Πε. Απρ 18th, 2024

Η κωπηλατική μηχανή είναι ένας ευέλικτος αθλητικός εξοπλισμός που μπορεί να χρησιμοποιηθεί εξίσου από αρχάριους με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και από άτομα προχωρημένα στη φυσική κατάσταση. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της κωπηλασίας είναι πολύπλοκη, επιτρέποντάς σας να αναπτύξετε ταυτόχρονα τους μύες του άνω μέρους του σώματος, να τονώσετε όλους τους μυς και να επιτύχετε απώλεια βάρους ενώ ενισχύετε την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα.

Οφέλη από την άσκηση με κωπηλατική μηχανή

Πλεονεκτήματα της γυμναστικής σε μηχανές κωπηλασίας

Η προπόνηση φυσικής κατάστασης, κατά την οποία η κωπηλασία πραγματοποιείται σε προσομοιωτή, έχει μια σειρά από τα ακόλουθα πλεονεκτήματα σε σχέση με τα μαθήματα με άλλους τύπους αθλητικού εξοπλισμού:

  • Για να χρησιμοποιήσετε μια κωπηλατική μηχανή, δεν χρειάζεται να έχετε ειδικές αθλητικές δεξιότητες και να έχετε εξαιρετικές σωματικές ικανότητες, επομένως άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο αντοχής και μυϊκής προπόνησης μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν στα μαθήματα φυσικής κατάστασης.
  • Με τη βοήθεια μιας κωπηλατικής μηχανής, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Πρώτον, παρέχει μια έντονη αερόβια άσκηση που διεγείρει τις διαδικασίες καύσης λίπους στο σώμα, και δεύτερον, η κωπηλασία είναι μια σωματική δραστηριότητα υψηλής ενέργειας, αφού σε 40-60 λεπτά άσκησης μπορούν να δαπανηθούν έως και 800 θερμίδες. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν διάφορες αντενδείξεις σε άλλους τύπους προπόνησης αερόβιας φυσικής κατάστασης μπορούν να πάνε για κωπηλασία.
  • κατά τη διάρκεια της κωπηλασίας, ο καρδιακός μυς ενισχύεται, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και, ως αποτέλεσμα, η λειτουργία όλων των συστημάτων του βελτιώνεται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
  • Οι μηχανισμοί των κινήσεων που εκτελούνται στην κωπηλατική μηχανή βοηθούν στην εκγύμναση των μυών του στήθους, των άνω άκρων και ολόκληρης της ωμικής ζώνης, καθώς και στην άσκηση σωματικής πίεσης στην πρέσα, τους γλουτούς και τους γοφούς.
  • όταν εργάζεστε σε μια κωπηλατική μηχανή, η συμφόρηση στα όργανα της πυέλου μειώνεται και εμφανίζεται πρόληψη της μείωσης της λίμπιντο στις γυναίκες και της στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες.

Αντενδείξεις για άσκηση σε κωπηλατική μηχανή

Η κωπηλασία και, κατά συνέπεια, το σωματικό φορτίο που ασκείται στους μύες και σε άλλα συστήματα του σώματος κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου σωματικής δραστηριότητας έχει μια σειρά από αντενδείξεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:

  • καρδιακές ανωμαλίες και δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης,
  • μειωμένη εγκεφαλική κυκλοφορία,
  • τραυματισμοί και ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης,
  • Απειλούμενη αποβολή

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μπορείτε να αρχίσετε να επιλέγετε μια κωπηλατική μηχανή για τακτικά μαθήματα γυμναστικής. Για να μην κάνετε λάθος στην επιλογή και την εύρεση ενός κατάλληλου μοντέλου μεταξύ αυτών που παρουσιάζονται σε ένα κατάστημα ή σε ένα γυμναστήριο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την αρχή λειτουργίας του μηχανισμού της κωπηλατικής μηχανής. Σύμφωνα με αυτή την παράμετρο, είναι μηχανικά και μαγνητικά. Τα πρώτα ξεχωρίζουν για το χαμηλό τους κόστος, αλλά δεν έχουν ομαλή οδήγηση, ενώ τα δεύτερα έχουν προηγμένη λειτουργικότητα, λόγω της οποίας μια μαγνητική κωπηλατική μηχανή κοστίζει πολύ περισσότερο από μια μηχανική.

Εάν τα μαθήματα γυμναστικής προγραμματίζονται να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, τότε είναι καλύτερο να αγοράσετε έναν μηχανικό προσομοιωτή, καθώς είναι φθηνός και μικρός σε μέγεθος. Όταν ασκείστε στο γυμναστήριο, είναι καλύτερο να καθίσετε στον πιο σύγχρονο προσομοιωτή, ο οποίος σας επιτρέπει να διαφοροποιείτε μεμονωμένα τη δύναμη της σωματικής δραστηριότητας.

Τεχνικές κωπηλασίας στον προσομοιωτή και προτάσεις για αρχάριους σε παρόμοια προπόνηση φυσικής κατάστασης

Τεχνική κωπηλασίας στο μηχάνημα και συστάσεις για αρχάριους σε παρόμοια προπόνηση φυσικής κατάστασης

Κατά τη διεξαγωγή προπόνησης φυσικής κατάστασης, πρέπει να τηρείτε αυστηρά την ακόλουθη σειρά ενεργειών:

  • Αρχική θέση.

Καθίστε στην πλατφόρμα του προσομοιωτή, ο οποίος στη συνέχεια θα μετακινηθεί. Στερεώστε τα πόδια σας σε ειδικά υποπόδια με ιμάντες. Η πλάτη πρέπει να είναι σε ευθεία θέση και το σώμα πρέπει να έχει ελαφρά κλίση προς τα εμπρός.

  • Λήψη

Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, ενώ οι κνήμες πρέπει να βρίσκονται σε θέση σχεδόν κάθετα στην επιφάνεια του δαπέδου, πιάστε σταθερά τη λαβή του προσομοιωτή και τεντώστε τους τρικέφαλους όσο το δυνατόν περισσότερο.

  • Πιέστε.

Σπρώξτε με τα πόδια σας από τον προσομοιωτή και ταυτόχρονα με ένα σπρώξιμο, τραβήξτε τη λαβή προς το σώμα, δείχνοντάς την προς το στομάχι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι δικέφαλοι μυς, οι μύες των μηρών και των γλουτών, καθώς και μέρος των μυών της πλάτης λαμβάνουν σωματική δραστηριότητα.

  • Τέλος.

Λόγω της έντασης των μυών της πρέσας, πρέπει να παραμείνετε σε μια θέση στην οποία τα κάτω άκρα είναι ισιωμένα και η λαβή του προσομοιωτή είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στομάχι.

  • Επαναφορά.

Επαναφέρετε αργά τη λαβή στην αρχική της θέση, κρατώντας την από αδράνεια με την προσπάθεια των τρικεφάλων μυών των ώμων. Ταυτόχρονα με την επιστροφή της λαβής, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να φέρετε τον κορμό σας στην αρχική θέση της λαβής. Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε αμέσως ολόκληρη τη σειρά των ενεργειών.

Προκειμένου η προπόνηση φυσικής κατάστασης, το πρόγραμμα της οποίας περιλαμβάνει εργασία σε κωπηλατική μηχανή, να είναι όσο το δυνατόν πιο παραγωγική και ελάχιστα τραυματική, θα πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες χρήσιμες συστάσεις κατά τη διεξαγωγή τους:

  • Οι δραστηριότητες γυμναστικής που περιλαμβάνουν κωπηλασία πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση με μέτρια σωματική δραστηριότητα που διεγείρει την αυξημένη ροή του αίματος. Αυτό είναι απαραίτητο προκειμένου να προετοιμαστούν οι μύες και τα άλλα συστήματα του σώματος για την επακόλουθη έντονη σωματική δραστηριότητα. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με ένα σύντομο τρέξιμο στη θέση του, γέρνοντας το σώμα, καθώς και ταλαντεύσεις και περιστροφές με τα άνω άκρα.
  • όταν κάνετε κωπηλασία, πρέπει να διατηρείτε τον σωστό ρυθμό αναπνοής, που σημαίνει εκπνοή τη στιγμή της ώθησης και εισπνοή κατά την έναρξη της εργασίας ή κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης. Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης φυσικής κατάστασης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή τήρηση της σωστής τεχνικής αναπνοής.
  • η βέλτιστη διάρκεια εργασίας στην κωπηλατική μηχανή είναι 40-60 λεπτά, ενώ κάθε 15-20 λεπτά χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα ανάπαυσης 30 έως 60 δευτερολέπτων.
  • η γωνία του σώματος κατά την ώθηση και την απαγωγή του σώματος πρέπει να είναι 45 μοίρες,
  • όταν εργάζεστε σε κωπηλατική μηχανή, συνιστάται να αλλάζετε τον τρόπο που στερεώνονται οι παλάμες στη λαβή, κρατώντας την με λαβή προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Έτσι, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη φυσική δραστηριότητα.
  • Μετά την κωπηλασία, φροντίστε να κρυώσετε για να ανακουφίσετε την ένταση στους μύες.

Διαβάστε επίσης:
Βοτανα για κιρσουσ
Υπόταση, καρδιαγγειακή υγεία μέσω της βοτανοθεραπείας
Η Gwyneth Paltrow κυκλοφόρησε ένα συμπλήρωμα διατροφής για ομορφιά
Ρευματολογοσ θεσσαλονικη τουμπα
Τι είναι καλύτερο, αθλητικά ποτά ή νερό;
Ο σίδηρος είναι καλύτερος για την καρδιά από το καρδιο
Υπερηχογράφημα πώς να προετοιμάσετε ένα παιδί
Ορμονικές διαταραχές στις γυναίκες
Οι γιατροί ελπίζουν ότι έχουν θεραπεύσει τον «άνθρωπο δέντρο»
Καρύδια, υγιεινά επιδόρπια
15 λάθη που κάνεις κατά το ξύρισμα
Μονοπυρήνωση στα παιδιά, τι είναι αυτή η ασθένεια
Χόλιγουντ χαμόγελο, 9 νέα προϊόντα για την υγεία των δοντιών
Διαιτα dash αναλυτικα
Διατροφολόγος ανάγκασε τον πρίγκιπα Ουίλιαμ να μιλήσει για το πρωινό του
Δίαιτα για τέλειο μαύρισμα
Για να αποφύγετε τον πόνο…
10 χειμερινά δερματικά προβλήματα και πώς να τα διορθώσετε
Για να βοηθήσετε τον αρχάριο, τι πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση στο γυμναστήριο
Καλημέρα συνάδελφοι 7 κανόνες για την επιστροφή από τις διακοπές στη δουλειά με καλή διάθεση