Προετοιμασία σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Ανατριβή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: ποια είναι τα οφέλη;

Τα πρωτεϊνικά ροφήματα χρησιμοποιούνται κυρίως από όσους ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό – βοηθούν στη διατήρηση της εξαιρετικής φυσικής κατάστασης και στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Αλλά ακόμη και μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος, τα ροφήματα πρωτεΐνης έχουν γίνει δημοφιλή – με την τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τον στόχο σας.

Η βάση των πρωτεϊνικών ροφημάτων είναι η πρωτεΐνη. Είναι το «δομικό υλικό» για τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματός μας. Εκτός από πρωτεΐνη, τα κοκτέιλ θα περιέχουν πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό του οστικού ιστού. Εάν τα φρούτα και τα μούρα εισάγονται στο κοκτέιλ, το σώμα λαμβάνει μια πραγματική «επαναφόρτιση» βιταμινών. Εντάσσοντας στη διατροφή σας συνταγές για σέικ πρωτεΐνης, ωφελείτε πρώτα από όλα τον οργανισμό!

Τα αθλητικά καταστήματα προσφέρουν μια μεγάλη γκάμα ξηρών μιγμάτων για την παρασκευή σέικ πρωτεΐνης. Αλλά ένα ποτό που παρασκευάζεται σύμφωνα με απλές συνταγές στο σπίτι είναι πιο χρήσιμο – έτσι θα είστε σίγουροι ότι χρησιμοποιείτε ένα 100% φυσικό προϊόν!

Το κύριο όφελος από την κατανάλωση ροφημάτων πρωτεΐνης είναι η ενεργή καύση λίπους. Αλλά αυτό, φυσικά, υπόκειται σε τακτική σωματική δραστηριότητα. Και πώς τα σέικ πρωτεΐνης συμβάλλουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους;

• Τα ποτά ικανοποιούν γρήγορα την πείνα – 200 ml είναι αρκετά για να ξεχάσουμε τα επιβλαβή, και το πιο σημαντικό, τέτοια σνακ με πολλές θερμίδες.
• Οι τοξίνες και η περίσσεια υγρών απομακρύνονται από το σώμα.
• Ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
• Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των κοκτέιλ σάς επιτρέπει να τα συμπεριλάβετε σε σχεδόν οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους – δεν θα βλάψετε το σχήμα.
• Η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα έχει ομαλοποιηθεί.
• Υπάρχει ταχεία ανάκτηση της σωματικής δύναμης. Αυτό είναι σημαντικό εάν ξεκινήσετε την άσκηση παράλληλα με τη διατροφή σας.

Αποτελεσματική απώλεια βάρους με σέικ πρωτεΐνης: κανόνες

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα σέικ πρωτεΐνης δεν θεωρούνται «γεμάτη» τροφή! Η καλύτερη επιλογή είναι να αντικαταστήσετε 1 ημερήσιο γεύμα (πρωινό ή βραδινό) με ένα ποτό. Φτιάξτε το μενού σας έτσι ώστε όλο το φάσμα των χρήσιμων ουσιών να εισέλθει στο σώμα – τότε η απώλεια βάρους δεν θα βλάψει το σώμα.

Ένας εξίσου σημαντικός κανόνας κατά τη συμπερίληψη των ρόφημα πρωτεΐνης στη διατροφή είναι η τακτική άσκηση. Εάν συνεχίσετε να ξαπλώνετε στον καναπέ, η πρωτεΐνη θα προκαλέσει ακόμα μεγαλύτερη αύξηση βάρους.

Φυσικά, οι επαγγελματίες αθλητές χρειάζονται μια αρκετά μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης για να χτίσουν μυς. Σε αυτή την περίπτωση, καταρτίζεται ένα μεμονωμένο μενού, μετρώντας όχι μόνο τις θερμίδες του φαγητού, αλλά και την περιεκτικότητα των κύριων θρεπτικών συστατικών σε αυτό – πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Για όσους όμως η απώλεια βάρους είναι στην πρώτη θέση, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με σέικ πρωτεΐνης! Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να «χτυπήσει» την υγεία σας. Ποιος είναι ο κίνδυνος μη συμμόρφωσης;

• διαταραχές στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα,
• ανάπτυξη ηπατικών και νεφρικών παθήσεων,
• αργός μεταβολισμός.

Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, ξεκινήστε να χάνετε βάρος με πρωτεϊνικά σέικ μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό! Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μερικές φορές δεν είναι καλές για την υγεία.

Συνταγές για σέικ πρωτεΐνης

Σε αντίθεση με τα αγορασμένα ξηρά μείγματα, τα σπιτικά ροφήματα πρωτεΐνης θα έχουν ελάχιστες αντενδείξεις. Οι προφυλάξεις ισχύουν μόνο για την ατομική δυσανεξία στα συστατικά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή του ροφήματος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι παρασκευής σέικ πρωτεΐνης που θα εξασφαλίσουν αποτελεσματική απώλεια βάρους. Για να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα, ακολουθήστε με σαφήνεια τη διατροφή και ακολουθήστε τις συνταγές για την παρασκευή ποτών.

Τα κύρια συστατικά που θα χρησιμοποιήσετε είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα μούρα και τα φρούτα συχνά λαμβάνονται για γεύση και εμπλουτίζουν το τελικό ποτό με βιταμίνες και μέταλλα. Ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα παραμένει η χρήση ωμών αυγών – αγαπημένο συστατικό σε ένα κοκτέιλ για πολλούς αθλητές. Ναι, τα ωμά αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλλά μπορεί επίσης να είναι πηγή μολυσματικών ασθενειών. Όταν επιλέγετε συνταγές με αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού, πάρτε ένα φυσικό προϊόν για το οποίο είστε σίγουροι.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συνταγές για την παρασκευή ροφημάτων πρωτεΐνης:

• Κλασικό ρόφημα πρωτεΐνης

Πάρτε τα ακόλουθα προϊόντα – 100 ml φυσικού γιαουρτιού χωρίς λιπαρά χωρίς πρόσθετα, 300 ml αποβουτυρωμένο γάλα, 10 g λιναρόσπορου. Τοποθετήστε τα συστατικά σε ένα δοχείο και χτυπήστε τα πάντα με ένα μπλέντερ μέχρι να ληφθεί μια ομοιογενής μάζα.

• Με κακάο

Αυτό το κοκτέιλ όχι μόνο εγγυάται αποτελεσματική απώλεια βάρους, αλλά είναι επίσης σε θέση να ενεργοποιήσει. Ειδικά του αρέσει το γλυκό δόντι. Για να προετοιμάσετε ένα ρόφημα, ανακατέψτε τα ακόλουθα προϊόντα με ένα μπλέντερ – 300 ml γάλα σόγιας, 5 αποφλοιωμένα καρύδια, 300 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 2 κουταλιές της σούπας φυσικό κακάο, μια πρέζα νιφάδες καρύδας.

• Με μανταρίνια

Μια εξαιρετική επιλογή για μια δίαιτα το χειμώνα – φρέσκα μανταρίνια μπορούν να αγοραστούν σε κάθε κατάστημα. Το ποτό έχει μια ευχάριστη γλυκόξινη γεύση. Ανακατέψτε τα ακόλουθα συστατικά – 200 ml γάλα σόγιας, 2 μανταρίνια χωρίς κόκαλα, 100 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά, 1 κ.σ. l λινέλαιο (μπορεί να αντικατασταθεί με ελαιόλαδο).

• Με μέλι και πλιγούρι βρώμης

Ετοιμάστε μια τέτοια λίστα προϊόντων – 250 ml αποβουτυρωμένο γάλα, 100 g τυρί cottage, 2-3 κουταλιές της σούπας. l πλιγούρι βρώμης, 1 κ.σ. l υγρό ανθόμελο. Παρακαλώ σημειώστε – πάρτε πλιγούρι βρώμης και όχι μείγμα για “γρήγορο” πρωινό (υπάρχει πολλή ζάχαρη σε αυτά – δεν θα υπάρχει όφελος). Ανακατεύουμε τα υλικά με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

• Milk Egg Shake

Χρειάζονται τα ακόλουθα συστατικά – 150 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά, 50 g τυρί cottage, πρωτεΐνες από 5 αυγά ορτυκιού, 1 κουταλάκι του γλυκού υγρό μέλι ανθέων. Ανακατεύουμε τα υλικά με ένα μπλέντερ.

• Μάνγκο

Χτυπήστε μαζί 150 g τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, 150 ml φυσικό γιαούρτι, μάνγκο με προκομμένη πέτσα, μια πρέζα κανέλα. Το ποτό αποδεικνύεται αρκετά πηχτό – αν θέλετε, “αραιώστε” το με γάλα ή βραστό νερό.

• Με ακτινίδιο

Το κοκτέιλ παρασκευάζεται από τα ακόλουθα συστατικά – 300 ml γάλα σόγιας, 250 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά, 1 ακτινίδιο χωρίς φλούδα, 2 κουταλιές της σούπας υγρό μέλι. Τα συστατικά χτυπιούνται με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.