Τι είναι η δίαιτα με πιατάκια

Η μέθοδος απώλειας βάρους δικαιολογείται από ψυχολογική άποψη. Η θέα ενός μικρού αλλά γεμάτου πιάτου ξεγελάει τον εγκέφαλο – ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν αισθάνεται στερημένο. Χαρακτηριστικό της δίαιτας Saucer είναι η διαμόρφωση νέων υγιεινών διατροφικών συνηθειών και η απόρριψη πρόσθετης πρόσληψης τροφής. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι η κύρια αιτία αύξησης βάρους, για να αλλάξετε αυτή τη μερίδα φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος των δύο γροθιών ενός ατόμου.

Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να μην μετράτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων, μειώνοντας σταδιακά το βάρος, χωρίς να βλάπτετε την υγεία. Η δίαιτα βοηθά να απαλλαγούμε από κακές διατροφικές συνήθειες. Μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά σε μικρές ποσότητες και όχι περισσότερες από 1-2 φορές την εβδομάδα. Όταν τρώτε μικρές μερίδες φαγητού, ο κορεσμός της ενέργειας και των θρεπτικών συστατικών για το σώμα θα είναι ο ίδιος και ο αριθμός των θερμίδων θα είναι μικρότερος.

Όταν τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες, μπορείτε όχι μόνο να ικανοποιήσετε την όρεξή σας, αλλά και να αποτρέψετε την αποθήκευση των επιπλέον χιλιοθερμίδων στο σωματικό λίπος. Εάν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται μειωθεί, τότε το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους, γεγονός που συμβάλλει στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε τα αγαπημένα σας πιάτα, αλλά απλώς να μειώσετε τη μερίδα και τη συχνότητα κατανάλωσης. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα για απεριόριστο χρονικό διάστημα, σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 5 επιπλέον κιλά, σε ένα μήνα μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής.

Κανόνες και βήματα διατροφής

Όταν αποφασίζετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα με πιατάκι, είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες:

1. Η κλασματική διατροφή περιλαμβάνει το φαγητό σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Ο αριθμός των γευμάτων – 4 την ημέρα, δείπνο – 4 ώρες πριν τον ύπνο. Στην αρχή, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων σε 6 και στη συνέχεια να μειώσετε σταδιακά σε 4.
2. Πρέπει να φάτε από ένα μικρό πιατάκι τσαγιού με διάμετρο 10 cm, θα πρέπει να είναι εντελώς γεμάτο με φαγητό, αλλά χωρίς τσουλήθρα.
3. Μια μερίδα υγρών πιάτων, σούπας, είναι 250 ml.
4. Συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό – τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
5. Το σνακ μεταξύ των γευμάτων δεν συνιστάται.
6. Μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, όπως αλεύρι, γλυκό και τηγανητό, το κυριότερο είναι ότι χωράει σε ένα πιατάκι.

Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, τα επιβλαβή τρόφιμα αποκλείονται από τη διατροφή:

• ημικατεργασμένα προϊόντα;
• fast food;
• αλκοόλ;
• ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη,
• μαγιονέζα και άλλα.

Προϊόντα που αξίζει να προσέξετε, π.χ. προσθέστε στο μενού σας:

• λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή;
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση,
• δημητριακά;
• άπαχο κρέας και ψάρι,
• φρούτα και άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Η μέθοδος απώλειας βάρους αποτελείται από δύο στάδια:

1. Συνίσταται στην ανάγκη να συνηθίσετε τις μικρές μερίδες. Το στάδιο μπορεί να διαρκέσει 7-14 ημέρες. Αυτή τη στιγμή επιτρέπεται η κατανάλωση του συνηθισμένου φαγητού.
2. Υποδηλώνει τη μετάβαση στη σωστή διατροφή. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει συνιστώμενες τροφές, χωρίς πρόχειρο φαγητό. Η διάρκεια του σταδίου εξαρτάται από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακολουθήστε μια δίαιτα μέχρι το βάρος να επανέλθει στο φυσιολογικό.

Για να επιτευχθούν αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο, είναι απαραίτητο να δίνετε προσοχή στα αθλήματα, αλλά η ένταση των φορτίων θα πρέπει να είναι περιορισμένη. Συνιστάται να κάνετε πρωινές ασκήσεις και τζόκινγκ στον καθαρό αέρα. Για εντατικές τακτικές προπονήσεις στο γυμναστήριο, η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται μπορεί να μην είναι αρκετή, επομένως η μερίδα του φαγητού θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η δίαιτα με πιατάκι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους, τα πλεονεκτήματα της τεχνικής περιλαμβάνουν:

1. Σε επτά ημέρες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους.
2. Η τεχνική συμβάλλει στον σταδιακό εθισμό σε μια υγιεινή κλασματική διατροφή.
3. Η έλλειψη απαγόρευσης τροφίμων βοηθά στην αποφυγή υποτροπών.
4. Δεν χρειάζεται να μετρήσετε τις θερμίδες που καταναλώθηκαν.
5. Η ομαλή απώλεια βάρους είναι αβλαβής για το σώμα, επομένως, μετά την έξοδο από τη δίαιτα, τα κιλά δεν θα επιστρέψουν.
6. Δεν απαιτεί οικονομικό κόστος, γιατί χρησιμοποιούνται συνήθη προϊόντα.
7. Η διατροφή είναι ισορροπημένη, επομένως επιτρέπεται η μακροχρόνια χρήση.

Στο αρχικό στάδιο της δίαιτας, είναι δύσκολο να συνηθίσετε τις μικρές μερίδες, κάτι που μπορεί να προκαλέσει έντονο αίσθημα πείνας, ευερεθιστότητα και αδυναμία. Μετά από λίγες μέρες, το σώμα θα είναι σε θέση να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Το άτομο που χάνει βάρος είναι υπεύθυνο για την ισορροπία της διατροφής, επομένως πρέπει να περιλαμβάνονται περισσότερα λαχανικά στο μενού. Η δίαιτα δεν συνιστάται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές διαταραχές.

Μενού Διατροφής Πιατάκι

Δεν υπάρχει αυστηρό μενού στη δίαιτα με πιατάκια. Επιτρέπεται η αντικατάσταση προϊόντων με παρόμοια, για παράδειγμα, ντομάτα – πιπεριά, κρέας κουνελιού – κοτόπουλο, τυρί cottage – τυρί. Δεν απαγορεύεται να τρώτε τα αγαπημένα σας καλούδια 1-2 φορές την εβδομάδα. 4 ώρες πριν τον ύπνο, το τελευταίο γεύμα, αλλά αν το αίσθημα της πείνας είναι έντονο, τότε μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Εάν τα 4 γεύματα δεν είναι αρκετά, τότε μπορείτε να φτιάξετε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών. το 5ο – μεσημεριανό. Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα, μια μερίδα πρέπει να χωράει σε ένα πιατάκι:

<σώμα>

Κριτικές

Μαρίνα, 25

Τη δίαιτα με το πιατάκι μου την συμβούλεψε η καλύτερή μου φίλη, έχασε 9 κιλά σε ένα μήνα. Αποφάσισα να δοκιμάσω κι εγώ. Στην αρχή ήταν δύσκολο, ήθελα να φάω. Έφαγα ένα μήλο για να ανακουφίσω με κάποιο τρόπο την πείνα μου. Μετά από 3 μέρες ένιωσα καλύτερα. Πριν από τη δίαιτα, ζύγιζα 60 κιλά, μετά – 57 κιλά, το αποτέλεσμα – μείον 3 κιλά την πρώτη εβδομάδα. Για μένα, αυτό είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα.

Όλγα, 30

Ακολούθησα αυτήν την τεχνική μόνο για 5 ημέρες, ήταν δύσκολο, ήθελα να φάω συνέχεια, αλλά κατάφερα να χάσω 3 κιλά. Είμαι ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα, αλλά δεν πήγα στο δεύτερο στάδιο, δεν είχα αρκετή θέληση ή απλώς δύναμη. Θέλω να προσπαθήσω να ξεκινήσω από την αρχή, προετοιμάζομαι ψυχικά για απεργία πείνας, το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσω και να κρατήσω τις πρώτες τρεις ημέρες και μετά θα είναι πιο εύκολο.

Αλεξάνδρα, 33

Έχω κάνει αυτή τη δίαιτα εδώ και ένα μήνα. Νιώθω καλά, δεν πεινάω, ενώ αρνήθηκα γλυκά και αμυλούχα φαγητά, δεν τρώω μετά τις 6 το απόγευμα. Οι μέρες εκφόρτωσης δεν ταιριάζουν. Μεταξύ των γευμάτων τσιμπολογώ υγιεινά γκρέιπφρουτ, πίνω άφθονο νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη. Ήταν δύσκολο να εγκαταλείψω τα γλυκά, αλλά αυτή είναι η πρωτοβουλία μου. Το αποτέλεσμα είναι μείον 11 κιλά, και αυτό δεν είναι το όριο.

Αικατερίνα, 22

Η μητέρα μου άρχισε να κάνει δίαιτα και στη συνέχεια πήγα μαζί της αφού έχασε 2 κιλά σε μια εβδομάδα. Πράγματι, συχνά τρώμε υπερβολικά, δεν ελέγχουμε τον εαυτό μας. Μόνο ο μπαμπάς χρησιμοποιεί μεγάλα πιάτα στο σπίτι. Στη δουλειά, τσιμπολογώ λαχανικά ή φρούτα, μερικές φορές ψωμάκια και πίνω ζωντανό κεφίρ το βράδυ. Ως αποτέλεσμα, σε μια εβδομάδα μείον 3 κιλά, περισσότερα από τη μαμά.