Ιδιότητες λιναρόσπορου

Οι ειδικές ιδιότητες αυτού του προϊόντος δίνονται από τα συστατικά του:

• Διαιτητικές ίνες – προκαλούν αίσθημα κορεσμού, απομακρύνουν τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους.
• Ωμέγα-3, Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα– ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες.
• Πρωτεΐνες– μειώνουν την όρεξη, τη λαχτάρα για γλυκά, εξαλείφουν την υπερκατανάλωση τροφής.
• Χαμηλό σε υδατάνθρακες και θερμίδες – Βοηθά στην απώλεια βάρους.
• λιγνάνες (αντιοξειδωτικά) – βελτιώνουν τη λειτουργία των κυττάρων, καίνε λίπος, προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν φλεγμονή και γήρανση.

Χημική σύνθεση

100 γραμμάρια λιναρόσπορου περιέχουν 28,9 g υδατάνθρακες, 27,3 g φυτικές ίνες, 18,3 g πρωτεΐνη. Η χημική σύνθεση περιλαμβάνει:

• Λιπη: κορεσμένα 3,7 g, μονοακόρεστα 7,5 g, πολυακόρεστα 28,7 g
• Βιταμίνες: C – 0,6 mg. K – 4,3 mg, E – 0,3 mg, B1 – 1,6 mg, B9 – 87 mg, B5 – 1 mg, PP – 3,1 mg.
• Λιπαρά οξέα: Ωμέγα-3 – 22,8 g, Ωμέγα-6 – 5,9 g
• Μικροθρεπτικά συστατικά – ασβέστιο – 0,26 g, μαγνήσιο – 0,39 g και κάλιο – 0,81 g. Υπάρχουν μικρές ποσότητες: φώσφορος – 0,64 mg, σελήνιο – 25,4 mg, σίδηρος – 5,7 mg και χαλκός – 1,2 mg. /li>

Οφέλη για τον οργανισμό

Η χρήση λιναρόσπορου έχει θετική επίδραση στην υγεία:

• Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ομαλοποιεί την υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Προλαμβάνει τη φλεγμονή, μειώνει τον πόνο και το πρήξιμο στις αρθρώσεις.
• Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν την πέψη, εξουδετερώνουν τη δυσκοιλιότητα, μειώνουν το βάρος.
• Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών, του προστάτη και του παχέος εντέρου.
• Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος με έκζεμα, ακμή, θεραπεύει τα μαλλιά και τα νύχια.
• Μειώνει την κακή χοληστερόλη και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
• Αυξάνει την ανοσία, προστατεύει από λοιμώξεις.
• Βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών.
• Αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
• Ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, κορεσμό του σώματος με βιταμίνες και μικροστοιχεία.
• Ρυθμίζει την ορμονική ισορροπία κατά την εμμηνόπαυση, μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων, ομαλοποιεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Η σημασία των φυτικών ινών στη διαδικασία απώλειας βάρους

Οι διαιτητικές ίνες στους σπόρους λιναριού υπάρχουν σε δύο μορφές – διαλυτές και αδιάλυτες. Το πρώτο από αυτά, διαλύοντας στο νερό, σχηματίζει ένα πήκτωμα. Όντας σε πεπτικούς χυμούς, οι διαλυτές φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση της τροφής στο παχύ έντερο. Επηρεάζει άμεσα την απώλεια βάρους:

• Οι διαιτητικές ίνες καταλαμβάνουν περισσότερο όγκο στο στομάχι. Αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας και κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται, η παραγωγή ινσουλίνης μειώνεται, το αποθηκευμένο λίπος διασπάται και καίγεται.
• Τρώτε λίγο φαγητό, δεν παίρνετε επιπλέον θερμίδες και χάνετε βάρος.

Οι αδιάλυτες ίνες μειώνουν την απορρόφηση τοξινών, αυξάνουν τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων και αναστέλλουν την απορρόφηση λιπαρών οξέων. Οι φυτικές ίνες μαλακώνουν τα κόπρανα, αυξάνουν τον όγκο τους και απομακρύνουν γρήγορα το περιεχόμενο του εντέρου μαζί με τις βλαβερές ουσίες. Αυτό βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, προάγει την απώλεια βάρους.

Η επίδραση του άλφα-λινολενικού οξέος στον μεταβολισμό

Οι σπόροι λιναριού περιέχουν ωμέγα-3 (άλφα-λινολενικό) και ωμέγα-6 (λινελαϊκό) λιπαρά οξέα απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Οι ουσίες είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους, επειδή έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:

• Μειώστε τη φλεγμονή του γαστρικού βλεννογόνου.
• Διατηρήστε τη χοληστερόλη στα έντερα, σταματήστε την απορρόφηση του λίπους, προωθήστε την καύση του.
• Ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών.
• Προλάβετε την παχυσαρκία, εξασφαλίστε απώλεια βάρους.
• Μειώστε την πείνα, μειώστε την όρεξη.
• Επιταχύνετε την καύση των περιττών θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Καταστολή της όρεξης με πρωτεΐνη

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε σπόρους λιναριού, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη αφομοιώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα – μειώνει την όρεξη, αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής, βοηθά στην απώλεια βάρους.

Η τακτική πρόσληψη αυτής της ουσίας συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών που καίνε τις θερμίδες που λαμβάνει το σώμα. Η έλλειψη πρωτεΐνης αυξάνει την επιθυμία για ζάχαρη.

Αντιοξειδωτική δράση των λιγνανών

Υπό την επίδραση πολλών λόγων, σχηματίζονται ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Ενεργοποιούν τις φλεγμονώδεις διεργασίες, αλλάζουν τη δομή του DNA και μειώνουν τον μεταβολικό ρυθμό. Αυτό προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, τα κύτταρα δεν λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα ζάχαρης. Θα νιώσετε πεινασμένοι, θα φάτε υπερβολικά και θα πάρετε βάρος. Η αύξηση της γλυκόζης στο αίμα οδηγεί σε διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία.

Οι σπόροι λιναριού περιέχουν λιγνάνες. Αυτές οι ενώσεις έχουν ιδιότητες φυτοοιστρογόνων και αντιοξειδωτικών. Καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες, μειώνουν τα επίπεδα λιπιδίων, χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα, προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος από τη γήρανση. Οι λιγνάνες ομαλοποιούν τα ορμονικά επίπεδα, ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες, προάγουν την καύση λίπους. Όλα αυτά βοηθούν στη μείωση του βάρους.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με σπόρους λιναριού, συμπεριλάβετε τους στην καθημερινή σας διατροφή.

Το προϊόν χρησιμοποιείται επίσης ως λάδι. Καρυκεύονται με σαλάτες, προστίθενται στη ζύμη για ψήσιμο.

Θα βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών σας εάν χρησιμοποιείτε λάδι ως βάση για μάσκα. Το τελικό προϊόν μπορεί να αγοραστεί σε ένα φαρμακείο και να ληφθεί από το στόμα με τη μορφή κάψουλων.

Για την απώλεια βάρους, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε όχι περισσότερες από δύο κουταλιές της σούπας σπόρους την ημέρα. Σε ολόκληρη μορφή πασπαλίζονται με έτοιμα πιάτα, γλυκίσματα. Οι σπόροι λιναριού έχουν πυκνό κέλυφος, γι’ αυτό για καλύτερη απορρόφηση, συνιστάται η άλεση τους. Η σκόνη προστίθεται στη ζύμη, τα ποτά, τα δημητριακά.

Ολόκληροι σπόροι

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Βάλτε ολόκληρους σπόρους σε κουρκούτι και πασπαλίστε το ψωμί ή τα μπισκότα πριν τα ψήσετε.
• Προσθέστε το προϊόν στις κατσαρόλες, στη φραντζόλα κρέατος, πριν τις βάλετε στο φούρνο.
• Πασπαλίστε ολόκληρους σπόρους πάνω από μαγειρεμένα δημητριακά, σούπες, ψητά λαχανικά.
• Βάλτε το προϊόν ως ντρέσινγκ σαλάτας – αυτό θα δώσει στο πιάτο μια ιδιαίτερη γεύση.

Δοκιμάστε να πίνετε σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους. Φτιάξτε ένα έγχυμα σύμφωνα με τη συνταγή:

1. Το βράδυ βάζουμε σε ένα θερμός 4 κ.σ. μεγάλο. ολόκληρους σπόρους, προσθέστε 2 φλιτζάνια βραστό νερό.
2. Το πρωί, στραγγίστε το υγρό από ένα σουρωτήρι.
3. Πίνετε το έγχυμα καθημερινά, χωρισμένο σε 4 δόσεις (πριν από τα γεύματα).

Εδάφιο

Μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά από τους σπόρους λιναριού αν τους αλέσετε σε σκόνη με μύλο καφέ ή μπλέντερ. Σε αλεσμένη μορφή απορροφώνται καλύτερα, δίνονται ευκολότερα διαιτητικές ίνες, πρωτεΐνες και λίπη. Εάν η σκόνη δεν αποθηκεύεται στο ψυγείο, τα συστατικά της θα είναι άχρηστα σε μια μέρα.

Επιλογές για τη χρήση αλεσμένων σπόρων λιναριού:

• Αντικαταστήστε το αλεύρι 15% όταν ψήνετε ψωμί, κέικ, μπισκότα ή τηγανίτες.
• Προσθέστε σπόρους σε χυμό, κεφίρ, γιαούρτι ή smoothies.
• Πασπαλίστε με σκόνη τη σούπα, τη σαλάτα ή τα σάντουιτς.
• Για να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο του ψησίματος, αντί για 1 αυγό, βάλτε 1 κ.σ. μεγάλο. αλεσμένους σπόρους και 3 κ.σ. μεγάλο. νερό. Αντικαταστήστε μια κουταλιά της σούπας μαργαρίνη με τρεις κουταλιές της σούπας από το μείγμα της με σκόνη λιναρόσπορου.

Δοκιμάστε smoothies μήλου, γάλακτος και λιναρόσπορου:

1. Κόβουμε το μήλο σε μεγάλα κομμάτια, το βάζουμε στο μπλέντερ.
2. Προσθέστε 250 ml γάλα, χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθεί.
3. Αδειάζουμε σε ένα ποτήρι, προσθέτουμε 1 κ.σ. μεγάλο. θρυμματισμένοι σπόροι λιναριού.

Φτιάξτε σούπα με φακές:

1. Ζεσταίνουμε το τηγάνι, ρίχνουμε 1 κ.γ. μεγάλο. ελαιόλαδο.
2. Κόψτε μια σκελίδα σκόρδο και ένα μικρό κρεμμύδι.
3. Το τηγανίζουμε σε λάδι μέχρι να ροδίσει.
4. Προσθέστε 1/2 ψιλοκομμένη ντομάτα, 1/4 φλιτζάνι φακές, 250 ml νερό.
5. Μαγειρεύουμε σκεπασμένο για 15 λεπτά, αποσύρουμε από τη φωτιά, βάζουμε 1 κ.γ. μεγάλο. λιναρόσπορος σε σκόνη, ανακατεύουμε.

Αναμενόμενα αποτελέσματα της λήψης

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους την ημέρα, ολόκληρους ή αλεσμένους. Έτσι, σε ένα μήνα, με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους. Η κατανάλωση του προϊόντος θα βελτιώσει το δέρμα, τα μαλλιά και τη γενική υγεία.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος με σπόρους λιναριού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ένα πολύτιμο προϊόν έχει αντενδείξεις:

• Χρόνια φλεγμονή και αιμορραγικές διαταραχές.
• Εγκυμοσύνη και θηλασμός.
• Ασθένειες του θυρεοειδούς, σακχαρώδης διαβήτης.
• Καρκίνος ευαίσθητος στις ορμόνες, απόφραξη του εντέρου.
• Πέτρες στα νεφρά, τη χοληδόχο κύστη και την κύστη.
• Ορμονικές αποτυχίες, ενδομητρίωση.

Τα ενεργά συστατικά των σπόρων λιναριού μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες:

• Πόνος και φούσκωμα, διάρροια, αυξημένος σχηματισμός αερίων, έμετος.
• Αλλεργικές αντιδράσεις: κνίδωση, κνησμός, δερματικά εξανθήματα, ρινική συμφόρηση.
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης, εντερική αιμορραγία.

---

Διαβάστε επίσης:
Επικίνδυνες τοξίνες που βρίσκονται στην μπύρα
Εβδομαδιαιο προγραμμα τηλεορασησ ολων των καναλιων
Hiit σε διαδρομο
Χάσε βάρος γρήγορα
6 απαγορευμένες τροφές για απώλεια βάρους
Τα 10 καλύτερα χτενίσματα για βροχερό καιρό
Εντερικοί κολικοί σε ενήλικες, αιτίες και συμπτώματα
Κορυφαία 8 διασκεδαστικά στοιχεία για τη φυσική κατάσταση
Επίθεμα αδυνατίσματος, οδηγίες και κριτικές
Φαρμακείο online θεσσαλονικη
Μάσκες προσώπου σε 20, 30, 40 και 50+ χρόνια, οι κύριες διαφορές και πώς να επιλέξετε
Fitness στο σπίτι, ασκήσεις για τους μύες των ποδιών
Αποκαλύφθηκαν οι κίνδυνοι του υπερβολικού ύπνου
Δίαιτα λαχανόσουπας συνταγή
Πως να λεπτινω την μεση μου
Ακάλυπτη αρθροπάθεια των σπονδύλων c5 c7, συμπτώματα και θεραπεία
Λίγα αποσπάσματα από έναν διάσημο γιατρό
Οι γιατροί προειδοποιούν για τους κινδύνους της διασωλήνωσης με τον COVID 19
Ο λεπτός Rebel Wilson κάλεσε τους κύριους κανόνες της αρμονίας το περπάτημα και η εργασία με έναν ψυχολόγο
«Κινητές πολυκλινικές» για εκπαιδευτικούς

---