Η ημερήσια υπνηλία πώς να την αντιμετωπίσετε

Τι είναι η ημερήσια υπνηλία

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή είναι μια κατάσταση του σώματος που προκαλείται από δυσλειτουργία του εσωτερικού βιολογικού “ρολογιού”. πρόσωπο. Πολλοί κάτοικοι μεγαλουπόλεων αρχίζουν να «κοιμούνται εν κινήσει». Αυτό συμβαίνει στα μέσα μαζικής μεταφοράς, στο χώρο εργασίας, σε συσκέψεις, διαλέξεις, ακόμη και όταν οδηγείτε αυτοκίνητο.

Σε τέτοια άτομα, η μνήμη επιδεινώνεται, ο γενικός τόνος και η ικανότητα εργασίας μειώνονται. Συχνά βρίσκονται σε αγχωτικές καταστάσεις.

Αιτίες υπνηλίας

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί τέτοιοι λόγοι. Οι πιο συνηθισμένες περιλαμβάνουν την αϋπνία ή την έλλειψη ύπνου, την έλλειψη ηλιακού φωτός, το γρήγορο jet lag κατά τη διάρκεια των πτήσεων, την εργασία με βάρδιες, τα βουλωμένα δωμάτια που δεν αερίζονται, τις συχνές επισκέψεις σε νυχτερινά κέντρα και τη χρήση ορισμένων φαρμάκων.

Οι νυσταγμένοι περνούν το πρώτο μισό της ημέρας αρκετά παραγωγικά και το δεύτερο – αρχίζει ο αγώνας με τον ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε όλα τα δυνατά μέσα: δυνατό καφέ, τσάι, μερικές φορές ακόμη και φάρμακα. Οι υπερβολικές δόσεις οδηγούν σε ακόμη μεγαλύτερη διαταραχή των βιορυθμών, εξάντληση των νεύρων, διαταραχή του νυχτερινού ύπνου.

Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος. Σας προσφέρουμε μερικές απλές συμβουλές.

Η καλύτερη ώρα για ύπνο — είναι νύχτα

Το σώμα πρέπει να κοιμάται καλά τη νύχτα. Τη νύχτα παράγεται η μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού. Για να κοιμηθεί καλά, ένας ενήλικας χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου, τα παιδιά και οι έφηβοι – λίγο ακόμα.

Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο

Όλοι γνωρίζουν ότι το κρεβάτι είναι για ύπνο, αλλά δεν τηρούν όλοι αυτόν τον κανόνα. Πολλοί είναι έτοιμοι να περάσουν μέρες και νύχτες σε μια φωλιά μαξιλαριού και κουβέρτας. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, κάνουν έντονες συζητήσεις στο τηλέφωνο, παίζουν βιντεοπαιχνίδια, βλέπουν τηλεόραση, εργάζονται στον υπολογιστή και μερικές φορές τρώνε ακριβώς εκεί. Όλα αυτά επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου με τον πιο αρνητικό τρόπο.

Μετακίνηση — ο κύριος εχθρός της υπνηλίας

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε το πρωί με ασκήσεις και διαδικασίες νερού με ντους αντίθεσης. Στη δουλειά, κάντε επίσης περιοδικά προθέρμανση. Η επίσκεψη σε γυμναστήρια βοηθάει να αποκοιμηθείτε γρήγορα τη νύχτα και να κοιμάστε ήσυχοι.

Προσέχετε τη διατροφή σας

Όσοι πάσχουν από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώνε υψηλές θερμίδες, αλλά μέτρια. Ένα κλασικό πρωινό περιλαμβάνει μια μικρή μερίδα οποιουδήποτε χυλού (150 γραμμάρια), ένα κομμάτι ψάρι ή κρέας (100 γραμμάρια) και μια φέτα ψωμί. Αντί για κρέας και ψάρι, μπορείτε να φάτε ένα αυγό και 50 γραμμάρια τυρί. Φροντίστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα.

Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες

Στην καταπολέμηση της υπνηλίας, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα. Η έλλειψη βιταμίνης Β1 στον οργανισμό οδηγεί σε αδυναμία, συχνούς πονοκεφάλους, δύσπνοια, αίσθημα παλμών. Η έλλειψη βιταμινών Β2 και Β6 θα ανταποκριθεί με την κατάθλιψη. Για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος, απαιτείται μαγνήσιο, το οποίο υπάρχει άφθονο στα ψάρια, τα θαλασσινά, το μαρούλι, τα μανιτάρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Σύνοψη

Εάν οι συμβουλές μας δεν σας βοηθήσουν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Δεν είναι πάντα οι αιτίες της υπνηλίας περιορίζονται σε μια νευρολογική φύση που προκαλείται από διαταραχές ύπνου. Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα πολλών σοβαρών ασθενειών.

Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι τόσο αβλαβής όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Η απόδοση της μνήμης και της προσοχής επιδεινώνεται, γεγονός που σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα, τραυματισμούς στην εργασία, καταστροφές.