5 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να εργάζεστε τα Σαββατοκύριακα

Το MedAboutMe σας προσκαλεί να μιλήσετε για τον ακραίο βαθμό εργατικότητας όταν μετατρέπεται σε πραγματικό εθισμό.

Είναι πρόβλημα η εργασιομανία;

Τον περασμένο αιώνα, η εργασιομανία δεν μελετήθηκε καν σωστά, γιατί δεν την έβλεπαν ως πρόβλημα. Μάλιστα, αυτή η στάση επιμένει σε μεγάλο βαθμό μέχρι σήμερα. Αυτός ο εθισμός δεν είναι καταδικασμένος, σε αντίθεση με τον τζόγο ή τον αλκοολισμό. Απλώς προσπαθήστε να φανταστείτε την αντίδραση των άλλων εάν πείτε για κάποιον: «Απλώς δεν μπορεί να σταματήσει να πίνει, είναι πραγματικός αλκοολικός» ή «Δουλεύει όλη την ώρα, χωρίς ρεπό και αργίες, είναι αδύνατο να τον απομακρύνεις από τη δουλειά .» Στη δεύτερη περίπτωση, ο συνομιλητής είναι πιθανό να απαντήσει στον εργασιομανή με σεβασμό και επαίνους, σε αντίθεση με την πρώτη περίπτωση.

Αλλά εδώ είναι το θέμα: αποδεικνύεται ότι η εργασιομανία δεν ωφελεί κανέναν. Ακόμα και εργοδότης. Και επομένως, όλο και περισσότερες έρευνες διεξάγονται στον κόσμο για αυτό το φαινόμενο, το οποίο συνήθως συνδέεται επίσης με επαγγελματική εξουθένωση και άλλα προβλήματα.

Τα αποτελέσματα της επιστημονικής εργασίας είναι πολύ ενδιαφέροντα, και σε ορισμένες στιγμές ακόμη και απροσδόκητα.

Για παράδειγμα, όσον αφορά την παραγωγικότητα της εργασίας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο εργάζεται πιο αποτελεσματικά όταν η διάρκεια της εργάσιμης ημέρας του δεν υπερβαίνει τις 8 ώρες. Στην περίπτωση αυτή, το 80% του χρόνου εργασίας είναι παραγωγικός και το 20% αφορά μη παραγωγικές δραστηριότητες. Αλλά εάν η διάρκεια της εργάσιμης ημέρας αυξηθεί έστω και κατά μία ώρα, ο χαμένος χρόνος διπλασιάζεται δραματικά, και τώρα το 40% του χρόνου εργασίας σπαταλάται, αυξάνοντας μόνο την κούραση και εξουθενώνοντας τον εργαζόμενο.

Στην Ιαπωνία, όπου η εργασιομανία ήταν πάντα σχεδόν ένα εθνικό χαρακτηριστικό, οι επιστήμονες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου: τις τελευταίες δεκαετίες, ο αριθμός των περιπτώσεων που πεθαίνουν άνθρωποι στον χώρο εργασίας, «καίοντας στην εργασία», έχει αυξηθεί σημαντικά. Και αυτό το πρόβλημα γίνεται πανελλαδικό.

Ανάλογη είναι η κατάσταση και στις Σκανδιναβικές χώρες. Εδώ έγιναν μελέτες μεγάλης κλίμακας, στις οποίες συμμετείχαν δεκάδες χιλιάδες άτομα σε ηλικία εργασίας. Προέκυψε ότι μεταξύ του συνολικού αριθμού των εργαζομένων, περίπου το 8% είναι εργασιομανείς. Πολλοί από αυτούς υποφέρουν από χρόνια υπερκόπωση, διαταραχές ύπνου, κρίσεις πανικού, κατάθλιψη κ.λπ. Επειδή η εργασιομανία είναι μια μορφή ψυχικής ασθένειας και πρέπει να καταπολεμηθεί.

Είμαι εργασιομανής;

Υπάρχουν πολλά τεστ που μπορούν να ανιχνεύσουν σημάδια εργασιομανίας. Αλλά αξίζει να ξεκινήσετε με μια αυτοαξιολόγηση του πιθανού κινδύνου να εξαρτηθείτε από την εργασία. Δείτε τι πρέπει να προσέξετε:

• Σταθερές υπερωρίες, καθυστερήσεις στην εργασία, ακόμα κι αν οι επιπλέον ώρες δεν συνοδεύονται από επιπλέον αμοιβή.
• Η επιθυμία να πάρετε τη δουλειά στο σπίτι και να την κάνετε ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και τις διακοπές.
• Αδυναμία μετάβασης σε μη εργασιακούς στόχους, διαχωρισμού του χρόνου εργασίας από τον προσωπικό χρόνο.
• Απώλεια κατανόησης της έννοιας της ανάπαυσης, αδυναμία ανάπαυσης. Ο χρόνος που αφιερώνεται σε διαδικασίες εκτός εργασίας και επικοινωνία φαίνεται να χάνεται. Επομένως, ακόμη και στον ελεύθερο χρόνο του, ένας εργασιομανής σκέφτεται τη δουλειά, διαβάζει επαγγελματικά άρθρα και βιβλία.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για οτιδήποτε δεν σχετίζεται με την εργασία και τις επαγγελματικές δραστηριότητες.
• Οι αποτυχίες στην εργασία προκαλούν περισσότερη απογοήτευση και ενόχληση παρά προβλήματα στην οικογένεια ή την προσωπική ζωή.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η εργασιομανία βασίζεται σε μια βαθιά αυτο-αμφιβολία, προκαλώντας την επιθυμία να αποδείξουν στους άλλους την αξία, τη χρησιμότητα και την επιτυχία τους. Ο εργασιομανής κάνει τα πάντα για να είναι ο καλύτερος, να κάνει περισσότερα και καλύτερα από όλους.

Συχνά, το πάθος για δουλειά κρύβει την αδυναμία οικοδόμησης σχέσεων και καθαρισμού της προσωπικής ζωής. Άλλωστε, η φυγή στη δουλειά είναι πολύ πιο εύκολη.

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι το ίδιο το έργο μπορεί να μην φέρει χαρά στον εργασιομανή, μπορεί να μην είναι το αγαπημένο πράγμα όλης της ζωής. Μπορεί να μην του περάσει καν από το μυαλό. Τις περισσότερες φορές, έχει μια βαθιά ριζωμένη πεποίθηση ότι η δουλειά δεν υποτίθεται ότι είναι διασκεδαστική. Αυτή είναι δουλειά, συνήθως σκληρή και κουραστική, και όχι κάποιου είδους επιπόλαιη ψυχαγωγία. Αυτό το «άροτρο μέχρι το σκοτάδι στα μάτια» είναι φυσιολογικό, αλλά είναι ακόμη και κατά κάποιο τρόπο ντροπιαστικό να διασκεδάζεις και να χαλαρώνεις όταν δεν έχει ξαναγίνει όλη η δουλειά με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Όπως εύστοχα σημείωσε ένας πρώην εργασιομανής: «Αν δεν αρρωστήσεις, δεν είσαι υπάλληλος».

Όλα αυτά όμως οδηγούν όχι μόνο και όχι τόσο στην επιτυχία της καριέρας, αλλά σε ένα σωρό διάφορα προβλήματα.

5 λόγοι για να ξεκινήσετε την καταπολέμηση της εργασιομανίας

Η ζωή ενός υγιούς και ευτυχισμένου ανθρώπου αποτελείται από πολλά πράγματα που, ιδανικά, θα πρέπει να βρίσκονται σε μια αρμονική ισορροπία, χωρίς σαφή υπεροχή κάποιου από τα συστατικά. Γιατί το ανθρώπινο δυναμικό δεν είναι απεριόριστο, και υπάρχουν μόνο 24 ώρες την ημέρα. Εάν αφιερώσετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας σε ένα πράγμα, τότε άλλοι τομείς της ζωής αναπόφευκτα θα υποφέρουν και αυτό θα συνεπάγεται διάφορες αποτυχίες και προβλήματα.

Βάζοντας όλους τους πόρους του στη δουλειά, ο εργασιομανήςδεν μπορεί να δώσει τη δέουσα σημασία σε οτιδήποτε άλλο.

• Προσέχετε τον εαυτό σας και την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των κανονικών τακτικών γευμάτων, της άσκησης, του επαρκούς ύπνου και της τακτικής ανάπαυσης.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα φθείρεται πολύ πιο γρήγορα, εμφανίζονται διαταραχές και παθήσεις που θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί, όπως χρόνια κόπωση, αϋπνία, παθήσεις του πεπτικού συστήματος, παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, προβλήματα στην οικεία σφαίρα. Το τελευταίο μπορεί απλά να «πέσει ως άχρηστο» και κανένα μαγικό χάπι δεν θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της χαμένης δυνατότητας για φυσική φυσιολογική εκκένωση της πιο ευχάριστης ιδιότητας.

Ο πρώτος λόγος: η διατήρηση της υγείας του ατόμου και η παράταση της ζωής.

• Σχέσειςμε συγγενείς, φίλους, αγαπημένο πρόσωπο, αν ένα τέτοιο άτομο κατάφερε να εμφανιστεί πριν από τη διαμόρφωση της εξάρτησης από την εργασία. Οι στενοί άνθρωποι μπορούν να αντέξουν τη συμπεριφορά του αγαπημένου τους εργασιομανή για μεγάλο χρονικό διάστημα, μερικές φορές ακόμη και να τον στηρίξουν σε μια προσωπική δύσκολη μάχη, αλλά μια μέρα όλα τελειώνουν. Σε κανέναν δεν αρέσει να βρίσκεται πάντα σε τρίτους ρόλους μετά την Εργασία και την Επείγουσα Εργασία και να αρκείται σε ψίχουλα προσοχής σε υπολειπόμενη βάση. Ο εργασιομανής είτε θα μείνει μόνος του, είτε θα του φέρονται σαν περπάτημα ΑΤΜ, του οποίου η μόνη λειτουργία είναι να αναπληρώσει το σωρό των χρημάτων στο κομοδίνο ή το ποσό στον λογαριασμό. Παρόλα αυτά, δεν υπάρχει τίποτα άλλο να συζητήσουμε μαζί του, και δεν προσπαθεί.

Εν τω μεταξύ, η ζωή περνάει βιαστικά και όλα τα χρήματα που κερδίζει ο εργασιομανής δεν του φέρνουν χαρά. Απλώς δεν έχουν χρόνο, γιατί δεν έχει χρόνο να σκεφτεί τις απολαύσεις, πρέπει να δουλέψει!

Ο δεύτερος λόγος: αρμονικές σχέσεις με τους άλλους.

• Δημιουργικότητα και αυτο-ανάπτυξη. Η χρόνια κόπωση εμποδίζει την εμφάνιση έμπνευσης, επιτρέποντάς σας να βρείτε νέες μη τυπικές λύσεις, να κάνετε ανακαλύψεις και ανακαλύψεις. Για να γίνει αυτό, μεταφορικά μιλώντας, χρειάζονται φτερά, και για έναν εργασιομανή πριν από πολύ καιρό τα βάζανε κάτω από ένα σακάκι, καλυμμένα με ασφάλεια, ώστε να μην παρεμποδίζουν το κούρεμα της καθημερινής ρουτίνας.

Ο τρίτος λόγος: η διατήρηση ευκαιριών και πόρων για δημιουργική αυτοπραγμάτωση.

• Η κατάσταση της ψυχής του ατόμου. Αρκετές έρευνες δείχνουν πειστικά ότι διάφορες ψυχικές διαταραχές συνδέονται στενά με την εργασιομανία. Κρίσεις πανικού, άγχος, συμπλέγματα αυτο-αμφιβολίας, τελειομανία που υπερβαίνει την κοινή λογική, κατάθλιψη, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), έξαρση της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD) κ.λπ. Και επικοινωνήστε με έναν ειδικό για να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα , ο εργασιομανής δεν θέλει. Κάποτε, και μάλιστα «όλα αυτά είναι ανοησίες». Ένας εργασιομανής γενικά μισεί να πηγαίνει σε γιατρούς, όχι σε κανέναν. Μέχρι το τελευταίο θα αντισταθεί όσο μπορεί. Το σώμα μπορεί κυριολεκτικά να ουρλιάξει – “Περίμενε, ατμομηχανή!”, Αλλά ο ιδιοκτήτης θα προσπαθήσει να μην τον ακούσει. Μέχρι που μια μέρα βρίσκεται στο κρεβάτι του νοσοκομείου. Στην καλύτερη περίπτωση.

Ο τέταρτος λόγος: διατήρηση της υγείας της ψυχής και του νευρικού συστήματος.

• Αποτελεσματικότητα της δουλειάς κάποιου,όσο παράδοξο κι αν φαίνεται. Η εργασιομανία και η χρόνια κόπωση έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην αποδοτικότητα και την παραγωγικότητα της εργασίας. Όσο πιο κουρασμένος είναι ο εργασιομανής, όσο περισσότερο χρόνο περνά στη δουλειά, τόσο λιγότερο καταφέρνει να τα καταφέρει ταυτόχρονα. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για αποτελεσματική εργασία. Φέρνοντας τον εαυτό του στην κατάσταση ενός οδηγημένου αλόγου, ένα άτομο κάνει άσχημα πράγματα στον εαυτό του, στη δουλειά του και σε όλους όσους συνδέονται μαζί του.

Λόγος πέντε: διατήρηση της ικανότητας για αποτελεσματική και παραγωγική εργασία.

Να τι λένε οι ειδικοί για αυτό.

Σχόλιο ειδικού

Bronnie Ware, συγγραφέας του Top Five Regrets of the Dying

Εργάστηκα ως νοσοκόμα σε έναν ξενώνα για μεγάλο χρονικό διάστημα και μιλούσα συχνά με τους ασθενείς μας. Οι άνθρωποι που βρίσκονται στα πρόθυρα του θανάτου συχνά μετανιώνουν για κάτι που έκαναν ή δεν έκαναν στη ζωή τους. Έτσι: η λύπη που δούλεψαν πολύ σκληρά και γι’ αυτό έδωσαν πολύ λίγη προσοχή στην οικογένεια και σε αυτούς που αγαπούσαν, περιλαμβάνεται στα TOP 5 λάθη ζωής. Απλώς σκεφτείτε το την επόμενη φορά που θα θέλετε να μείνετε μέχρι αργά στη δουλειά ή να κάνετε επαγγελματικές εργασίες την ημέρα της άδειας σας.​

Σχόλιο ειδικού

Asko Tolvanen, ψυχολόγος

Η εργασιομανία, χαρακτηριστική για το 8% περίπου των ενηλίκων που εργάζονται, συχνά οδηγεί σε επαγγελματική εξουθένωση. Το έργο που γέμισε ολόκληρη τη ζωή ενός ατόμου χάνει το νόημά του, ο ενθουσιασμός αντικαθίσταται από την απάθεια και το κενό, από τα οποία ένα βήμα στην κατάθλιψη. Για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον για τη δουλειά σας, πρέπει να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ της εργασίας και άλλων τομέων της ζωής. ,

Σχόλιο ειδικού

Stuart Friedman, καθηγητής στο Wharton School

Οι εργασιομανείς υποφέρουν από ψυχικές διαταραχές 2-4 φορές συχνότερα από τα άτομα που δεν έχουν παθολογική εξάρτηση από την εργασία. Συγκρίνετε αυτούς τους δείκτες για τους εργασιομανείς και τους απλούς ανθρώπους για τον εαυτό σας.

• ΔΕΠΥ – 32,7% έναντι 12,7%;
• OCR – 25,6% έναντι 8,7%;
• κατάθλιψη – 8,9% έναντι 2,6%;
• άγχος – 33,8% έναντι 11,9%.

Όσο για άλλες ασθένειες, και εδώ δεν είναι όλα πολύ ευχάριστα για τους εργασιομανείς. Έχουν 13% περισσότερες πιθανότητες να έχουν καρδιακή νόσο και 33% περισσότερες πιθανότητες να πάθουν εγκεφαλικό.

Ένα πράγμα είναι ευχάριστο: η τάση για εργασιομανία εκδηλώνεται συχνότερα στους νέους και μειώνεται με την ηλικία, δίνοντας τη θέση της σε άλλα ενδιαφέροντα. Μερικές φορές όμως, για να συμβεί αυτό, μπορεί να χρειαστεί η βοήθεια άλλων και ψυχοθεραπευτή.

Πώς να αντιμετωπίσετε την εργασιομανία;

Μπορεί να μην είναι εύκολο, όπως ο αγώνας με οποιονδήποτε άλλο εθισμό, αλλά αυτός δεν είναι λόγος να τον εγκαταλείψεις.

• Οι ψυχολόγοι συνιστούν να ξεκινήσετε με μια επαναξιολόγηση των αξιών, πρώτα απ ‘όλα, με την πλήρωση της έννοιας της «επιτυχίας» με ένα νέο νόημα. Αντί για μισθό και ιδιότητα μόνο, αυτή η έννοια θα πρέπει να περιλαμβάνει την πληρότητα της ζωής, τη σωματική υγεία και την πνευματική ευημερία, και ιδανικά επίσης τις αρμονικές σχέσεις με τους ανθρώπους, τουλάχιστον τον στενό κύκλο.
• Το επόμενο βήμα είναι να αποδεχτείς στο βαθύτερο επίπεδο το αξίωμα ότι είναι αδύνατο να είσαι τέλειος σε όλα. Και επιτρέψτε στον εαυτό σας κάποιες ατέλειες.
• Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε τις πολλαπλές εργασίες και να κάνετε κανόνα να κάνετε μόνο ένα πράγμα τη φορά. Στη δουλειά – μία εργασία, στις διακοπές – ξεκούραση.
• Ξεκινήστε να σχεδιάζετε τον χρόνο σας, περιορίζοντας τον χρόνο εργασίας σας με μια σθεναρή απόφαση. Κατά προτίμηση 8 ώρες. “Αφήστε τη δουλειά στη δουλειά”, μεταβείτε από αυτήν σε άλλα πράγματα μόλις φύγετε από τον χώρο εργασίας.

Σε έναν μητροπολιτικό εκδοτικό οίκο, η εργάσιμη ημέρα δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 19-30. Μετά την έναρξη αυτού του χρόνου, όλοι είναι απλά υποχρεωμένοι να φύγουν από το γραφείο. Σε αντίθεση με τους φόβους, μετά την εισαγωγή αυτού του κανόνα, η παραγωγικότητα της εργασίας όχι μόνο δεν μειώθηκε, αλλά αυξήθηκε σημαντικά.
Σε άλλες εταιρείες, οι εργαζόμενοι επιτρέπεται να εργάζονται με ευέλικτο ωράριο, αλλά όχι περισσότερο από 8 ώρες συν μία ώρα μεσημεριανό διάλειμμα σε κατάλληλη στιγμή. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: αυξημένη παραγωγικότητα.

• Με τη μετάβαση στην εξ αποστάσεως εργασία, έχει γίνει πιο δύσκολο για πολλούς να προγραμματίσουν τις ώρες εργασίας τους. Αλλά είναι απαραίτητο να γίνει αυτό. Και ο σύγχρονος άνθρωπος έχει πολλές ευκαιρίες για αυτό.
• Να χαρίσετε στον εαυτό σας ένα Σαββατοκύριακο. Τουλάχιστον μία ολόκληρη μέρα την εβδομάδα.

Είναι πιο εύκολο για τους πιστούς με αυτό: η θρησκεία τους ορίζει να ξεκουράζονται μια μέρα την εβδομάδα. Αν ο Δημιουργός των πάντων κατά τη δημιουργία του κόσμου εργάστηκε για έξι ημέρες, και την έβδομη αναπαύθηκε, θαυμάζοντας τους καρπούς του θεϊκού του έργου, τότε οι οπαδοί του, πολύ περισσότερο, «ο ίδιος ο Θεός διέταξε» να αναπαυθούν μετά την έργα των δικαίων, όπως λένε.

• Αξίζει να περιορίσετε τον χρόνο διαθεσιμότητας στις κινητές επικοινωνίες και στο Διαδίκτυο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν τα αφεντικά είναι συνηθισμένα στο γεγονός ότι το άτομο είναι πάντα σε επαφή και έτοιμο να εργαστεί σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο. Τίποτα, θα συνηθίσει τη νέα παραγγελία.
• Η ξεκούραση είναι προτιμότερο να εναλλάσσεται: το ήρεμο κύλιγμα στον καναπέ αλλάζει σε ενεργό χόμπι. Περπάτημα, δουλειές του σπιτιού, γυμναστική, ταξίδια. Δεν είναι περίεργο που έλεγαν ότι η αλλαγή επαγγέλματος είναι οι καλύτερες διακοπές. Είναι σημαντικό να μην αλλάξουν τα εργασιακά ζητήματα, αλλά οι τρόποι να ξεφύγεις από τη δουλειά και, ιδανικά, να παρασυρθείς με κάτι άλλο.

Το άρθρο «Ενδιαφέροντα χόμπι για υγεία και καλή διάθεση» μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα νέο χόμπι για τον εαυτό σας.