Αυτός είναι ο χρόνος που θα χρειαστεί για να χάσετε βάρος, να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.
Τρεις μήνες – η χρονική περίοδος κατά την οποία συνήθως συνιστάται η ενεργή προετοιμασία για τη σύλληψη ενός παιδιού – δεν επαρκούν για να βελτιωθεί σημαντικά η υγεία των μελλοντικών γονέων, λέει η αναπαραγωγική βιολόγος Grace Dugdale (Grace Dugdale).
>
«Η τυπική συμβουλή για να ξεκινήσετε τη λήψη φυλλικού οξέος και να ακολουθήσετε έναν σωστό τρόπο ζωής τρεις μήνες πριν από την αναμενόμενη σύλληψη δεν παρέχει αρκετό χρόνο για να ξεκινήσουν ευεργετικές αλλαγές στο σώμα. Οι άνθρωποι παντρεύονται, μετά προσπαθούν να συλλάβουν χωρίς να περιμένουν να καρποφορήσουν η σωστή διατροφή και ο τρόπος ζωής και καταλήγουν να παραπονιούνται για στειρότητα, αν και αυτό το πρόβλημα θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί», εξήγησε ο Ντάγκντεϊλ, μιλώντας σε συνέδριο στο Μάντσεστερ (Ηνωμένο Βασίλειο) με θέμα θεραπεία υπογονιμότητας, σύμφωνα με την Daily Mail.
Ως εκ τούτου, πρέπει να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, όχι τρεις μήνες, αλλά τουλάχιστον δύο χρόνια πριν από τη σύλληψη, τόνισε ο Dugdale.
Πρώτα απ ‘όλα, οι μελλοντικοί γονείς, και ειδικά η μέλλουσα μητέρα, πρέπει να ομαλοποιήσουν το βάρος τους, καθώς το υπερβολικό βάρος επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ωαρίου.
“Το βάρος της μητέρας και η διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σύλληψη έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη μελλοντική υγεία του παιδιού”, εξήγησε ο Dugdale. Μπορεί να χρειαστεί τουλάχιστον ένας χρόνος, ή ακόμα περισσότερο, για να χάσετε βάρος.
Η δεύτερη πιο σημαντική απόφαση θα πρέπει να είναι η διακοπή του καπνίσματος και η μείωση του επιπέδου κατανάλωσης αλκοόλ και από τους δύο μελλοντικούς γονείς. Επιπλέον, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά, ισορροπημένη διατροφή, να παίρνετε πολυβιταμίνες και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μελέτες δείχνουν ότι η ποιότητα του σπέρματος επηρεάζεται θετικά από την κατανάλωση ξηρών καρπών και πράσινων φυλλωδών λαχανικών, καθώς και από την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα.
Και για τις γυναίκες, η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, η οποία αυξάνει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης προάγοντας την εμφύτευση του εμβρύου στο τοίχωμα της μήτρας. Είναι επίσης σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες να καταναλώνουν πολύ ιώδιο, καθώς η έλλειψή του μειώνει την πιθανότητα εγκυμοσύνης και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του παιδιού. Επιπλέον, η υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων βοηθά στη σύλληψη. Η γονιμότητα επηρεάζεται αρνητικά από την έλλειψη σιδήρου και ψευδαργύρου στη διατροφή της μητέρας.
Ως εκ τούτου, ο Dugdale συμβουλεύει τους μελλοντικούς γονείς να υιοθετήσουν εκ των προτέρων μια πολύ υγιεινή μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, σπόρους, όσπρια και λιπαρά θαλασσινά ψάρια, καθώς και κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά και θρεπτικά συστατικά.
Διαβάστε επίσης:
Φακες και ζαχαρο
Πονοσ στο γονατο και γαμπα
Προγραμμα περπατηματος για αδυνατισμα
Διαιτα γρηγορη και οικονομικη
TOP 10 καλύτεροι προορισμοί γυμναστικής για απώλεια βάρους
Η ώρα του θανάτου εξαρτάται από την ώρα που σηκώνεστε
Απροσδόκητοι προκλητικοί παράγοντες καρδιακής προσβολής
Ευκολη διαιτα με γρηγορα αποτελεσματα
Μεσημεριανο για αδυνατισμα
Biotica slim x5 απατη
Ασκησεισ για τενοντιτιδα πελματοσ
Εγκεφαλίτιδα που μεταδίδεται από κρότωνες, αιτίες μόλυνσης
Ερώτηση στον οδοντίατρο, ποια είναι η υγιεινή της στοματικής κοιλότητας
Αδυνατισμα ευοσμοσ θεσσαλονικη
10 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο τρένο
6 Σημαντικά Μέταλλα και Βιολογικές Ενώσεις για την Καρδιά
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν πού είναι πιο εύκολο να κολλήσεις τον Covid
Η μαγνητική τομογραφία βοηθά στη διάγνωση του καρκίνου του προστάτη
Πωσ να χασω 5 κιλα αμεσα
Επικοινωνήστε με το κοινό, πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της ομιλίας