10 «έξυπνα» gadget για απώλεια βάρους

Έξυπνη ζυγαριά

/p>

Από πού ξεκινά η απώλεια βάρους; Φυσικά, από τη ζύγιση. Μπορείτε να αγοράσετε την πιο κοινή ηλεκτρονική συσκευή για να παρακολουθείτε τα «άλματα» σε βάρος. Αλλά με μια πιο προηγμένη συσκευή, η απώλεια βάρους είναι ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα.

Τι ξεχωρίζει τις «έξυπνες» ζυγαριές από τις συνηθισμένες; Μπορούν να απομνημονεύσουν έως και 10 χρήστες, να εμφανίσουν οπτικά στατιστικά για κιλά που έχουν ήδη πέσει, να υπολογίσουν το ποσοστό λιπώδους ιστού στο σώμα και τον ατομικό δείκτη μάζας σώματος. Και το gadget σίγουρα θα δώσει συμβουλές για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων και θα υποστηρίξει με μια καλή λέξη.

Παρακολούθηση γυμναστικής

Είναι το fitness tracker που συχνά γίνεται το πιο αγαπημένο απόκτημα αρχαρίων που αποφασίζουν να μπουν στο γυμναστήριο ή να τρέξουν τακτικά το πρωί. Αυτά τα gadget έχουν ήδη καταφέρει να περηφανεύονται για τη θέση τους στους καρπούς όσων παρακολουθούν το βάρος τους και προπονούνται ενεργά.

Υπάρχουν πολλοί τύποι ιχνηλάτες γυμναστικής. Οι απλούστερες συσκευές μετρούν μόνο βήματα και μετρούν τον παλμό. Και τα “σύνθετα” gadget είναι ικανά για πολλά περισσότερα – διατηρούν αυστηρό αρχείο των παραμέτρων για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα (αριθμός βημάτων, ταχύτητα τρεξίματος, καρδιακός ρυθμός, διάρκεια μαθήματος). Υπολογίστε την ατομική ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή. να σας υπενθυμίσω ότι προφανώς μείνατε πολύ καιρό σε ένα μέρος. δώστε συμβουλές για τη σωστή τεχνική προπόνησης.

Σχόλιο ειδικού

Andrey Semeshov, προπονητής ευεξίας

Το να χάσεις βάρος είναι πάντα μπανάλ μαθηματικά. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι μικρότερος από τις θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δυστυχώς, ένα gadget που θα καθόριζε αυτόματα την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων πολλών συστατικών δεν έχει εφευρεθεί ακόμη. Πρέπει να το υπολογίσετε μόνοι σας, αν και τα σύγχρονα προγράμματα απλοποιούν πολύ τη διαδικασία. Μερικές μέρες εξάσκησης και θα υπολογίσετε γρήγορα την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού. Αλλά τα φορητά ηλεκτρονικά έχουν μάθει να καθορίζουν την κατανάλωση ενέργειας με μεγάλη ακρίβεια.

Το πιο απλό, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό gadget για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι ένα βηματόμετρο. Το έργο είναι απλό – να περπατάτε κάθε μέρα τουλάχιστον 12 χιλιάδες βήματα. Αυτό ισοδυναμεί με 400-500 kcal. Είναι απίθανο κάποιος να έχει χρόνο για καθημερινές προπονήσεις στο γυμναστήριο (η εξαίρεση είναι οι επαγγελματίες αθλητές). Αλλά το να περπατήσει κανείς 12 χιλιάδες βήματα είναι στη δύναμη οποιουδήποτε θέλει πραγματικά να χάσει βάρος. Στη συνέχεια, κάθε μέρα ο “μετρητής ενέργειας” σας θα καταγράφει “μείον 400 kcal”. Περίπου το ίδιο ποσό θα ξοδέψετε για μια ώρα ενεργητικής προπόνησης. Αλλά και πάλι, δεν μπορείς να προπονείσαι κάθε μέρα. Ας υποθέσουμε ότι έρχεστε στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα. Πολλαπλασιάζουμε αυτόν τον αριθμό τάξεων με 400 kcal – παίρνουμε 1200 kcal. Και τώρα ας κάνουμε υπολογισμούς για 7 ημέρες περπατήματος με βηματόμετρο: πολλαπλασιάστε τις ίδιες 400 kcal επί 7 – παίρνουμε κατανάλωση 2800 kcal. «Όφελος» σε 1600 kcal!

Δεν χρειάζεται καν να αγοράσετε βηματόμετρο. Μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με μια εφαρμογή στο smartphone σας. Απλώς θυμηθείτε να κρατάτε το τηλέφωνό σας στην τσέπη σας. τέλος

Χειριστήριο κίνησης για κονσόλα παιχνιδιών

Ένας μεγάλος χρόνος που αφιερώνεται σε μια κονσόλα παιχνιδιών δεν αποτελεί απαραίτητα εγγύηση για το υπερβολικό βάρος. Χάστε βάρος ενώ παίζετε – απλά χρειάζεται να «αναβαθμίσετε» την κονσόλα σας με ένα χειριστήριο κίνησης. Εδώ είναι, η προηγμένη φυσική κατάσταση ενός σύγχρονου ανθρώπου!

Με ένα πρόθεμα εξοπλισμένο με ελεγκτή κίνησης, είναι εύκολο να νιώσετε σαν τενίστας, δρομέας, μποξέρ, χορευτής ή τοξότης. Αυτά είναι είτε ενεργά παιχνίδια είτε εικονικά συστήματα εκπαίδευσης. Στην πορεία, θα κινηθείτε ενεργά με το τηλεχειριστήριο στα χέρια σας – μια αρκετά αξιόλογη σωματική δραστηριότητα για τους λάτρεις των διαδραστικών παιχνιδιών.

Οι προηγμένες συσκευές εξατομικεύουν τις προπονήσεις σας, παρακολουθούν την πρόοδο και μετρούν ακόμη και τις θερμίδες που καίγονται.

Ηλεκτρονικό σχοινί άλματος

Επιλέγετε το σχοινάκι για απώλεια βάρους; Στη συνέχεια, αρχίστε να χρησιμοποιείτε τον πιο προηγμένο αθλητικό εξοπλισμό εξοπλισμένο με ηλεκτρονικούς αισθητήρες. Τώρα το σχοινάκι δεν θα είναι πλέον μια ρουτίνα και κάτι επιπόλαιο, αλλά θα μετατραπεί σε μια ολοκληρωμένη αποτελεσματική προπόνηση.

Το «έξυπνο» σχοινάκι άλματος θα μετρήσει τον αριθμό των αλμάτων, τον χρόνο που αφιερώνεται σε ασκήσεις, τις θερμίδες που καίγονται. Συγχρονίστε το gadget σας με το smartphone σας για να αναλύσετε την αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας μετά την προπόνηση.

Έξυπνο μπουκάλι

/p>

Οι διατροφολόγοι δεν κουράζονται να υπενθυμίζουν σε όσους χάνουν βάρος πόσο σημαντικό είναι για μια υγιεινή διατροφή όχι μόνο να τρώνε σωστά, αλλά και να πίνουν. Το νερό που πίνετε θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της πέψης και θα ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας. Ακολουθήστε τις συστάσεις των διαιτολόγων για την πρόσληψη νερού επεκτείνοντας τη «συλλογή» σας από gadget αδυνατίσματος με ένα e-μπουκάλι.

Τι μπορεί να κάνει ένα «έξυπνο» μπουκάλι; Το gadget θα υπολογίσει την ατομική σας πρόσληψη υγρών. να σας υπενθυμίσω πότε είναι ώρα να πιείτε. εμφανίζει δεδομένα για την ποσότητα νερού που πίνεται ανά ημέρα. Υπάρχουν συσκευές που υπολογίζουν επίσης την περιεκτικότητα σε θερμίδες που χύνεται σε ένα μπουκάλι. Αυτή η λειτουργία είναι χρήσιμη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με smoothies και σέικ πρωτεΐνης.

Επειθαρχία

Η διατροφή είναι 5-6 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες. Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε πόσο γρήγορα τρώτε. Η βιασύνη κατά τη διάρκεια του γεύματος είναι ο εχθρός της απώλειας βάρους. Αυτό είναι μια εγγύηση ότι μια μικρή μερίδα δεν θα σας χορτάσει – πιθανότατα, θα πάτε στην κουζίνα για περισσότερα. Προβλήματα με τον αυτοέλεγχο ενώ τρώτε; Ένα «έξυπνο» βύσμα θα σας φανεί χρήσιμο. Πρόκειται για ένα ηλεκτρονικό gadget που μετρά το βάρος του φαγητού και τη συχνότητα των κινήσεων των χεριών σας.

Μόλις το πιρούνι «νιώσει» ότι βιάζεστε, θα δώσει σήμα (ήχο ή δόνηση). Θα πρέπει να επιβραδύνουμε και να αρχίσουμε να τρώμε «σωστά». Συγχρονίστε το gadget σας με το smartphone σας, ώστε να μπορείτε να αναλύσετε τη συμπεριφορά σας στο τραπέζι και να διορθώσετε τα λάθη.

Χρηματοκιβώτιο κουζίνας

Ένας από τους κύριους κανόνες για την απώλεια βάρους είναι τα λιγότερο γλυκά και λιπαρά τρόφιμα στη διατροφή. Καταλαβαίνετε ότι η θέληση δεν είναι ακόμα αρκετά δυνατή για να αφήσετε ένα νόστιμο κέικ τουλάχιστον μέχρι το επόμενο πρωί και να μην το φάτε το βράδυ; Κλειδώστε τα «απαγορευμένα» τρόφιμα στο μίνι χρηματοκιβώτιο. Αυτό είναι ένα χρήσιμο gadget που μοιάζει με ένα μεγάλο πλαστικό δοχείο. Αλλά το καπάκι του είναι εξοπλισμένο με ηλεκτρονική κλειδαριά.

Βάλτε το προϊόν σε ένα δοχείο, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για ορισμένο χρόνο. Αυτό ήταν, τώρα το φαγητό είναι υπό αξιόπιστη προστασία – μέχρι να λήξουν οι καθορισμένες ώρες, το δοχείο δεν θα ανοίξει. Και αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν απρογραμμάτιστα σνακ με πολλές θερμίδες. Αποτελεσματικό, δεδομένου ότι είναι απίθανο να πάθεις μια στιγμιαία επιθυμία να φας γλυκά και να κόψεις ένα ακριβό gadget.

Μίνι ζυγαριά φαγητού

Το μέγιστο που μπορεί να κάνει μια συνηθισμένη ζυγαριά κουζίνας είναι να μετρήσει τη μάζα μεμονωμένων συστατικών ή ενός έτοιμου πιάτου. Βοηθά στον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, αλλά όχι περισσότερο. Η απώλεια βάρους, που θέλουν ακόμη και να ελέγχουν κάθε μπουκιά που τρώνε ακόμα και έξω από το σπίτι, προχωρούν περισσότερο – αρχίζουν να χρησιμοποιούν μίνι ζυγαριές φαγητού.

Οι φορητές ζυγαριές μπορούν να μεταφερθούν πάντα μαζί σας. Τώρα, ακόμα και όταν έρχεστε σε μια καφετέρια, μπορείτε εύκολα να μάθετε πόσες θερμίδες έχει το cupcake που μόλις παραγγείλατε. Θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αποφασίσετε αν θα φάτε καθόλου επιδόρπιο.

Συγχρονίστε τη μίνι ζυγαριά με το smartphone σας. Τοποθετήστε ένα μέρος του πιάτου απευθείας στην οθόνη του gadget, ορίστε τις απαραίτητες παραμέτρους για το προϊόν στη διεπαφή και αξιολογήστε τα δεδομένα που υπολογίζονται από τη συσκευή. Και αυτό δεν είναι μόνο η περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και ο υπολογισμός των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών στο πιάτο.

Καράφα απολιπαντικού

Μια καράφα που μπορεί να αφαιρέσει το περιττό λίπος από ένα ζωμό ή μια αραιή σάλτσα θα είναι ένα χρήσιμο gadget στην κουζίνα σας εάν προσπαθείτε να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας. Αυτό είναι ένα είδος μίνι-διαχωριστή που χωρίζει το διάλυμα σε δύο φάσεις – νερό και λίπος.

Ρίξτε το ζωμό στην κοιλότητα της καράφας. Μετά από μερικά λεπτά, το «επιπλέον» λίπος θα επιπλεύσει στην επιφάνεια του υγρού. Και τον «καθαρό» ζωμό, αφού αφαιρέσετε το φίλτρο, ρίξτε τον σε άλλο δοχείο. Να είστε σίγουροι ότι το μεσημεριανό σας θα είναι σίγουρα διαιτητικό.

Fit-table

Ο καθιστικός τρόπος ζωής αποτελεί εγγύηση για το υπερβολικό βάρος. Τι γίνεται όμως με όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας δουλεύοντας στον υπολογιστή; Είναι καλύτερο να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Τα ενεργά έπιπλα γραφείου – ένα κατάλληλο τραπέζι – θα βοηθήσουν. Στην εμφάνιση, αυτό είναι το απλούστερο ποδήλατο γυμναστικής, αλλά επιπλέον είναι εξοπλισμένο με έναν βολικό χώρο εργασίας όπου μπορείτε να διορθώσετε ένα tablet ή φορητό υπολογιστή. Το πάνελ κινείται πάνω-κάτω για να μπορείτε να το προσαρμόσετε στο ύψος σας.

Ένα κατάλληλο τραπέζι είναι μια ευκαιρία να προπονηθείς ή τουλάχιστον να ζεσταθείς λίγο στη δουλειά.

Σχόλιο ειδικού

Dmitry Kozenkov, personal trainer, Kazan

Σε γενικές γραμμές, η όλη διαδικασία της προπόνησης μπορεί να χωριστεί σε τρία κύρια συστατικά: διατροφή, αποκατάσταση και πραγματική άσκηση. Και θα μοιραστούμε χρήσιμα gadget για να διατηρήσουμε ένα εξαιρετικό σχήμα σύμφωνα με την ίδια αρχή.

• Θρέψη

Η κουζίνα του αθλητή θα πρέπει να έχει τρεις συσκευές – μια σχάρα επαφής, μια αργή κουζίνα και ένα μπλέντερ. Αυτή η τριάδα θα σας επιτρέψει να μαγειρέψετε πολλά πιάτα χωρίς τη χρήση λαδιού. Έτσι, το μενού θα είναι πιο ποικίλο, και όχι το κοινότυπο “φιλέτο κοτόπουλου – φαγόπυρο – αγγούρι”.

• Ανάκτηση

Δεν ξέρω πόσο κατάλληλη θα είναι η λέξη «gadget» σε σχέση με αυτό το θέμα, αλλά στην αρχή θα έβαζα ένα καλό ορθοπεδικό στρώμα. Δεν θα κοιμηθούμε αρκετά – δεν μπορεί να αναμένεται πρόοδος από την ενεργό προπόνηση. Στη δεύτερη θέση, ίσως, θα είναι κάθε είδους ηλεκτρικοί μασάζ. Θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης μετά από σωματική άσκηση. Αλλά εδώ αξίζει να κάνετε κράτηση – όλα αυτά τα gadget είναι μόνο για υγιείς ανθρώπους! Εάν υπάρχουν αντενδείξεις, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικευμένους θεραπευτές μασάζ. Στην τρίτη θέση θα έβαζα υδρομασάζ.

• Προπόνηση

Όλοι όσοι προπονούνται θα χρειαστούν συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Από τα πιο βασικά έως τα πιο εξελιγμένα με θερμιδομετρητή, βηματόμετρο και άλλα «γούρια». Στη δεύτερη θέση, θα έβαζα ένα σχοινί άλματος με ένα μετρητή άλματος. Λοιπόν, στο τρίτο – οικιακές ποικιλίες stepper. Αυτό είναι για όσους τους αρέσει να γυμνάζονται στο σπίτι. Και μην φείδεστε χρήματα για το πιο σημαντικό “gadget” – έναν καλό personal trainer.

Σχόλιο ειδικού

Mila Shumilova, ειδικός στην εκπαίδευση EMS

Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η διαδικασία πρέπει να λάβει χώρα χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας. Ο όγκος του σώματος ιδανικά μειώνεται λόγω του σχίσματος και της «αξιοποίησης» των περιττών λιπωδών ιστών. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους μπορεί να θεωρηθεί υγιής. Και οποιαδήποτε επίπτωση στο σώμα (είτε είναι δίαιτες, συστήματα προπόνησης ή οποιαδήποτε gadget) που οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για την ανθρώπινη υγεία.

Το γεγονός είναι ότι η μείωση της μυϊκής μάζας ενεργοποιεί τους μηχανισμούς μεταβολικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένου του οστικού ιστού. Και αυτός είναι ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης. Το μυοσκελετικό μας σύστημα είναι ένα ενιαίο πολύπλοκο σύστημα που περιλαμβάνει μύες, οστά και συνδέσμους. Όλα τα «συστατικά» συνδέονται στενά. Η μείωση του φορτίου στον σκελετό των οστών από τους μύες οδηγεί σε μείωση της οστικής πυκνότητας. Επιπλέον, οι μύες είναι ο κύριος μεταβολικός ιστός του σώματος και επηρεάζουν την ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες. Η μείωση της μυϊκής μάζας οδηγεί σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι η «αξιοποίηση» των θερμίδων που λαμβάνονται με το φαγητό θα είναι δύσκολη.

Πώς να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο; Είναι σημαντικό να διατηρείτε δυνατούς μύες! Το γεγονός είναι ότι μετά από 30 χρόνια, εάν δεν διατηρήσετε το μυϊκό σύστημα, για φυσιολογικούς λόγους, το σώμα “χάνει” ετησίως το 1% του μυϊκού ιστού. Επομένως, το βασικό καθήκον είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας και η αναπλήρωση των υπαρχουσών απωλειών. Χωρίς δύναμη σωματικής άσκησης, είναι αδύνατο να επιτευχθεί «ανάπτυξη» μυϊκού ιστού.

Η πιο ήπια μέθοδος διατήρησης και ενδυνάμωσης των μυών, και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική, είναι η προπόνηση με χρήση προσομοιωτή EMS. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε όλους τους κύριους μύες του σώματος στη διαδικασία της προπόνησης και να τους ασκείτε σε όλο το βάθος των σκελετικών μυών. Και αυτό απαιτεί τεράστιο ενεργειακό κόστος.

Η ανεπάρκεια ενέργειας κάνει τον οργανισμό να εντείνει τον μηχανισμό της καύσης λίπους. Ταυτόχρονα, οι μύες που εργάζονται ενεργά ενισχύονται, αποκτούν τόνο και ελαστικότητα. Μια συνεδρία 30 λεπτών σε ένα μηχάνημα EMS ισοδυναμεί με πολλές ώρες κυκλικής προπόνησης σε ένα κανονικό γυμναστήριο. Κατά τη διαδικασία, αποκλείονται τα υπερβολικά φορτία στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τη σπονδυλική στήλη, το καρδιο και το αναπνευστικό σύστημα. Η απώλεια βάρους με τον προσομοιωτή EMS πραγματοποιείται χωρίς απώλεια ελαστικότητας του δέρματος – «μικραίνει» ανάλογα με τη μείωση του όγκου του σώματος. Η προπόνηση ξεκινά τον μηχανισμό θεραπείας και αναζωογόνησης του σώματος. Η περισταλτική βελτιώνεται, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται, η καθημερινή ανάγκη του σώματος για θερμίδες αυξάνεται, κάτι που θα σας επιτρέψει να τρώτε περισσότερο χωρίς να διακινδυνεύετε τη σιλουέτα σας.

Το μηχάνημα EMS είναι το τέλειο gadget για διατήρηση της φόρμας και της υγείας, και η προπόνηση με EMS είναι ο άμεσος τρόπος για μια αδύνατη, σμιλεμένη φιγούρα.