Αν κάθεστε 10 ώρες την ημέρα, αρκούν μόνο 30-40 λεπτά σωματικής δραστηριότητας για να μειώσετε σημαντικά τους κινδύνους που σχετίζονται με την παρατεταμένη ακινησία.
Οι συστάσεις του Νέου Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) για τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική ζωή, καθώς και τα αποτελέσματα μιας μελέτης για το θέμα αυτό, που διεξήχθη από μεγάλη διεθνή ομάδα επιστημόνων, δημοσιεύονται σε ειδικό τεύχος του British Journal of Sports Medicine .
Σύμφωνα με τις συστάσεις της ομάδας εμπειρογνωμόνων του ΠΟΥ για το 2020, προκειμένου να μετριαστούν οι αρνητικές επιπτώσεις του καθιστικού τρόπου ζωής, οι ενήλικες θα πρέπει να περνούν είτε 150 έως 300 λεπτά (2,5-5 ώρες) την εβδομάδα μέτριας φυσικής δραστηριότητας ή 75 -150 λεπτά (1 ώρα 15 λεπτά – 2,5 ώρες) την εβδομάδα έντονης σωματικής δραστηριότητας. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους αερόβιας άσκησης. Όσο για τα παιδιά και τους εφήβους, είναι ζωτικής σημασίας να αφιερώνουν τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα σε μέτρια και έντονη σωματική δραστηριότητα.
Όλες οι ηλικιακές ομάδες ενθαρρύνονται επίσης να κάνουν ασκήσεις μυϊκής δύναμης τακτικά.
Ρίξτε μια ματιά στη συλλογή των αθλητών που έχουν βοηθηθεί από τη γενετική να πετύχουν:
Η μελέτη, που σχεδιάστηκε για να αξιολογήσει τον αντίκτυπο της καθιστικής ζωής και της σωματικής δραστηριότητας στον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, συμμετείχαν περισσότερους από 44.000 μεσήλικες και ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες από τέσσερις χώρες. Όλοι τους φορούσαν ένα επιταχυνσιόμετρο στον καρπό τους για αρκετή ώρα, μια συσκευή που τους επιτρέπει να αξιολογούν τη φυσική τους δραστηριότητα. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι περνούσαν οκτώμισι έως δέκα ώρες την ημέρα καθισμένοι και οκτώ έως 35 λεπτά την ημέρα σωματικής δραστηριότητας. Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για 14 και μισό χρόνια, κατά τη διάρκεια των οποίων σχεδόν τρεισήμισι χιλιάδες από αυτούς πέθαναν.
Μια ανάλυση των δεδομένων που συλλέχθηκαν έδειξε ότι όσο περισσότερο χρόνο περνούν οι άνθρωποι καθισμένοι και όσο λιγότερο κινούνται, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να μην ζήσουν μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό ότι μόλις 30-40 λεπτά μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να μειώσουν σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο, φέρνοντάς τον στο επίπεδο που παρατηρείται με έναν σωματικά ενεργό και όχι με καθιστικό τρόπο ζωής.
Εν μέσω της πανδημίας COVID-19 και των σχετικών περιορισμών της — lockdown, κλείσιμο γυμναστηρίων, τηλεργασία, εξ αποστάσεως εκπαίδευση — οι άνθρωποι όλων των ηλικιών περνούν πολύ περισσότερο χρόνο καθισμένοι από πριν, κάτι που απειλεί σοβαρά προβλήματα υγείας και πρόωρο θάνατο, προειδοποιούν οι ειδικοί του ΠΟΥ. Για να μετριαστούν αυτοί οι κίνδυνοι, είναι απαραίτητο να αφιερώνεται χρόνος για σωματικές ασκήσεις καθημερινά. Επιπλέον, κάθε είδους φορτίο μετράει, και όχι μόνο η εντατική διαλειμματική προπόνηση ή τα ομαδικά αθλήματα – αναρρίχηση σκαλοπατιών, περπάτημα, κηπουρική και οικιακές εργασίες, τζόκινγκ, ποδηλασία κ.λπ.
Διαβάστε επίσης:
Somatoline cosmetic anti cellulite επίμονη κυτταρίτιδα 15 ημέρεσ 150ml
Τροφές χωρίς λιπαρά, 6 λόγοι για να τις εγκαταλείψετε για πάντα
Ο πολύς ύπνος είναι επίσης κακός. Μύθοι και αλήθειες για τον υγιεινό ύπνο
Πρέσα πάγκου στον προσομοιωτή Hammer, μια τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων για τους μύες του στήθους
Το λίπος είναι απαραίτητο για την καταπολέμηση της μόλυνσης
3 νέα ινστιτούτα αισθητικής για να επισκεφτείτε αυτό το καλοκαίρι
Ωμεγα 3 σιροπι
Κάρτες, σφουγγάρι, δύο μπάλες, πώς αυτά τα είδη βοηθούν να μην τρώτε υπερβολικά στη δίαιτα
Θεραπεία στο εξωτερικό, υπέρ και κατά
Τενοντιτιδα αγκωνα ασκησεισ
Τέλεια μάτια, αστέρια που κάνουν την καλύτερη βλεφαροπλαστική σύμφωνα με τον χειρουργό
Δυσανεξία στη γλουτένη και νευρολογικές διαταραχές υπάρχει σχέση;
Programma x dieta
Θεωρίες αθηροσκλήρωσης
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος
Είναι η βρογχίτιδα μεταδοτική;
Διαιτα των μοναδων συνταγες
Ρίξτε και πληρώστε, ένα flash mob ενάντια στην ασθένεια
Beretta trx 100 τιμη
Αρθροσκοπηση αστραγαλου τιμη