Πε. Μάι 30th, 2024

Όλοι όσοι τηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ασχολούνται ενεργά με το γυμναστήριο γνωρίζουν ότι η «άντληση» απαιτεί αθλητική διατροφή για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της προπόνησης.


3f7dc3e07f0d313ef4ed7816ea380f6c_1

Περιλαμβάνει φάρμακα και σύμπλοκα που βοηθούν στην οικοδόμηση μυών, στην αύξηση του σωματικού βάρους, στην καύση λίπους, στην γρήγορη αποκατάσταση μετά την προπόνηση και στην αύξηση της συνολικής αντοχής του σώματος. Το συντακτικό προσωπικό του Mail.Ru Health αποφάσισε να ελέγξει αν τέτοια φάρμακα βοηθούν πραγματικά στην εκπαίδευση ή αν είναι άδεια κελύφη από τα οποία επωφελούνται οι κατασκευαστές.

Τέσσερις αθλητές συμφώνησαν να συμμετάσχουν στο πείραμα (Maxim, Egor, Dinara και Sergey), οι οποίοι προπονήθηκαν για έναν ολόκληρο μήνα σύμφωνα με το γενικό σχήμα και πήραν μόνο τα φάρμακα που επιλέξαμε για αυτούς (κανείς από αυτούς δεν ήξερε τι ήταν λήψη). Το πείραμα ήταν αφιερωμένο σε συμπλέγματα που αυξάνουν τη συνολική αντοχή του σώματος.

Όπως αρμόζει σε ένα καλό πείραμα, χρησιμοποιήθηκε ένα παρασκεύασμα εικονικού φαρμάκου (που δεν περιέχει δραστικές ουσίες) για τον ποιοτικό έλεγχο, στην περίπτωσή μας ήταν νερό. Πήρε τον Μαξίμ.

Ο Dinara πήρε L-καρνιτίνη – το φάρμακο είναι ένα διάλυμα αμινοξέος που βοηθά στον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο, διεγείρει την ανάπτυξη νέων κυττάρων και την αναγέννηση των ιστών, ενεργοποιεί το μεταβολισμό του λίπους και προάγει την απώλεια βάρους. Η L-καρνιτίνη εμπλέκεται στη μεταφορά μιας από τις κύριες πηγές ενέργειας των κυττάρων – λιπών – στον τόπο της διάσπασής τους. Πολλές ιστοσελίδες για αθλητές αναφέρουν ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες από την L-καρνιτίνη.

Ο Σεργκέι πήρε ένα φάρμακο που ονομάζεται Assault – το λεγόμενο σύμπλεγμα πριν από την προπόνηση (αθλητική διατροφή για bodybuilding, περιέχει διεγερτικά, βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και ουσίες που προάγουν την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση). Η κύρια σύνθεση του Assault είναι κρεατίνη, καφεΐνη, αμινοξέα (λευκίνη, βαλίνη, ισολευκίνη, γλυκίνη, αργινίνη, τυροσίνη, βήτα-αλανίνη), εκχύλισμα ginseng και Rhodiola rosea. Επιπλέον, περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Πιστεύεται ότι το Assault βελτιώνει τη μεταφορά ουσιών στα κύτταρα και έχει διεγερτική δράση. Το 5-10% των αθλητών έχουν παρενέργειες από τη λήψη αυτού του συμπλέγματος πριν από την προπόνηση: ναυτία, ζάλη, επιδείνωση της υγείας, πεπτικά προβλήματα.

Ο Egor είχε στη διάθεσή του το Carbo – ένα ισοτονικό ποτό με υδατάνθρακες που αναπληρώνει γρήγορα την παροχή ηλεκτρολυτών που εκκρίνονται με τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε μεγάλες ποσότητες. Περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, μολυβδαίνιο, σελήνιο, χρώμιο, βιταμίνες Β, Α και Ε, το αμινοξύ αργινίνη και υδατάνθρακες.

Πριν από την έναρξη του πειράματος, όλοι οι αθλητές πέρασαν ένα τεστ αντοχής – σκαρφάλωμα σε λόφο σε διάδρομο (κλίση 15 μοιρών) με αύξηση της ταχύτητας κάθε δύο λεπτά κατά 0,5 km/h (αρχική ταχύτητα – 4 km/h ). Αυτή είναι μια μάλλον δύσκολη και εξαντλητική άσκηση, κατά την οποία ο ιδρώτας χύνεται με χαλάζι, οι μύες των ποδιών μουδιάζουν. εκτελείται «προς αποτυχία», δηλαδή μέχρι ο αθλητής να νιώσει έντονη κόπωση. Πραγματοποιήσαμε ακριβώς το ίδιο τεστ μετά το πείραμα για να καταλάβουμε πόσο αυξήθηκε η αντοχή του κάθε αθλητή σε σχέση με το αρχικό του αποτέλεσμα.

Για όλους τους συμμετέχοντες στο πείραμα, αναπτύχθηκε ένα γενικό πρόγραμμα εκπαίδευσης για την εβδομάδα. Η διάρκεια κάθε προπόνησης κυμαινόταν από 30 λεπτά έως μία ώρα. κάθε “συνεδρία” επίσκεψης στο γυμναστήριο ήταν αφιερωμένη σε ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης – ασκήσεις με τη μέγιστη ισχύ (τρέξιμο, κωπηλασία) και ασκήσεις δύναμης για τους μύες της πλάτης, της λεκάνης. εναλλασσόμενες ασκήσεις για τους μύες των χεριών και των ποδιών με διάλειμμα για ξεκούραση (αερόβια λειτουργία). καθώς και προπόνηση στον τρόπο μυϊκής εργασίας «προς αποτυχία». Μισή ώρα πριν από κάθε προπόνηση, οι εθελοντές έπαιρναν τα φάρμακα που τους είχαν ανατεθεί.

Για να μάθουμε αν η περιβόητη αθλητική διατροφή βοηθά πραγματικά στην απόκτηση αυξημένης αντοχής, μπορέσαμε να μάθουμε τέσσερις εβδομάδες μετά την έναρξη του πειράματος. Στο τέλος του πειράματος, οι εθελοντές υποβλήθηκαν στο ίδιο τεστ αντοχής όπως και στην αρχή, μετά το οποίο μπορέσαμε να συγκρίνουμε τα αποτελέσματα και να δούμε αν υπήρχε βελτίωση.

<σώμα>

Αθλητής Λύση Πρώτο αποτέλεσμα δοκιμής αντοχής Δεύτερο αποτέλεσμα δοκιμής αντοχής Βελτίωση
Μέγιστο Placebo (νερό) 20 λεπτά 20 λεπτά Καμία αλλαγή
Ντινάρα L-καρνιτίνη 8 λεπτά 9:30 λεπτά +1,5 λεπτά; αυξημένη απόδοση στην προπόνηση, απώλεια βάρους
Εγόρ Carbo 30 λεπτά 30 λεπτά Αύξηση της έντασης της προπόνησης
Σεργκέι Επίθεση 20 λεπτά 20:30 λεπτά + 30 δευτερόλεπτα, μείωση σωματικού λίπους, αύξηση της έντασης προπόνησης

«Ασχολούμαι με τον αθλητισμό εδώ και πολύ καιρό και μπορώ να πω ότι για ένα τέτοιο τεστ αντοχής, μια βελτίωση του αποτελέσματος κατά 30 δευτερόλεπτα είναι καθαρά ψυχολογική αξία. Δηλαδή, αν την ώρα του τεστ στεκόταν ένας προπονητής δίπλα μου και φώναζε – τρέξε, τρέξε, αντέχεις ξανά – απλά θα βελτίωνα το αποτέλεσμά μου για αυτά τα 30 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, 1,5 λεπτό είναι ένα πολύ καλό, σοβαρό αποτέλεσμα », μοιράστηκε τις σκέψεις του ο Egor.

“Αμφιβάλλω ότι ήταν η L-καρνιτίνη που επηρέασε τα αποτελέσματά μου – δεν υπήρχαν ιδιαίτερες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης, απλώς ακολούθησα ξεκάθαρα το πρόγραμμα που αναπτύχθηκε”, τόνισε ο Ντινάρα.

Έτσι, με βάση τα αποτελέσματα του πειράματος, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η L-καρνιτίνη αυξάνει πραγματικά την αντοχή όσων προπονούνται συνεχώς στο γυμναστήριο. Η προ-προπόνηση του Assault έχει αμφιλεγόμενη αποτελεσματικότητα αλλά παράγει κάποια (μικρά) αποτελέσματα, ενώ το ισοτονικό ποτό δεν έχει καμία σχέση με αθλητές αντοχής.


Διαβάστε επίσης:
TOP 5 πιο επιβλαβή προϊόντα στο πρωτοχρονιάτικο τραπέζι
Τρία προϊόντα κατά του ύπνου
Ο γιατρός μίλησε για τους κινδύνους των κλιματιστικών για την υγεία
Οικονομολόγοι από την Ανώτατη Οικονομική Σχολή έχουν δείξει ότι ο αθλητισμός κάνει τους άνδρες πιο ευτυχισμένους, αλλά όχι τις γυναίκες
Ασπιρινη και αρθριτιδα
Χημικη διαιτα συντηρηση
Τι μπορεί να κάνει για εσάς η απώλεια 5% του επιπλέον βάρους
Deals διατροφη
Για το εορταστικό κλίμα, η Μελάνια Τραμπ στόλισε τον Λευκό Οίκο και άναψε τα φώτα στο χριστουγεννιάτικο δέντρο του πάρκου.
Πώς να αντικαταστήσετε τον εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι
Ο Τζάστιν Μπίμπερ ανακοινώνει την ασθένειά του
Πώς να εξαλείψετε μια κακή συνήθεια, πρακτικές συμβουλές
Κατσαφαδου κρεμεσ προσωπου
Χαμογελάμε και αλείφουμε, πώς να αφαιρέσουμε τις ρυτίδες γύρω από τα χείλη
Σεξ σε σύγκριση με κατάσταση έκστασης
Σύνδρομο τοξικού σοκ όταν η ποιότητα σκοτώνει
Πως μπορω να χασω κιλα απο τα μπουτια
Γιόγκα, 5 μύθοι στους οποίους πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις
Πλήρης ετοιμότητα
Θυλακιτιδα φωτο