Είναι αδύνατο να αποτρέψετε τον εαυτό σας από πτώσεις, μώλωπες και άλλες αποτυχίες ενώ κάνετε αυτό ή εκείνο το καλοκαιρινό άθλημα. Όμως, γνωρίζοντας τι πρέπει να προετοιμαστείτε, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Θυμηθείτε!
Σέρφινγκ
Ω, να είστε προσεκτικοί! Η κατάκτηση γιγάντων κυμάτων είναι συναρπαστική και ακραία. Αλλά δεν καταφέρνουν όλοι οι αρχάριοι χωρίς να τεντώσουν τους μύες της πλάτης και των ποδιών. Ο λόγος για αυτό είναι η απροετοιμασία των μυών για φορτίο υψηλής έντασης.
Σύμφωνα με τους κανόνες. Εκ των προτέρων, για παράδειγμα, ένα μήνα νωρίτερα, ξεκινήστε την άσκηση στο Indo Board. Ο προσομοιωτής είναι ειδικά σχεδιασμένος για σέρφερ. Η ουσία των μαθημάτων του είναι η εξής. Στέκεσαι στο κατάστρωμα, κάτω από το οποίο υπάρχει ένα μαξιλάρι (για αρχάριους) ή ένα ρολό (για προχωρημένους). Και προσπαθείς να κρατήσεις την ισορροπία σου, μην αφήνοντας τη σανίδα να αγγίξει το πάτωμα. Όταν μάθετε πώς να ισορροπείτε με αυτοπεποίθηση, ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις – squats, lunges και push-ups. Οι συστηματικές ασκήσεις θα αυξήσουν την αντοχή και θα βελτιώσουν τον συντονισμό – ό,τι χρειάζεστε για επιτυχημένο σερφ!
Περπάτημα
Ω, πρόσεχε! Φαίνεται ότι το περπάτημα είναι η πιο εύκολη και ασφαλής μορφή σωματικής δραστηριότητας. Εκτός αν σας έχουν δεμένα τα μάτια σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο. Και… μη χρησιμοποιείτε αλτήρες ενώ περπατάτε. Σε μια προσπάθεια να κάψουμε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες σε μία προπόνηση, συχνά ξεχνάμε τις συνέπειες. Εν τω μεταξύ, η πλάτη, οι ώμοι και οι καρποί, τα γόνατα είναι υπερβολικά φορτισμένα. Επιπλέον, ο πόνος, κατά κανόνα, δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά μετά από μερικές ημέρες.
Σύμφωνα με τους κανόνες. Αντί για αλτήρες, είναι κατάλληλο ένα ζυγισμένο γιλέκο με ρυθμιζόμενο βάρος και όγκο. Είναι σφιχτά στερεωμένο στη μέση, κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο στο σώμα και εξαλείφει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια.
Πεζοπορία
Ω, πρόσεχε! Οι ανηφόρες συνήθως συνοδεύονται από εμπόδια με τη μορφή πέτρες, άμμου, χτυπήματα και πυκνό γρασίδι. Μετά από λίγες ώρες τέτοιας σωματικής δραστηριότητας, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού του αχίλλειου τένοντα – τέντωμα και ακόμη και φλεγμονή.
Σύμφωνα με τους κανόνες. Μην ξεχνάτε να κάνετε τουλάχιστον βραχυπρόθεσμες – για δύο ή τρία λεπτά – στάσεις ανάπαυσης κάθε μισή ώρα. Μια άλλη συμβουλή: χρησιμοποιήστε μπαστούνια πεζοπορίας. Πρώτον, ξεφορτώνουν τις αρθρώσεις και τους μύες. Δεύτερον, βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας και στη διατήρηση μιας ομοιόμορφης στάσης.
Ποδηλασία
Ω, πρόσεχε! Μετά από μια μεγάλη βόλτα με το ποδήλατο, σχεδόν σίγουρα θα νιώσετε δυσφορία στα πόδια σας – αυτό είναι φυσιολογικό! Όμως το μούδιασμα και το μυρμήγκιασμα των χεριών είναι απαράδεκτο. Πιθανότατα, στη διαδικασία της ιππασίας, γέρνετε το σώμα σας πολύ προς τα εμπρός, ακουμπώντας κυριολεκτικά ολόκληρο το σώμα σας στους καρπούς σας. Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και στον αυχένα είναι ένα άλλο σημάδι ότι η στάση σας δεν είναι σωστή.
Σύμφωνα με τους κανόνες. Οι αγκώνες πρέπει να είναι χαλαροί και ελαφρώς λυγισμένοι. Μην τα χωρίζετε, κρατήστε τα μαζί. Μην καμάρετε τους καρπούς σας, κρατήστε τους ίσους. Μην λυγίζετε το λαιμό σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι ευθυγραμμισμένο με την πλάτη σας. Για να απαλλαγείτε από την ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης, ελέγξτε αν το ποδήλατο είναι κατάλληλο για εσάς. Καθίστε πάνω του, βάλτε το πόδι σας στο πεντάλ και μετακινήστε το στην κάτω θέση, ισιώνοντας το πόδι σας. Έσβησε το πεντάλ κάτω από το πόδι σου; Αλλαγή ποδηλάτου Εναλλακτική προσγείωση: διακρίνουν το περπάτημα – το σώμα είναι σχεδόν κάθετο στο έδαφος και το άθλημα – το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός υπό γωνία 30˚.
Κολύμβηση
Ω, πρόσεχε! Υπερτονικότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πόνος στους ώμους και την πλάτη, κράμπες στους μύες της γάμπας – αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με προβλήματα που μπορεί να προκύψουν εάν κολυμπήσετε λάθος. Όταν επιλέγετε ένα στυλ “κολύμβησης”, πρώτα απ ‘όλα, μάθετε την τεχνική. Καλύτερα να πάρετε μερικά μαθήματα από έναν επαγγελματία προπονητή.
Σύμφωνα με τους κανόνες. Κατά την κολύμβηση crawl (στο στήθος), το κεφάλι χαμηλώνεται στο νερό. Εισπνεύστε από το στόμα σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς το χέρι που αυτή τη στιγμή σκουπίζει το νερό. Εκπνεύστε από τη μύτη και το στόμα σας ταυτόχρονα.
Στο χτύπημα της πεταλούδας, το πρόσωπο χαμηλώνει στο νερό, οι κινήσεις των χεριών είναι σαρωτικές και τα σώματα κυματίζουν.
Όταν κολυμπάτε πρόσθιο, το καθήκον σας είναι να εκτελείτε ταυτόχρονα και συμμετρικά κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτό που είναι σημαντικό – η όλη διαδικασία λαμβάνει χώρα αυστηρά κάτω από το νερό. Και μόνο κατά την εισπνοή, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας έξω από το νερό και να λυγίσετε λίγο το λαιμό σας προς τα πίσω.