυσική κατάσταση είναι επίσης πολύ σημαντική για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας ενός ατόμου, καθώς επιβραδύνει την ανάπτυξη νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Και η τακτική άσκηση μειώνει το στρες και συμβάλλει στην παραγωγή των ορμονών της χαράς ενδορφίνες. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται ο κίνδυνος κατάθλιψης.
  • Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει την ποιότητα του σώματος. Βοηθούν στην οικοδόμηση μυών, παραμένουν αδύνατοι και αποτρέπουν τη συσσώρευση περιττών κιλών.
  • Η μέτρια άσκηση είναι επίσης ευεργετική για άτομα που έχουν ήδη χρόνιες παθήσεις. Έτσι, υπάρχουν ειδικά σετ ασκήσεων για άτομα με αρθρίτιδα. Μειώνουν τη δυσκαμψία και αυξάνουν το εύρος κίνησης, μειώνουν τον πόνο. Δεν υπάρχει ασθένεια στην οποία η σωματική δραστηριότητα είναι ακατάλληλη. Η μέτρια άσκηση είναι πάντα ωφέλιμη.
  • Η τακτική άσκηση αποτρέπει τη σαρκοπενία. Με αυτόν τον όρο, οι γιατροί κατανοούν τη σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας καθώς γερνάμε. Με την τακτική άσκηση στο γυμναστήριο ή το τζόκινγκ το πρωί, μπορείτε να διατηρήσετε τόσο τους μυς όσο και την ποιότητα ζωής.
  • Η στοχαστική άσκηση είναι επίσης ωφέλιμη για άτομα με οστεοπόρωση. Μελέτες έχουν δείξει ότι βελτιώνουν την οστική πυκνότητα και επιβραδύνουν την εξέλιξη της οστεοπόρωσης. Ταυτόχρονα, η προπόνηση με βάρη και η προπόνηση ευελιξίας είναι εξίσου σημαντικές.
  • Ο αθλητισμός είναι απαραίτητος για τη διατήρηση του καρδιαγγειακού συστήματος του σώματος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να είσαι ενεργός μείωσε την πιθανότητα εγκεφαλικού έως και 80%.

Και αυτά δεν είναι όλα τα οφέλη των φορτίων φυσικής κατάστασης.

Οι ειδικοί τηςΠαγκόσμιας Οργάνωσης Υγείαςσυνιστούν 150-300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αθλήματα. Ο καθορισμένος χρόνος μπορεί να χωριστεί σε αρκετές ημέρες. Όμως τίθεται το ερώτημα -πότε είναι καλύτερο να κάνεις fitness- το πρωί ή το βράδυ;

Ιδανική ώρα για προπόνηση: υπάρχει

Ιδανικός χρόνος προπόνησης: υπάρχει
Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε τον Μάιο στο περιοδικό Frontiers in Physiology, διαπίστωσε ότι οι καλύτερες ώρες για φυσική κατάσταση διαφέρουν για τις γυναίκες και τους άνδρες. Έτσι, οι γυναίκες έκαιγαν περισσότερες θερμίδες στις πρωινές προπονήσεις και οι άνδρες ωφελήθηκαν περισσότερο από τις βραδινές προπονήσεις.

Οι ερευνητές εξηγούν αυτά τα αποτελέσματα από το γεγονός ότι οι γυναίκες και οι άνδρες έχουν διαφορές στο ορμονικό υπόβαθρο και στους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος.

Για αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές στρατολόγησαν μια ομάδα 30 ανδρών και μια ομάδα 26 γυναικών. Όλοι οι συμμετέχοντες στο πείραμα ήταν ενεργά υγιή άτομα ηλικίας 25 έως 55 ετών. Παρακολούθησαν για 12 εβδομάδες. Οι επιστήμονες ξεκίνησαν να ανακαλύψουν πώς τα διαφορετικά σχέδια προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων των διατάσεων, των ασκήσεων με αντίσταση, του σπριντ και της προπόνησης αντοχής, επηρεάζουν το σώμα και την ευεξία. Και οι δύο ομάδες τήρησαν τη σωστή διατροφή. Κάποιοι συμμετέχοντες ασκήθηκαν για μία ώρα μέχρι τις 8.30 π.μ., άλλοι από τις 6 έως τις 8 το απόγευμα. Ποια είναι τα αποτελέσματα;

Η καλύτερη ώρα προπόνησης για γυναίκες

Οι ερευνητές αξιολόγησαν την αρτηριακή πίεση, το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος των γυναικών, καθώς και δείκτες της δύναμης και της αντοχής των γυναικών στην αρχή του πειράματος και στο τέλος του πειράματος.

Το πείραμα έδειξε ότι η συνολική υγεία όλων των γυναικών βελτιώθηκε σε μια περίοδο 12 εβδομάδων τακτικής άσκησης. Ωστόσο, ο χρόνος για την άσκηση των φορτίων φυσικής κατάστασης είχε σημασία.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος στην κοιλιά και εκείνες που πρέπει να ελέγχουν την αρτηριακή πίεση, η προπόνηση το πρωί είναι καλύτερη. Και για όσες θέλουν να το κάνουν. βελτιώστε τη διάθεση και βελτιώστε τα ανώτερα σημεία μυϊκής δύναμης του σώματος που μπορείτε να καταφύγετε σε βραδινές προπονήσεις.

Σημείωση!

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου 4-5 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν οι άνθρωποι ακολουθούσαν έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.

Η καλύτερη ώρα προπόνησης για τους άνδρες

Καλύτερη ώρα προπόνησης για άνδρες

Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, ήταν λιγότερο εξαρτημένοι από την ώρα της προπόνησης. Ωστόσο, ήταν τα βραδινά μαθήματα φυσικής κατάστασης που διαπιστώθηκε ότι ήταν τα καλύτερα για αυτούς.

Και όλα αυτά επειδή βελτίωσαν τη συναισθηματική κατάσταση, ενίσχυσαν την υγεία της καρδιάς, ρύθμιζαν τον μεταβολισμό και, μέσω όλων αυτών, μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαβήτης και εγκεφαλικό.

Σημείωση!

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, η τακτική άσκηση συμβάλλει στη μακροζωία. Για τους άνδρες, η μέση αύξηση του προσδόκιμου ζωής είναι 3 χρόνια και για τις γυναίκες – 4 χρόνια.

Και για τους επαγγελματίες αθλητές που προπονούν συνεχώς αντοχή και βελτιώνουν τα αποτελέσματά τους, η ζωή αυξάνεται κατά 8 χρόνια ρεκόρ. Αυτές οι τιμές ελήφθησαν σε μια ερευνητική μελέτη στην οποία συμμετείχαν ποδηλάτες που συμμετείχαν στον Tour de France.

Συμπεράσματα

Αν και οι γυναίκες και οι άνδρες έχουν διαφορετικές ιδανικές ώρες για προπόνηση, μην εγκαταλείπετε τις αθλητικές δραστηριότητες εάν δεν έχετε την ευκαιρία να προπονηθείτε τις καθορισμένες ώρες. Η σωματική δραστηριότητα, όπως έχουν δείξει μελέτες, είναι χρήσιμη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Να είστε υγιείς!


Διαβάστε επίσης:
Οι επιστήμονες εξήγησαν τους κινδύνους των βραδινών σνακ
«Σύντομα θα υπάρχουν περισσότερες μάσκες στη θάλασσα από μέδουσες», Eva Longoria και Jessica Alba για το πώς ο προστατευτικός εξοπλισμός επηρεάζει το περιβάλλον
Vegetarian διαιτα
Χειμερινή δίαιτα, σωστή διατροφή την κρύα εποχή
Μύθοι που δημιουργήθηκαν μετά από πρόταση κατασκευαστών καλλυντικών
Θελω σκυλο χαβανεζ
BeautyHack test club, 7 καλύτερα scrub προσώπου και πίλινγκ
Μίλα μου, τονόμετρο
Η ψυχολογία των ανδρών, το μυστικό πίσω από επτά κλειδαριές
10 λάθη στη φροντίδα της ξηρής επιδερμίδας
Καθυστερημένη μητρότητα, τι σημαίνει και πώς συμβαίνει όλο αυτό
Είναι η επιπεφυκίτιδα μεταδοτική;
Οι εκκαθαριστές της καταστροφής του Τσερνομπίλ είναι πιο πιθανό να γίνουν θύματα μιας σπάνιας μορφής καρκίνου
Φυτικα χαπια για ουρικο οξυ
Λαντοζ φυλλο οδηγιων
Το «αλκαλικό νερό» είναι μύθος για τους Losers
Σταγόνες τραγουδι
Αντισώματα κατά της βήτα 2 γλυκοπρωτεΐνης1
Διαιτα 3 φασεων 1 φαση
Φιρτεκ ζωνη